Labs, veselīgs uzturs pēc grūtniecības ir labklājības un spēka atslēga. Pēc dzemdībām jūs varat justies noguris un izsmelts. Vai vēlaties ātri atgūt formu un pilnībā izbaudīt māti? Maltītes ar olbaltumvielām un vitamīniem palīdzēs atjaunot ķermeni. Pārbaudiet, kādai vajadzētu būt jūsu diētai pēc dzemdībām.
Pēcdzemdību diētai vajadzētu nodrošināt jūs ar nepieciešamajām minerālvielām un vitamīniem, vienlaikus palīdzot atgūt iepriekšējo svaru. Tātad, kādai jābūt diētai pēc grūtniecības?
Pēcdzemdību diēta: ko ēst?
Lai atgūtu spēkus, jums jāievēro diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām. Ēdiet liesu mājputnu gaļu un zivis, liesu gaļu un olu baltumu - vēlams vārītu vai tvaicētu. Liellopu gaļa nodrošinās daudz dzelzs, ko jūs zaudējat no asiņošanas. Cepiet gaļu un zivis folijā, vāriet vai sautējiet bez taukiem. Piens, kas ir nenovērtējams olbaltumvielu avots, dažiem jaundzimušajiem var izraisīt alerģiju. Tātad ieteicams dabīgs jogurts vai kefīrs. Viņiem ir tā priekšrocība, ka tie satur probiotikas baktērijas, kas labvēlīgi ietekmē zarnu darbību.
Nepieciešamos ogļhidrātus atradīsit graudaugu graudos. Tos atradīsit jauktā kviešu-rudzu un pilngraudu maizē, kā arī kartupeļos, makaronos un putraimos. Tie satur šķiedru, lai novērstu aizcietējumus. Regulāra zarnu kustība ir svarīga jūsu labsajūtai.Tāpēc dzeriet daudz relaksējošu šķidrumu: negāzētu minerālūdeni, kompotu plūmju, zāļu un augļu tējas, svaigi spiestas sulas. Arī kastītes (vēlams, atšķaidītas ar ūdeni) ir labas, ja vien tās nesatur konservantus un krāsvielas. Izvairieties no stipras tējas un kafijas. Katrā ēdienreizē ēdiet dārzeņus un augļus.
Lasiet arī: Zaudēt svaru pēc grūtniecības - Holivudas metodes Zīdīšana - barojošās mātes diētas principi Efektīvi vingrinājumi pēc dzemdībām: apmācība ar partneri
Tie ir bagātīgs C vitamīna avots (palielina dzelzs un beta-karotīna uzsūkšanos, stiprina ķermeni) un B vitamīni (noderīgi nervu sistēmai). Ieteicamie ir: burkāni, ķirbis, ķirbis, patison, bietes, pētersīļi, selerijas, salāti, āboli, persiki, aprikozes, banāni. Jūs varat ēst tos neapstrādātus, vārīt vai cept. Izmantojiet arī garšaugus: pētersīļus, dilles, majorānu, baziliku, estragonu un timiānu
Pārtika, kas stiprinās ķermeni pēc dzemdībām un nodrošinās būtiskas uzturvielas
Vistas sautējums - ideāls ēdiens barojošām mātēm - viegli sagremojams un ar zemu kaloriju daudzumu. Tas nodrošina olbaltumvielas un daudzus vitamīnus, kas nepieciešami jums abiem.
Dabīgais omlete ar burkāniem un pupiņām - olās ir gandrīz visas uzturvielas, kas jums nepieciešamas tagad, un linsēklu eļļa - neaizstājamās taukskābes (EFA).
Zaļo zirnīšu zupas krējums - zirņi ir minerālu un vitamīnu dārgums. Tas satur nātriju, kāliju, magniju, kalciju, mangānu, dzelzi, varu, cinku, vitamīnus: E, K, B1, B2, B6 un C.
Vārītas zivis un majonēzes pasta - jūras zivis (lasis, skumbrija, siļķe, tuncis) ir bagātīgs fosfora un kalcija avots, kā arī omega-3 taukskābes, kas stiprina ķermeņa imūnsistēmu.
Ar krējumu cepti āboli - šajos augļos esošais pektīns uzlabo gremošanas procesus, novērš aizcietējumus un samazina holesterīna līmeni.
ikmēneša "M jak mama"
