Diēta pēc 50. Kā pazemināt cukuru un holesterīnu?

Man ir 55 gadi, un es sāku ciest no vairākām slimībām, kas, iespējams, saistītas ar nepareizu uzturu. Pēc nesenajiem pētījumiem es redzu, ka vairākas problēmas uzkrājas: paaugstināts glikozes līmenis, holesterīns, urīnskābe un diagnosticēts reflukss. Ko īsti es varu ēst? Vai man paliek tikai maize un ūdens?

Ja jūs ēdat maizi un ūdeni, diemžēl palielināsies gan holesterīns, gan cukurs. Jūsu gadījumā vislabāk ir vērsties pie dietologa, lai atrastu jums jaunu diētu ar analīzes rezultātiem un ēdienreizēm, kuras ēdat, šo ēdienu laikiem un to sastāvu (t.i., ar pārtikas dienasgrāmatu). Uztura mērķim jābūt cukura līmeņa pazemināšanai, izslēdzot ar purīniem bagātu pārtiku (vai ievērojami samazinot to uzņemšanu).

Vārdu sakot, daudz dārzeņu, piena ar zemu tauku saturu. Nelielos daudzumos pretiekaisuma tauki un viegli sagremojama liesa gaļa noteiktā daudzumā. Augļi ar zemu glikēmisko indeksu. Daudz vingrinājumu aerobo vingrinājumu veidā, t.i., staigāšana, staigāšana ar nūjām, riteņbraukšana, tagad slidošana. Jums vajadzētu pavadīt vismaz vienu stundu dienā aktivitātēm. Tādā veidā jūs pazemināsiet cukura un holesterīna līmeni. Pietiek staigāt 15 minūtes 3 reizes dienā, pēc galvenajām ēdienreizēm un pēc mēneša holesterīnam un cukuram vajadzētu pazemināties.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.