15 gadus vecs jaunietis vēlas iegūt svaru: ar ko sākt?

Es esmu 15 gadus vecs, 176 cm garš un sveru tikai 53 kg. Es gribētu uzzināt, ko ēst, lai iegūtu svaru. Es vadu aktīvu dzīvesveidu.

Jūs šobrīd atrodaties ļoti enerģiskā augšanas fāzē un, iespējams, tikai attīstāt muskuļu masu. Tas turpināsies līdz 18.-20. vecums. Tātad, ja jūs vadāt ļoti intensīvu dzīvesveidu, jums vajag apmēram 3000-3 500 kcal. Tas nozīmē ēst 6-7 dažādu kaloriju ēdienreizes (visvairāk vakariņām). Ir grūti patstāvīgi sabalansēt šādu uzturu, ēdot veselīgus produktus, nevis picas vai saldumus, un tāpēc ir vērts apmeklēt dietologu, kurš jums uzmanīgi jautās par jūsu dzīvesveidu un to, ko ēdat, pārbaudīsit, kā attīstāties procentiles režģos. Viņš jums paskaidros, kur jūs pieļaujat kļūdas, un izveidos atbilstošu diētas programmu. Tas būs atkarīgs no daudziem faktoriem, un viens no svarīgākajiem ir fiziskās aktivitātes, t.i., kāda veida aktivitātes jūs veicat, ar kādu intensitāti un cik bieži nedēļas laikā. Varbūt tas ir pārāk nogurdinošs jūsu ķermenim. Ir jāpārbauda visi šie faktori.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.