Jūs mēģināt ēst saprātīgi, bet svars nemazinās. Nebrīnieties, galu galā jūs visu dienu esat iestrēdzis pie rakstāmgalda. Sāciet kustēties - īsi, bet katru dienu - un jūs atbrīvosities no liekā ķermeņa tauku daudzuma. Fiziskās aktivitātes padarīs svara zaudēšanu efektīvu.
Vai jūs pavadāt vismaz 8 stundas sēžot, un vienīgais “sporta veids”, ko veicat, ir skriešana līdz autobusam vai gājiens uz stāvvietu vai pastaiga pie printera? Šajā gadījumā svars palielinās pat tad, ja nepārēdaties. Lai svara zaudēšana patiešām darbotos, nepietiek ar diētu, it īpaši, ja vecums pieaug! Muskuļu masa katru gadu samazinās par 1-2%, savukārt taukaudi palielinās. Fiziskās aktivitātes liks pirmajiem attīstīties, bet otrie sāks pazust. Turklāt mazkustīgs dzīvesveids katastrofāli ietekmē veselību - parādās aizcietējums, mugurkaula un locītavu kaites.
Lasiet arī: VEIDA SVARA zaudēšanas veidi (labākie treniņi) Ideāla ķermeņa svara Aqua aerobikas modeļi grūtniecības laikā
Aktīvas svara zaudēšanas principi
1. Izmantojiet muskuļus pie katras iespējas. Lifts ir paredzēts mātēm ar bērnu ratiņiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un slimniekiem - jūs izmantojat tikai kāpnes. Nav vērts iekāpt tramvajā vienu pieturu, it īpaši, ja jūs varat staigāt pa klusu ielu vai parku. Darbā laiku pa laikam atpūtieties no stundām, izstaipieties, pastaigājieties, vingrojiet pie sava galda. Paņemiet zvanus, stāvot. Visas pūles ir svarīgas! Katru dienu ceturtdaļstundas pastaigas ir 60 sadedzinātas kalorijas, ja apēdīsiet par pusi šķēles mazāk maizes (40 kcal), gada laikā ietaupīsit 36 500 kcal un zaudēsiet aptuveni 5 kg.
2. Izvēlieties sev piemērotu kustību. Ja neesat nodarbojies ar sportu, izmēģiniet dejas vai pilates. Šie vingrinājumi ir noderīgi visiem, neatkarīgi no vecuma un stāvokļa. Viņi apvieno jogas, baleta un spēka treniņus, tie ietver muskuļu stiepšanu, pievilkšanu un relaksāciju. Pilates pozitīvi ietekmē arī psihi. Vai varbūt jums patiks nūjošana, vingrošana fitnesa klubā, peldēšana? Ir svarīgi regulāri praktizēt izvēlēto disciplīnu, 2-3 reizes nedēļā 45 minūtes. Vieglāk būs, ja pierunāsiet draugus apmeklēt nodarbības - uzņēmums stiprina jūsu motivāciju. Un, ja jūs iegādājaties abonementu, jums būs grūtāk atteikties no nodarbībām.
3. Katru rītu vai vakaru trenējieties mājās. Ieguldiet stepperā, velotrenažierī vai airos.
4. Pārvietojoties, jūsu muskuļu audiem ir nepieciešams daudz olbaltumvielu. Tas galvenokārt atrodams zivīs, gaļā, sojas pupās un citos pākšaugos, kā arī piena produktos.
5. Izmantojiet labos taukus (rapšu eļļu, olīveļļu), ēdiet valriekstus, jūras zivis. Tie satur sirdij tīkamas omega-3 taukskābes.
6. Pārliecinieties, ka katru dienu piegādājat ķermenim šķiedrvielas - tas uzlabo gremošanu, palīdz atbrīvoties no toksīniem, novērš aizcietējumus. To atradīsit pilngraudu maizē, graudaugos, dārzeņos un augļos.
Preparāti ar L-karnitīnu palīdzēs sadedzināt tauku audus. Tie ir efektīvi, kamēr jūs regulāri vingrojat.
Nemēģiniet nosvērt sevi! Zaudējot taukus un iegūstot muskuļus, svara zudums netiks nekavējoties samazināts. Pēc dažām nedēļām savus panākumus mērīsiet ar ... mērlenti - vingrinājumi slaidinās vidukli, augšstilbu un gurnu apkārtmēru. Zaudēt svaru nāks ar laiku.
Ēdienkarte jums (1200 kcal)
250 kcal brokastis: kukurūzas pārslas (40 g) ar pienu (200 ml) un karoti kliju
II brokastis 150 kcal - 2 sviestmaizes no kūkas ar desu (20 g), sarkanajiem pipariem, dārzeņu sulu (200 ml)
350 kcal pusdienas - vārīts kartupelis, vistas krūtiņas gaļa (70 g), burkāns ar zirņiem, cigoriņu salāti
pēcpusdienas tēja 150 kcal - dabīgā jogurta (200 ml) un saldētu zemeņu (50 g) kokteilis
vakariņas 300 kcal - salāti: puse galvas salātu, tomāts (50 g), ola, konservēta kukurūza (60 g), kāposti (8 g) ar tējkaroti olīveļļas, pilngraudu maizes šķēle (40 g).
