Gandrīz trīs ceturtdaļās pieaugušo poļu holesterīna līmenis ir pārāk augsts. To pazemināt var palīdzēt ne tikai zāles, bet arī dzīvesveida izmaiņas - un galvenokārt diētas. Kuri produkti jāiekļauj ikdienas ēdienkartē, lai pakāpeniski samazinātu sliktā holesterīna daudzumu asinīs?
Holesterīnam nav laba reputācija. Tikmēr fakti ir tādi, ka ķermenis nevar iztikt bez tā - šī viela ir daļa no vairuma šūnu membrānām, tā piedalās arī hormonu ražošanā. Problēma rodas tikai tad, kad holesterīna ir par daudz, jo tā kontakts pēc tam tiek nogulsnēts artēriju sienās, radot t.s. aterosklerozes plāksnes.
Un tas ir tiešs ceļš uz sirds un asinsvadu problēmām, kas izraisa gandrīz pusi no visiem priekšlaicīgiem nāves gadījumiem. Tāpēc katram pieaugušajam reizi gadā jāpārbauda holesterīna līmenis asinīs un, ja nepieciešams, jāsamazina tā nelabvēlīgā frakcija - ZBL.
Un palīdzēs ne tikai narkotikas, bet arī daži pārtikas produkti. Iepazīstieties ar 20 visefektīvākajiem sliktā holesterīna līmeņa pazeminātājiem.
Zaļās pupiņas - bagātīgs silīcija avots, un, ja šī elementa trūkst, aterosklerozes plāksne veidojas vieglāk un ātrāk.
Brūnie rīsi - satur folskābi, kas palīdz novērst aterosklerozes plāksni.
Pētersīļi - tie satur kumarīnus, vērtīgas vielas, kas samazina ne tikai sliktā ZBL holesterīna līmeni, bet arī asins recēšanu un pazemina asinsspiedienu.
Lēcas - bagātas ar kāliju un magnētu, kā arī augu olbaltumvielām, kas aizstāj dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas.
Kakao - satur vērtīgus antioksidantus, kuru viena no galvenajām īpašībām ir holesterīna oksidācijas kavēšana, kas novērš aterosklerozes bojājumu veidošanos.
Sojas pupas - apēdot tikai 30-50 g no tās dienā, jūs varat samazināt kopējo holesterīna līmeni līdz pat 10%.
Labas kvalitātes margarīns - tas ir augu sterīnu avots, kas samazina holesterīna uzsūkšanos gremošanas traktā un palielina tā izdalīšanos.
Ieteicamais raksts:
Kas ir holesterīns? Pārbaudiet, kāpēc ir vērts rūpēties par pareizu holesterīna līmeni ...
Linsēklas - bagātas ar dabīgiem statīniem, t.i., vielām, kas pazemina sliktā ZBL holesterīna līmeni. Tas absorbē holesterīnu un palīdz to izvadīt ar izkārnījumiem.
Siļķes - vērtīgu omega-3 taukskābju avots, kas stimulē tādu vielu ražošanu, kas novērš trombocītu salipšanu un aterosklerozes plankumu veidošanos.
Auzu pārslas - satur beta-glikānus, savienojumus, kas pazemina holesterīna līmeni.
Rapšu eļļa - bagāta ar vērtīgiem fitosterīniem, kas samazina holesterīna uzsūkšanos zarnās.
Melno sēklu eļļa - omega-3 taukskābju avots, kas novērš aterosklerozes plāksnes un pretiekaisuma omega-6 veidošanos.
Ķiploki - pazemina holesterīna un triglicerīdu līmeni, novērš arī iekaisuma procesus asinsvados.
Brazīlijas rieksti - satur selēnu, kas paaugstina labā ABL holesterīna līmeni un samazina sliktā ZBL līmeni.
Artišoki - pateicoties tajos esošajam cinarīna saturam, tie pazemina kopējo holesterīna līmeni līdz pat 20 procentiem.
Upeņu sula - nodrošina C vitamīnu, kas aizzīmogo artēriju sienas un neļauj taukiem pie tām pielipt, kā arī nogulsnējas aterosklerozes plāksne.
Greipfrūti - vienu dienu (vai glāzi sulas) samazina ZBL
Ķirbis - satur karotinoīdus, kas kavē lipīdu oksidēšanās procesu un aterosklerozes plankumu nogulsnēšanos.
Šitake sēnes (biezpiens) - satur eritadenīnu, kas ievērojami pazemina holesterīna līmeni.
Sarkanais sausais vīns - pētījumi liecina, ka glāze dienā (ne vairāk kā 150 ml) samazina koronāro sirds slimību risku par 32 procentiem. un paaugstina labā holesterīna līmeni.
Uzziniet, kādi vingrinājumi var pazemināt sliktā holesterīna līmeni. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Ieteicamais raksts:
Holesterīns - kādi ir holesterīna standarti? Holesterīna kontroleMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
