Kā vīrietis var iegūt svaru?

Man ir problēmas ar svara un muskuļu masas palielināšanos. Es esmu vīrietis, man ir 20 gadi, 182 cm garš un svars ... 55 kg. Man nav veselības problēmu, un gadu es apmeklēju sporta zāli un lietoju uztura bagātinātājus masai. Tomēr tam nav nekādas ietekmes! Kāds varētu būt tik maza svara cēlonis? Ņemiet vērā, ka es ēdu daudz un cenšos izvairīties no neveselīgas pārtikas. Man nav atkarību - es ne smēķēju, ne dzeru. Lūdzu, palīdziet!

Tik mazam svaram nepieciešama medicīniska diagnoze, varbūt vainojami hormoni vai gēni? Jums tas jāprecizē ar endokrinologu!

Runājot par diētas priekšlikumu, jūsu gadījumā ir svarīgs gan ogļhidrātu daudzums, gan olbaltumvielas, kuras jūs ēdat. Labi, ka trenējaties! Papildus pareizajai ēdienkartei svarīga ir arī spēka programma. Es uzskatu, ka jūsu uzturam vajadzētu nodrošināt apmēram 3000 kcal. Labi. 200 g olbaltumvielu, apmēram 400 g ogļhidrātu, pārējām kalorijām jābūt taukiem. Varbūt pat olbaltumvielām vajadzētu būt mazāk par labu ogļhidrātiem? Jums jāsaglabā olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība 1: 3. Jūs varat uzzināt, ka jūsu ķermenim būs nepieciešams vairāk kaloriju, aptuveni 3500 kcal. Es ceru, ka jūs izmantojat šāda veida diētu (papildinot ar barības vielām) instruktora uzraudzībā, kuram ir dietologa kvalifikācija.

$config[ads_text1] not found

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.