DIĒTA, KAS ATBALSTA ENDOKRĪNO SISTĒMU

Diēta ar hormonālām izmaiņām menstruālā cikla laikā

Jebkurai sievietei, kas novēro savu ķermeni, nebūs grūtību pamanīt, ka viņai laiku pa laikam ir vēlēšanās pēc garšas, un tās nebūt nav grūtniecības priekšvēstnesis. Šī parādība ir saistīta ar hormonālajām izmaiņām, kas notiek organismā.

Menstruālās asiņošanas laikā estrogēna un progesterona līmenis samazinās. Pēc tam sieviete zaudē daudz dzelzs, tāpēc jūtas vāja un miegaina. Hipofīzes hormona (FSH) ietekmē folikuli, kuros ir olšūnas, sāk attīstīties un nobriest. Lai šis process noritētu nevainojami, ir nepieciešams dzelzs - gaļa ir labs avots. Vislabāk ir izvēlēties liesas sugas, jo dzīvnieku tauku pārpalikums organismā veicina hormonālo vētru, kas ir atbildīga par sliktāku pašsajūtu un sāpīgām kontrakcijām. Gaļas ēdieni jāapvieno ar salātiem, kas pagatavoti no pipariem vai kāpostiem. Tajos esošais C vitamīns uzlabo dzelzs uzsūkšanos. Tā paša iemesla dēļ kā desertu ēd kivi vai apelsīnu - augļus, kas bagāti ar askorbīnskābi, t.i., C vitamīnu. Labāk ir arī izvairīties no pākšaugiem, jo tie satur fitātus - vielas, kas var izraisīt caureju.

No cikla 7. līdz 12. dienai estrogēna līmenis paaugstinās. Tā kā šajā laikā palielinās bērna ieņemšanas iespēja, uzturā jāiekļauj pārtika, kas bagāta ar folijskābi, t.i., B9 vitamīnu - tā trūkums var izraisīt spontānu abortu vai priekšlaicīgas dzemdības. Dabiski vitamīna avoti ir tumši zaļi dārzeņi (piemēram, brokoļi, kāposti) un orgānu gaļa (piemēram, aknas). Ķermenis gatavojas ovācijām. Tā pareizu norisi var traucēt augsti pārstrādāti produkti, kas bagāti ar transtaukskābēm, kas nav draudzīgi sieviešu dzimuma hormoniem. Zinātnieki pat pierāda, ka tikai 4 grami trans-tauku ikdienas ēdienkartē var mazināt mātes iespēju. Tāpēc viņi neiesaka gatavus sīkfailus un mikroshēmas.

Ovulācijas laikā ķermenim nepieciešamas 3 porcijas produktu, kas bagāti ar kompleksiem ogļhidrātiem (piemēram, brūna maize). Tas nodrošinās pareizu inspīna līmeni asinīs un hormonālo līdzsvaru. Ja mēs ēdam baltmaizi, dzīvnieku olbaltumvielas un dzeram saldus dzērienus, tiks traucēta ovulāciju veicinošo hormonu koncentrācija. Tās norisi traucē arī D un E vitamīnu deficīts. Pirmo var piegādāt, ēdot piena produktus, otro - salātiem pievienojot eļļu vai olīveļļu.

Pēc ovulācijas estrogēna līmenis samazinās un progesterona līmenis paaugstinās. Asinīs samazinās serotonīna daudzums, ko sauc par laba garastāvokļa un ... apetītes hormonu. Tātad simptoms ir izsalcis. Gadās, ka sievietes šajā periodā ēd 200–500 kcal vairāk nekā parasti. Lai no tā izvairītos, pārejiet uz zemu kaloriju diētu, kas bagāts ar zivīm, brūniem rīsiem, dārzeņiem un bez saldiem augļiem. Jūs varat apmierināt savu saldo zobu ar žāvētiem augļiem. Bads neradīsies, ja mēs kombinēsim olbaltumvielas ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, vistu ar netīriem rīsiem. Augsts progesterona līmenis veicina daudzu vitamīnu zudumu, jo šis hormons kavē to absorbciju. B grupas vitamīnu visvairāk trūkst, tāpēc iegūstiet tos, ēdot rīsus, tumšos makaronus, gaļu un riekstus.

