Kad daba atdzīvojas pēc ziemas, mēs sākam sajust pavasara saulgriežus. Uzturs, kurā ir maz vitamīnu un mikroelementu, liek mums justies fiziski vājiem un mums ir problēmas ar koncentrēšanos. Citi pavasara saulgriežu simptomi ir letarģija, atmiņas traucējumi, anēmija, sausa āda, neizskatīgu krampju veidošanās, trausli nagi un matu izkrišana. Pareiza diēta ir noderīga, lai mazinātu pavasara vājuma sekas.
Uzturā pavasara saulgriežiem jābūt bagātam ar cinku saturošām zivīm, liesu gaļu, piena produktiem, pilngraudu maizēm un putraimiem. Neaizmirstiet par dārzeņiem un augļiem, kas satur antioksidantus, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Tajos ir daudz vitamīnu A, C un E: burkāni, spināti, brokoļi, tomāti, sarkanie pipari, citrusaugļi, jāņogas un zemenes (saldētas). Izmantojiet palodzi, lai audzētu pētersīļus un dīgstus - vēlams, no redīsiem, lucernas, kreses un kviešu sēklām, kas ir pilnas ar B, A, C un E vitamīniem un minerālvielām: cinku, kalciju, fosforu, kāliju un magniju. Nepadodieties no maziem priekiem - graužot ķirbju un saulespuķu sēklas, riekstus un tumšo šokolādi, jūs organismam piešķirat magniju, kas efektīvi palīdz cīnīties ar stresu. Ēdiet arī ķiplokus, kas ir baktericīdi un palielina balto asins šūnu aktivitāti.
Lasiet arī: Kaloriju kalkulators Vai esat sadedzināts?
Ķermeņa attīrīšana pavasarī - kad un kā ievērot tīrīšanas diētu?
Ziema nav piemērots laiks, lai zaudētu svaru vai attīrītu ķermeni. Bet tagad ir pienācis laiks tam. Pavasara tīrīšanas diēta dos jums enerģiju un gribu dzīvot, uzlabot garastāvokli un atjaunot ādas mirdzumu. Brīdinājums! Tikai veselīgi cilvēki to var izmantot, vēlams pēc konsultēšanās ar ārstu. Kontrindikācijas ietver sirds un asinsvadu, gremošanas un urīnceļu sistēmas slimības, grūtniecība un zīdīšana. Tāpat ir labāk neievērot attīrošo diētu, īpaši stingrāku (piemēram, ābolu vai augļu un dārzeņu diētu), ja esat ļoti aizņemts un pakļauts smagam stresam - tad diēta būs papildu slogs ķermenim un vājinās to, nevis stiprinās. Saprātīgākais, kas jādara, ir ievērot attīrošo diētu, kurā pakāpeniski 10–14 dienas ieviesīsit veselīgus produktus savā uzturā.
Neatkarīgi no tā, kādu tīrīšanas procedūru izvēlaties, atsakieties no grūti sagremojamiem produktiem, ātrās ēdināšanas, stimulantiem un ķīmiski apstrādātiem pārtikas produktiem.
Kad sākas pavasaris?
Daudzveidīga diēta (10-14 dienas)
Pirmās 2-3 dienas ēd dārzeņus un augļus (neapstrādātus vai termiski apstrādātus) un dzer sulas, kas svaigi spiestas no augļiem un dārzeņiem. 4. dienā dienā lietojiet 1/2 litru kefīra, dabīgā jogurta vai paniņas. Sākot ar 6. dienu, jūs varat papildus ēst biezos putraimus, savvaļas rīsus, graudaugus un klijas. 8. dienā ēdienkartē pievienojiet liesu balto sieru (10 gramus), bet 10. dienā - daļu vārītas (vēlams tvaicētas) vai ceptas zivis (20 gramus). Kopš 12. dienas zivju vietā ēdiet liesu mājputnu gaļu, piemēram, vistu, tītaru vai teļa gaļu (10 gramus).
Sulu diēta (14 dienas)
Ēd viegli sagremojamus ēdienus un katru dienu izdzer 0,5–1 litrus svaigi spiestas dārzeņu vai augļu sulas. Tie var būt viena veida, sajaukti, atšķaidīti ar ūdeni vai nē. Vislabāk sulai ir āboli, citrusaugļi, burkāni, bietes, svaigs gurķis, selerijas, pētersīļi, tomāti un kāposti. Uzturā varat iekļaut arī skābētu kāpostu sulu.
Augļu un dārzeņu diēta (3 dienas)
Ierobežojiet ēdienkarti ar dārzeņiem un augļiem: neapstrādātiem, tvaicētiem vai nedaudz ūdens, arī dārzeņu zupām ūdenī un skābbarībā. Traukus varat garšot ar olīveļļu, zaļumiem un citronu sulu. Dzeriet svaigas sulas un zāļu un augļu tējas.
Ābolu diēta (1-2 dienas)
Ēdiet tikai ābolus (neapstrādātus vai ceptus), bet tik daudz, cik vēlaties. Tie satur pektīnus, kas sūc kuņģa-zarnu trakta paliekas, un, cepot, tie uzlabo aizkuņģa dziedzera un aknu darbību. Dzert zaļo tēju, ābolu sulu un ābolu tēju.
Citronu diēta (7 dienas)
Ēd viegli sagremojamu pārtiku un turklāt starp ēdienreizēm dzer sulu, kas izspiesta no 2-3 citroniem, atšķaidītu ar ūdeni jebkurā proporcijā.
Kokteiļu diēta (14 dienas)
Katru dienu papildus dārzeņiem, augļiem, 10 gramiem liesas gaļas (teļa, vistas vai tītara krūtis) un rupju graudu izstrādājumiem izdzeriet 3 glāzes kefīra kokteiļa un svaigus vai saldētus augļus (zemenes, avenes, jāņogas).
