Visur ir diētas, kas parāda, kā viegli un ātri zaudēt svaru, bet man ir pretēja problēma, jo es gribētu pieņemties svarā ... Man ir 26 gadi, ķermeņa svars 166 cm augstumā ir 47 kg un papildus es kopš dzimšanas sirgstu ar celiakiju. Kādai vajadzētu būt manai ikdienas ēdienkartei un kādos produktos tai vajadzētu būt bagātīgai, lai es varētu nodrošināt savu ķermeni ar šīm "labajām" kalorijām, izvairoties no lipekļa? Ņemot vērā, ka es nevaru ēst normālas, siltas pusdienas darbā. Es zinu, ka tas būs lēns process, bet es vēlētos iegūt svaru vismaz 4 kg. Ar cieņu, Jūlija
Sveiks, Julio. Ķermeņa svars un ĶMI norāda uz nepietiekamu uzturu. Iespējams, ka tā nav celiakija, bet gan kļūdas, kuras varat pieļaut, sastādot maltītes. Lai sniegtu padomu par kaut ko jēgpilnu, jums jāanalizē diēta, dzīvesveids un jāsaskaras ar simptomiem, bioķīmiju un ķermeņa pārbaudēm.
Diemžēl glutēns ir diezgan pārsteidzošos produktos, piemēram, aromatizētā tējā, desās vai piena produktos, un tas var saasināt slimības simptomus un izraisīt nepietiekamu uzturu. Lai gan kā slims cilvēks tik ilgi jūs noteikti zināt labāk nekā es, kas jūsu slimību pasliktina.
Savukārt jūsu gadījumā nebūs problēmu neēst "karstas vakariņas", bet tā vietā ēst sviestmaizi. Pusdienām vajadzētu nodrošināt 35% no kopējās apēstās kalorijas, ja jūs nevarat ēst kārtīgas vakariņas, ēdiet pareizas brokastis.
Savukārt, lai dažādotu maltītes, es aicinu cept maizi bez lipekļa, tā būs garšīgāka, lētāka un barojošāka par iegādāto.
Jūs to varat bagātināt ar kauliņiem un graudiem (ja jūs tos varat ēst). Pagaidām diētā iekļaujiet vairāk tauku. Olīveļļa, sviests, treknas zivis. Pastām, zupām un kā piedeva nūdelēm vai makaroniem.
Es aicinu jūs apmeklēt speciālistu un nodot sevi "viņa rokās".
ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