Lai mazinātu PMS simptomus, ieteicams kafiju un sarkanvīnu samazināt līdz minimumam. Dāmām, kuras cieš no galvassāpēm, jāizvairās arī no siera un šokolādes.

Adrenalīns un kortizols - diēta cīņas un stresa hormoniem

Adrenalīns un kortizols, kas stresa laikā tiek pārmērīgi izdalīti, labi ietekmē ķermeni un slikti. Augsts adrenalīna līmenis nozīmē, ka ķermenis ir sagatavots pastiprinātām pūlēm un cīņai. Kad mobilizācijas laiks iet, adrenalīna līmenis pazeminās, bet kortizola un insulīna līmenis saglabājas paaugstināts. Tas radīs lielāku vēlmi cilvēkiem, kuri dzīvo stresa apstākļos, ēst daudz ogļhidrātu un tauku. Lai nomāktu apetīti, vislabāk ir lietot viegli sagremojamu diētu. sārmains, jo tas palīdz nomierināt emocijas. Stresa līmeni samazina augļi, dārzeņi, dīgsti, jauni graudaugu dzinumi un populāri augi - majorāns, baziliks, timiāns, lova. Pārtika, kas paaugstina stresa hormonus, ir kafija, tēja, gaļa, cukurs, baltie milti, rieksti, alkohols un konservanti. Ja mēs ēdam pārāk daudz, mēs pastāvīgi esam enerģiski un tāpēc arī stresā.

Autors: Time S.A

Vai jūs cīnās ar Hašimoto vai hipotireozi? Izmantojiet Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas JeszCoLubisz priekšrocības. Izbaudiet diētu, kas pielāgota jūsu dzīvesveidam, garšas vēlmēm un kulinārijas prasmēm. Ēd veselīgi un garšīgi, vienlaikus atbalstot ķermeni cīņā pret slimībām!

Serotonīns un melatonīns - hormonu diēta labam miegam

Serotonīns un melatonīns - hormoni, kas nepieciešami labam un atjaunojošam miegam - netiks izdalīti pareizās proporcijās, ja uzturā trūkst ogļhidrātu, magnija un olbaltumvielu. Viņu trūkumu ietekmē pirms gulētiešanas izdzertie alkohola, kafijas un kolas dzērieni. Miega hormona līmenis paaugstinās, kad triptofāns, aminoskābe, kas veicina serotonīna un melatonīna ražošanu, nonāk organismā. Vakariņās ir vērts ēst sieru, pienu un tā produktus, zivis un mājputnus.
Labs garastāvokļa hormona (serotonīna) sekrēciju pozitīvi ietekmē arī cieti saturoši ogļhidrāti (ieskaitot miltus, maizi, rīsus, kukurūzu, makaronus). Ja mēs tos pasniedzam kā uzkodas, tajos nedrīkst būt tauku, jo to pārpalikums nav labs nakts atpūtai.

Diēta vairogdziedzera hormoniem

Vairogdziedzera izdalītie hormoni (tiroksīns, kalcitonīns un trijodtironīns) būtiski ietekmē skaistumu un labsajūtu. Tiroksīns nosaka ādas stāvokli, jo tas veicina tās barošanu, ietekmējot zemādas tauku ražošanu. Kad tiroksīna līmenis ir pareizs, āda ir vesela. Šis hormons regulē tauku dziedzeru darbu, pateicoties kuriem āda ir saspringta, stingra un matiem ir zīdains spīdums. Kalcitonīns kavē kalcija zudumu no kauliem. Trijodtironīns paātrina vielmaiņu, kas ļauj saglabāt slaidu figūru. Ja vairogdziedzeris darbojas slikti, mēs varam ciest no bezmiega, pārmērīgas svīšanas vai sirdsklauves. Ar hipotireozi parādīsies nogurums, paaugstināta jutība pret aukstiem, trausliem matiem. Lai to novērstu, ir vērts ēst pārtiku, kas satur jodu, piemēram, jodētu sāli, jūras zivis - vislabāk ir menca, lasis, butes.

ikmēneša "Zdrowie"