Jūsu darbs padara jūs resnu? Tas nozīmē, ka tas ir pārāk nogurdinoši vai pārāk saspringti, jūs strādājat pārāk ilgi un diēta ir būtiski jāmaina!
Somijā veikts pētījums par 7000 cilvēku grupu Sievietēm un 1800 vīriešiem, kas strādā biroja darbos Helsinkos, bija jāatbild uz jautājumu: kā stress un nogurums ietekmē gan sieviešu, gan vīriešu darbinieku svara pieaugumu.
Secinājumi - pēc smagas darba dienas jums nav ne spēka, ne laika, ne vēlmes pagatavot veselīgu maltīti. Pēc atgriešanās mājās stresā nonākušie darbinieki ēd gatavu ātrās uzkodas vai vēlu vakarā ēd kaloriju, grūti sagremojamu ēdienu, bieži sasaldētu, atkārtoti uzsildītu mikroviļņu krāsnī.
Dienas laikā stress sevi nogalina, našķojoties ar saldumiem vai čipsiem, un ilgstoši uzturoties birojā, nevis racionālu maltīti, viņa izmanto tirdzniecības automātus ar neveselīgu pārtiku (uzkodas, batoniņus, ķīniešu zupas vai zupas uz krūzes bāzes). Turklāt cilvēki, kuri ir pārguruši no pārmērīga darba, ir pārāk noguruši, lai regulāri sportotu.
Cik slikti darba ieradumi ietekmē veselību?
Kad tavs darbs tevi nogurdina?
Ja jūs atbildat apstiprinoši uz šādiem četriem jautājumiem, tas nozīmē, ka jūsu darbs jums ir ... nogurdinošs, jo ieguldītās pūles ir par daudz jūsu dabiskajām iespējām.
- Vai pēc darba dienas jūs jūtaties pilnīgi izsmelts?
- Vai jūs pamodaties no rīta, jūtoties noguris nedēļas laikā?
- Vai jūs domājat, ka strādājat pārāk smagi?
- Vai jūs bieži lietojat frāzi "es esmu izsūknēts" pēc darba?
- Vai jūs bieži domājat "mans darbs ir pārāk saspringts"?
- Vai jūs domājat par savu darbu pat brīvajā laikā, vakaros mājās, nedēļas nogalēs un svētku dienās?
Neapmierinātība izraisa svara pieaugumu
Pētījumi rāda, ka gandrīz 24 procenti. sievietes un 19 procenti. vīrieši, iegūstot svaru, gatavojoties eksāmeniem. 15 procenti sievietes un 13 procenti. vīrieši, kuri paziņoja, ka ir pārslogoti ar darbu, regulāri pieņemas svarā. Izrādās, ka sievietes, kurām, bez saspringta darba, ir sarežģīta ģimenes situācija, vairāk pieņemas svarā.
Tādēļ, ja jūsu darbs padara jūs resnu
- Centieties iegūt pēc iespējas vairāk atpūtas brīžu. Neēdiet savu stresu. Uz brīdi dodieties uz koridoru, dienas laikā pat dodieties 10 minūšu gājienā. Tā vietā, lai ēstu čipsus no tirdzniecības automāta, iegādājieties žāvētu augļu paciņu un turiet to pie sava galda.
- Mēģiniet ēst racionāli. Nelietojiet tirdzniecības automātus, mēģiniet no rīta pagatavot salātus, ielieciet tos kastē un paņemiet uz darbu.Centieties iet ārā pusdienās - dienas laikā ēdiet zupu vai gaļas gabalu ar dārzeņiem. Atnākot mājās, neaizpildiet savas "neapēstās vakariņas" - pagatavojiet salātus vai vieglu maltīti ar krāsnī ceptiem dārzeņiem.
- Regulāri nodarbojieties ar kāda veida fiziskām aktivitātēm - reizi nedēļā dodieties uz baseinu, staigājiet, kāpiet pa kāpnēm, nevis izmantojiet liftu. Ja iespējams - brauciet uz darbu ar velosipēdu vai izmantojiet to nedēļas nogalēs.
- Uzziniet, kā atpūsties, lai brīvajās dienās nebūtu jāuztraucas par saspringtiem profesionāliem pienākumiem.
