Kā pusaudzim zaudēt svaru ar atkarību no saldumiem?

Es esmu 13 gadus vecs, 152 cm garš un sveru 52 kg. Es labprāt zaudētu 6 kg gada laikā, lai septembrī izskatītos slaidāka, bet diemžēl man ir tāds trūkums, jo esmu atkarīgs no saldumiem un nevaru sev tos noliegt, kaut arī ļoti gribu. Es esmu tipiska "bumbieris" ar izvirzītu vēderu un resniem augšstilbiem, nemaz nerunājot par manu seju, cik daudz tauku ir uz tā. Es nevaru zaudēt svaru, un es lūdzu jūsu palīdzību! Manā ģimenē liekais svars ir iedzimts: vectēvam bija liekais svars, manai mātei ir liekais svars, tantei ir aptaukošanās un manai māsai arī. Par laimi, es vairs neesmu, bet, kad man bija 140 cm garš, es svēru tikpat daudz kā tagad, un viņi mani sauca par sivēnmāti. Mana vecmāmiņa mēdz katru dienu nest dažus cepumus, konfekšu batoniņus, maizītes un visus pasaules atkritumus, un šodien viņa man gribēja vakariņās pagatavot man ceptas pupiņas. Diemžēl pusdienas ēdu skolā, un tās nekādā gadījumā nav tvaicētas, bieži vien ļoti kaloriju. Kas man jādara, lai izskatītos kā es biju, kad man bija 2 gadi? Es nedomāju, ka es kādreiz būtu dzirdējis, ka esmu slaids un tas viss ir manas "mīļotās vecmāmiņas" dēļ: "(Lūdzu, palīdziet man. Vai jūs varētu man izveidot diētu ar zemu tauku saturu, ieskaitot šīs pusdienas skolā? Tas svārstās no 300 līdz 500 kcal bez zupa, es būtu ļoti pateicīga.

Sveika Basia! Jūsu runa šķiet ļoti nobriedusi. Neuztraucieties, ja jūsu ģimenei ir liekais svars, tā ir “iedzimta”, kā jūs sakāt. Tas ir tikai neliels%, kas ietekmē jūsu kopējo problēmu. Blakus tam ir vides faktori, bērnības paradumi un daudz kas cits. Nez, vai diētas veidošana ir risinājums jums. Kā jūs izturēsieties situācijā, kad, neskatoties uz manis diētu, vecmāmiņa atnesīs bulciņu vai citu saldumu, kas jums patīk? Pievērsīsimies vairāk tam, kāpēc jūs vēlaties zaudēt svaru? Kāda ir tava ķermeņa masa? Jūs esat vecumā, kad meitenes ķermenis kļūst par sievietes ķermeni. Tādējādi var notikt svara pieaugums. Labākais risinājums ir vingrošana. Vēlams katru dienu. Ar diētu vien nepietiek. Padomājiet par to, cik daudz jūs varat tērēt vingrošanai dienā. Ziniet, ka pēc 30 minūtēm tauku dedzināšana ir visintensīvākā un ilgst 15-20 minūtes. Atkarība no salduma ir spēcīgs vārds. Kā jums atšķiras no tā, ka vienkārši patīk saldumi? Ja jūsu vecmāmiņa pārstātu tos vest, vai jūs nevarētu dzīvot bez viņiem? Ja tā, tad tā patiesībā ir jūsu problēma. Varbūt pietiek ar sarunu ar vecmāmiņu vai māti un lūgumu, lai šādi produkti nebūtu mājās. Viņi faktiski ir nobarojami un ļoti, ļoti neveselīgi. Tā kā jūs esat ļoti jauns, es jums nevaru piedāvāt nekādu īpašu diētu, jo jūsu ķermeņa svars neliecina par lieko svaru.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē