Kā cīnīties ar narkotiku izraisītu aptaukošanos?

Sveiki! Es esmu sieviete, man ir 31 gads. Cik vien atceros, vienmēr esmu svēris 58 kg, apmēram 5 mēnešus pieņēmies svarā par 78 kg un turpinājis pieaugt. Es domāju, ka tas ir rezultāts, lietojot hlorprotiksēnu vai lerivonu (palielināts prolaktīna līmenis). Briesmīga ēstgriba, bieža ātrā ēdināšana. Pirms divām dienām es pārtraucu lietot hlorprotiksēnu, lai gan tas bija lielisks medikaments, tas man ļoti palīdzēja. Tas arī izraisīja ādas problēmas. Man ir jautājums: kad viss normalizēsies, kāda diēta un vingrinājumi man jālieto narkotiku izraisītas aptaukošanās gadījumā? Lūdzu, palīdziet

Sveiki, nav īpašas diētas zāļu izraisītas aptaukošanās gadījumā. Vislabāk ir ievērot zemāk minētos noteikumus, un jūsu svaram vajadzētu pakāpeniski normalizēties. Parasti pilnīga zāļu ķermeņa attīrīšana prasa apmēram 2-3 mēnešus.

1. Regulāri ēdot 5 mazas maltītes ik pēc 2,5-3 stundām - tas palielina termoģenēzes ātrumu pēc ēšanas

2. izvēlēties vismazāk pārstrādātus produktus ar zemu vai vidēju GI (glikēmisko slodzi). Izvairīšanās no baltām maizītēm, maizēm, saldajiem jogurtiem, kukurūzas pārslām, saldajiem dzērieniem un saldumiem, ātrās uzkodas, gatavām mērcēm, ceptiem ceptiem ēdieniem

3. Palieliniet ēdienus, pievienojot dārzeņus, kuriem jābūt katrā ēdienreizē. Tie ir vismazāk kaloriju un uz šķīvja pagatavos daudz pārtikas. Pievienojiet brokoļus, salātus, burkānus, papriku, gurķus utt.

4. Izmantojiet tādus trikus kā pilngraudu vai speltas ruļļa sagriešana 3-4 daļās, nevis divās daļās. Ja izvēlaties skābētu rudzu maizi, sagrieziet to ļoti plānā kārtā. Ēd ne vairāk kā 2-3 šķēles dienā. Pusi piepildiet vakariņu šķīvi ar dārzeņiem, 1/4 daļai jābūt putraimiem, brūnie rīsiem vai pilngraudu nūdelēm (apmēram 35 g pirms vārīšanas) vai 2 maziem kartupeļiem un 1/4 gaļas / zivs / pākšaugiem. Gaļu un zivis vajadzētu grilēt, vārīt, cept bez panēšanas (ietaupot apmēram 200 kcal). Izvairieties arī no mērcēm (jogurts ir pieņemams). Nelej kartupeļus ar taukiem un ēd tos veselus (tiem ir zemāks GI). Pievienojiet olīveļļu vai linsēklu eļļu salātiem ar nelielu karoti, apmēram 2 tējkarotes - 10g uz 1 porciju. Ja esat izsalcis, ēdiet papildu neapstrādātu vai vārītu dārzeņu porcijas. Baliniet savas zupas ar jogurtu, nevis krējumu.

5. Ēd tikai tad, kad ēdiens ir gatavs, neuzkodies, kamēr tas tiek gatavots, neēd, strādājot pie klēpjdatora, skatoties televizoru utt.

6.Ēd vakariņas 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Vakarā izvairieties no augļiem. Ideālā gadījumā tiem vajadzētu būt salātiem ar zivīm, olu, gaļu un dārzeņiem vai omlete ar dārzeņiem, krējuma zupu vai biezpienu ar dārzeņiem.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl