Ķermeņa hidratācija ziemā ir ne mazāk svarīga kā vasaras karstumā, tomēr mēs bieži par to aizmirstam un ziemā dzeram pārāk maz. Labās ziņas - jums nav jāpiespiež sevi izdzert dažas glāzes minerālūdens dienā. Jūs varat sasniegt dažādus šķidrumus, tostarp augļu un dārzeņu sulas, tējas (zaļās, augļu).
Kā saglabāt hidratāciju ziemā, lai izvairītos no gļotādu un ādas izžūšanas? Visi iepriekš minētie dzērieni uztur hidratāciju, un jūs dzersiet vairāk, izmantojot daudzveidīgu vienmērīgu ēdienkarti. Vienkārši centieties, lai tajā saldinātie dzērieni nebūtu dominējošie. Tāpēc pārliecinieties, ka dzertās sulas nav saldinātas. Izvairieties no alkohola, jo tas jūs dehidrē. Ierobežojiet kafijas dzeršanu, jo tai ir diurētisks efekts.
Hidratācija pret sausām gļotādām
Sausuma, dedzināšanas un kutināšanas sajūta kaklā biežāk sastopama ziemā, jo sauss gaiss kairina un bojā gļotādas. Ja tas ir arī auksts un elpojat ar muti vai runājat, tas var izraisīt arī vietēju imūndeficītu un rīkles iekaisumu. Tāpēc neaizmirstiet salnā dienā elpot tikai ar degunu, atrodoties ārā, un atturieties no garām sarunām. Ja, neraugoties uz šādu preventīvu pasākumu, kaklā ir dedzinoša sajūta, izmantojiet bezrecepšu preparātus aerosolu (Tonimer, Glosal) vai pastilu veidā (augu izcelsmes holīni, Propolki), kuriem ir mitrinoša un nomierinoša iedarbība. Atvieglojumu sniegs arī ieelpojot, pievienojot garšaugus (salviju, timiānu, kumelītes). Vai arī varat izmēģināt veco mājas līdzekli: paņemiet mutē tējkaroti medus un ļaujiet tam lēnām izšķīst un notecēt kaklā. Lietojiet šīs saldās zāles vairākas reizes dienā.
Lasiet arī:
Patiesības un mīti par ūdens dzeršanu. Cik daudz litru ūdens vajadzētu izdzert dienā?
Veidi, kā nožūt gaisu mājās. Kā mitrināt gaisu ziemā?
Mitrina ādu. Kosmētika un procedūras sausai ādai
Kā es varu novērst dehidratāciju?
Palieciet hidratēts ziemā: neignorējiet slāpes
Ziemā slāpes mūs nomāc tikpat daudz kā vasarā, bet biežāk tās tiek ignorētas. Jūs jūtat, ka jūsu ķermenis kaut ko pieprasa, taču signāli, ko tas sūta par nepietiekamu mitrināšanu, bieži tiek nepareizi interpretēti, un jūs sasniedzat uzkodas dzēriena vietā. Tāpēc vienmēr, kad jūtaties izsalcis, vispirms izdzeriet glāzi ūdens, lai redzētu, vai jums ir slāpes. Neēdiet to, jo pasliktināsies ķermeņa dehidratācija, un no uzkodām nevajadzīgās kalorijas palielinās tauku audu daudzumu.
Sausa āda ziemā: izvēlieties labu sejas krēmu
Ūdens iztvaikošana caur ādu ir dabisks process, bet sauss gaiss to palielina. Tāpēc ielieciet savu esošo dienas krēmu uz plaukta un nomainiet to ar ziemas krēmu. Tam ir nedaudz biezāka konsistence, jo tajā ir vairāk taukainu vielu, kas, aizzīmogojot epidermu, samazina ūdens zudumu no dermas. Turklāt, tāpat kā silta sega, tā pasargā no vēja un sala. Pērkot šādu krēmu, vadieties pēc savas ādas vajadzībām. Ja tas ir kairināts, meklējiet aptiekā īpašus krēmus. Atcerieties viņu katru dienu apūdeņot. To var izdarīt tikai vienā veidā - dzerot ūdeni un citus šķidrumus. Krēmā esošais ūdens nemitrina, tas ir tikai dažādu aktīvo vielu šķīdinātājs un iztvaiko uzreiz pēc krēma uzklāšanas uz sejas.
ikmēneša "Zdrowie"
