Man ir 26 gadi. Līdz 19 gadu vecumam es biju kalsna un pēc dzemdībām sāku ienīst savu ķermeni. Man būtu nepieciešama diēta, kuru es varētu lietot dienu un nakti, jo es strādāju no pulksten 14:00 līdz 22:00 un no 22:00 līdz 18:00. Lielākā problēma ir kuņģis, augšstilbi un sāni. Es gribētu piebilst, ka man ir 169 cm garš un svars ir 78 kg. Jau iepriekš pateicos par palīdzību.
Dienas un nakts maiņu sistēma ir sliktākā iespējamā darba sistēma, kas ne tikai izraisa svara pieaugumu, bet arī ietekmē psihi, fizisko veselību un pazemina visa organisma imunitāti. Es zinu, ka dažreiz dzīve izdodas tā, ka šobrīd nav citas iespējas, un jums vienkārši tā jāstrādā. Patrycja, maini darbu, cik ātri vien vari. Es zinu, ka jums ir jādzīvo par kaut ko, bet jums ir tikai viena dzīve.
Šeit, lai zaudētu svaru, būs nepieciešami 4 noteikumi. Pirmkārt, regulāri ēdiet maltītes ik pēc 3 stundām. Pēdējā ēdienreize (neatkarīgi no tā, vai tā ir diena, bet TU to gulēsi, jo biji darbā pa nakti vai vakarā un ej gulēt), apēd to 3 stundas pirms gulētiešanas. Trešais noteikums - pirms gulētiešanas neēdiet ēdienreizē ogļhidrātus (putras, rīsus, makaronus, kartupeļus, maizi). Pēdējais noteikums - neskatoties uz aizņemto grafiku, atrodiet laiku 5 reizes nedēļā, lai staigātu, brauktu ar velosipēdu vai vienkārši pārvietotos 60 minūtes!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
