Joprojām tiek teikts, ka pareizas diētas uzturēšanai ir svarīgas regulāras ēdienreizes - 4,5 dienas dienā. Un kā ievērot šo noteikumu, strādājot maiņās? Šeit ir vissvarīgākie uztura noteikumi tiem, kas strādā nakts maiņās.
Kā diēta ir saistīta ar faktu, ka jūs strādājat nakts maiņās? Diētas un maiņu darba apvienošana nav tik grūta, ja vien jūs ievērojat dažus noteikumus. Saskaņā ar diētas ārstu ieteikumiem jāēd 5 ēdienreizes dienā: brokastis, otrās brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas, ik pēc 3 stundām, pirmās - līdz stundai pēc pamošanās, pēdējā vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas, vēlams ap plkst. . 18. Tomēr tas ir noteikums, kas galvenokārt paredzēts cilvēkiem, kuri savu dienu beidz apkārt 22. Ko darīt, strādājot nakts maiņās?
Ēdienreizes, kad strādājat maiņās
Vielmaiņas ātrums mainās dienas laikā: tas ir ātrākais no rīta un dienas laikā pamazām palēninās, zemāko sasniedzot vakarā. Šī iemesla dēļ ir svarīgs ne tikai ēdienreižu sadalījums stundā, bet arī to piemērotais sastāvs un lielums atkarībā no dienas laika. Nakts dzīvesveida gadījumā ir pietiekami pieturēties pie noteikuma ēst pēdējo maltīti vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas. Atturēšanās no ēšanas pēc pulksten 18 nakts laikā var izraisīt lielu izsalkumu un ievērojamu enerģijas kritumu. Laiks starp ēšanu un gulēšanu ir nepieciešams, lai ķermenis sadedzinātu ēdienu, lai apēstais neveidotos kā nevajadzīgs tauku daudzums. Darbs parasti prasa zināmu aktivitāti, tāpēc pat vēlu maltīti organisms iztērēs.
Kā sastādīt nakts maltīti?
Tomēr jums jāatceras, ka šī vakara maltīte nedrīkst būt pārāk sātīga un sastāv no viegli sagremojamiem produktiem. Vēlā vakarā un naktī labāk neēst taukus un grūti sagremojamus produktus. Mēs neēdam arī mērces, kviešu maizi, saldos rullīšus vai ļoti pārstrādātus ēdienus, piemēram, pulverveida zupas, jo ķermenim var būt grūtības tos sagremot. Vislabāk ir sagatavoties pašam
dārzeņu salāti ar vistu vai tunci, vai ēdiet liesu biezpienu ar pavasara dārzeņiem vai dabīgu jogurtu ar augļiem un graudiem. Jums vajadzētu atcerēties arī par brokastīm ne vēlāk kā stundu pēc pamošanās un par turpmākajām ēdienreizēm, vēlams noteiktā laikā.
