Man ir 13 gadi un es gribu labāk sportot: ko es varu darīt?

Es vēlētos, lai man labāk sportotu. Esmu brīvs 60 m skrējienā (12 sek.) Un saraustītas bumbas metienā (12 m). Es gribētu piebilst, ka man ir 13 gadi un es nepietiekami izturos pret fizisko aktivitāti, es neesmu tik labs kā citi mani draugi, lai gan es esmu izdilis (45–47 kg ar 156 cm augstumu). Es vēlos, lai vidusskolā man būtu labāk un varbūt es varētu doties uz sacensībām, ja nepadodos. Manā istabā ir velosipēds (elipsveida krosu trenažieris), tāpēc es domāju, ka viņš varētu man kaut ko dot. Lai arī es zinu, ka neesmu resna, es gribētu pāriet uz veselīgu un aktīvu dzīvi. Vai jūs, lūdzu, varētu sniegt dažus padomus par sportu, veselīgu uzturu un ikdienas vingrinājumiem, lai padarītu mani stiprāku, ātrāku (kopumā labāku)?

Ēst veselīgu uzturu galvenokārt ir dažādu ēdienu lietošana. Mēģiniet likt dārzeņus, bet ne tikai tomātus, gurķus vai salātus. Atcerieties par cukini, bietēm, baklažāniem, dārzeņiem, kolrābjiem, redīsiem. Jo vairāk krāsu uz jūsu šķīvja, jo labāk jums un jūsu sporta sniegumam. Riekstiem vajadzētu būt svarīgai diētas sastāvdaļai. Tie ir vērtīgs galvenokārt B grupas vitamīnu avots, kas labi ietekmē koncentrēšanos un psihi (kopumā), un tas būs vajadzīgs apmācības laikā. Neaizmirstiet par augļiem! Dabiskie vitamīni un minerālvielas labvēlīgi ietekmē jaunā sportista ķermeni. Divas vai trīs reizes dienā ir vērts ēst riekstus, mandeles un dažādas sēklas. Porcija ir nedaudz. Jūsu muskuļus uzmundrinās pilngraudu graudaugi, piemēram: putraimi, makaroni, rīsi, klijas un maize. Es iesaku jums tos sadalīt 5 mazās maltītēs. Ēdiet olas, zivis, piena produktus un augstas kvalitātes gaļu divās ēdienreizēs dienā. Ir vērts dzert pēc iespējas vairāk ūdens! It īpaši, ja vēlaties vairāk laika veltīt fiziskām aktivitātēm. Dehidrētie muskuļi strādā mazāk labi. Ja jums patīk saldumi, tos varat ēst mācību dienās. Runājot par fiziskām aktivitātēm, proti, spēcīgāku un ātrāku, es iesaku mazu un regulāru soļu metodi. Tas sastāv no apmācības intensitātes pakāpeniskas palielināšanas. Par to ir vērts runāt ar savu fiziskās audzināšanas skolotāju.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē