Jogas praktizēšana papildus tam, ka tā ir ļoti labvēlīga fiziskajai un garīgajai veselībai, palīdz zaudēt svaru un tonizēt vēderu, sēžamvietu un gurnus.
No austrumiem tas ir paplašinājies visā pasaulē, bet vairāk kā fitnesa forma, nevis kā dzīves filozofija un līdzeklis iekšēja miera atrašanai. Un vai Hatha joga (posturālā vai fiziskā joga, visizplatītākā Rietumos), pirmkārt, ir pašattīstības, līdzsvara un labsajūtas līdzeklis.
Šī senā disciplīna tika ieviesta ar vertigo ātrumu tādās valstīs kā Amerikas Savienotās Valstis, kur to izmanto, lai apkarotu divus tās lielos ļaunumus: stresu un mazkustīgu dzīvesveidu.
Lai arī katrs Hatha jogas skolotājs izmanto disciplīnu un māca to atšķirīgā veidā, ir noteikti vairāki stili: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram un Anusara.
Šī disciplīna mazina stresu un spriedzi, ko cilvēkam ir tendence uzkrāties visu dienu un kas pasliktina fizisko un garīgo veselību.
Jogas asanas vai pozas apvienojumā ar pareizu elpošanu palielina skābekļa daudzumu, ko šūnas saņem, un palīdz uzlabot asinsriti, kas pozitīvi ietekmē smadzenes, dzīvībai svarīgos orgānus un ekstremitātes.
Tāpēc jogā ir svarīgi kontrolēt vēdera dobuma vai diafragmas elpošanu - ko sāk vēderā. Tas ietver dziļu un nesteidzīgu elpošanu, lai līdzsvarotu nervu sistēmu, palēninātu sirdsdarbību un atslābinātu muskuļus.
Tāpat jogas praktizēšana regulāri stiprina imūnsistēmu . Ir pierādīts, ka tas samazina kortizola, stresa hormona līmeni un palielina organisma spēju reaģēt uz slimībām un infekcijām.
Un ne tikai tas, ka joga uzlabo līdzsvaru un palielina elastību, bet arī palīdz novērst ievainojumus un remdēt muskuļu sāpes, ko izraisa spriedze un sliktas pozas.
Turklāt Hatha jogas praktizēšana ne tikai nosaka muskuļus, bet arī stiprina muskuļus un kaulus un novērš tādas slimības kā artrīts un aptur kaulu masas zudumu. Tāpēc šī tūkstošgadīgā prakse ir būtiska cilvēkiem ar osteoporozi.
Tas arī līdzsvaro autonomo nervu sistēmu, stimulē relaksāciju un palēnina elpošanu.
Īsāk sakot, kaut arī joga sniedz vairākus ieguvumus veselībai, taču visaugstāk novērtētā ir tā spēja palīdzēt zaudēt svaru un tonizēt muskuļus.
Ar katru no jogas pozām jūs tonizēsit un veidosit rokas, kājas, sēžamvietu un abs, kā arī stiprināsit muguras muskuļus.
Piemēram, Surya Namaskar vai sveiciens saulei sastāv no divpadsmit jogas pozām. Katra kustība jāsaskaņo ar elpu. Tā kā, izstiepjot vai izstiepjot, ir nepieciešams ieelpot, noņemot vai savelkot, tas ir jāizelpo. Jūs sākat ar vienu vai divām kārtām un pakāpeniski palielinat ritmu līdz desmit vai divpadsmit kārtām.
Tādējādi kapalbhati elpošana nozīmē spēcīgu gaisa izelpošanu. Tomēr šie vingrinājumi jāveic tukšā dūšā. Kapalbhati elpošana ir laba ne tikai cīņā ar aptaukošanos, bet arī gremošanas traucējumiem un grēmām.
Ja jums ir jānodarbojas ar slīpiem muskuļiem, salieciet kājas un rokas pie sāniem. Pēc tam novietojiet kreisās pēdas zoli labās augšstilba iekšpusē un novietojiet plaukstas krūtīs. Elpojiet un pagariniet rokas uz augšu. Atkārtojiet kustību trīs līdz piecas reizes un mainiet malas.
Kamēr jūs iedvesmojat, lēnām paceliet galvu un pēc tam stumbra augšējo daļu. Vilkšana jāveic ar muguras muskuļiem un kustības beigās palīdz ar rokām. Ķermeņa apakšdaļai (no pēdām līdz nabai) jāpaliek piestiprinātai pie grīdas.
Palieciet dažus mirkļus pozā un lēnām izelpojiet, kamēr saliecaties nedaudz tālāk atpakaļ. Sākumā turiet šo pozu piecas sekundes un pakāpeniski palieliniet līdz vienai minūtei. Pēc tam lēnām atgriezieties otrādi, iedvesmojoties.
Africa Studio- Shutterstock.com
Tags:
Dzimums Diēta-Un-Uzturs Psiholoģija
Kas ir joga
Joga ir disciplīna, kas sākotnēji nāk no Indijas un ir aptuveni 6000 gadus veca.No austrumiem tas ir paplašinājies visā pasaulē, bet vairāk kā fitnesa forma, nevis kā dzīves filozofija un līdzeklis iekšēja miera atrašanai. Un vai Hatha joga (posturālā vai fiziskā joga, visizplatītākā Rietumos), pirmkārt, ir pašattīstības, līdzsvara un labsajūtas līdzeklis.
Šī senā disciplīna tika ieviesta ar vertigo ātrumu tādās valstīs kā Amerikas Savienotās Valstis, kur to izmanto, lai apkarotu divus tās lielos ļaunumus: stresu un mazkustīgu dzīvesveidu.
Lai arī katrs Hatha jogas skolotājs izmanto disciplīnu un māca to atšķirīgā veidā, ir noteikti vairāki stili: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram un Anusara.
Kādas ir jogas priekšrocības?
Joga ir labvēlīga ķermenim no fiziskā, garīgā un emocionālā viedokļa.Šī disciplīna mazina stresu un spriedzi, ko cilvēkam ir tendence uzkrāties visu dienu un kas pasliktina fizisko un garīgo veselību.
Jogas asanas vai pozas apvienojumā ar pareizu elpošanu palielina skābekļa daudzumu, ko šūnas saņem, un palīdz uzlabot asinsriti, kas pozitīvi ietekmē smadzenes, dzīvībai svarīgos orgānus un ekstremitātes.
Tāpēc jogā ir svarīgi kontrolēt vēdera dobuma vai diafragmas elpošanu - ko sāk vēderā. Tas ietver dziļu un nesteidzīgu elpošanu, lai līdzsvarotu nervu sistēmu, palēninātu sirdsdarbību un atslābinātu muskuļus.
Tāpat jogas praktizēšana regulāri stiprina imūnsistēmu . Ir pierādīts, ka tas samazina kortizola, stresa hormona līmeni un palielina organisma spēju reaģēt uz slimībām un infekcijām.
Un ne tikai tas, ka joga uzlabo līdzsvaru un palielina elastību, bet arī palīdz novērst ievainojumus un remdēt muskuļu sāpes, ko izraisa spriedze un sliktas pozas.
Turklāt Hatha jogas praktizēšana ne tikai nosaka muskuļus, bet arī stiprina muskuļus un kaulus un novērš tādas slimības kā artrīts un aptur kaulu masas zudumu. Tāpēc šī tūkstošgadīgā prakse ir būtiska cilvēkiem ar osteoporozi.
Tas arī līdzsvaro autonomo nervu sistēmu, stimulē relaksāciju un palēnina elpošanu.
Īsāk sakot, kaut arī joga sniedz vairākus ieguvumus veselībai, taču visaugstāk novērtētā ir tā spēja palīdzēt zaudēt svaru un tonizēt muskuļus.
Kādas ir labākās jogas iespējas zaudēt svaru
Jogas praktizēšana palielina ķermeņa metabolismu un paātrina svara zudumu. Tomēr tas būs efektīvs tikai tad, ja apvienosit to ar pareizu uzturu un no ēdieniem atstāsit nevēlamo ēdienu un bezalkoholiskos dzērienus. Lai zaudētu svaru un tonizētu ķermeni, pietiek ar divdesmit minūšu sesijām trīs reizes nedēļā.Ar katru no jogas pozām jūs tonizēsit un veidosit rokas, kājas, sēžamvietu un abs, kā arī stiprināsit muguras muskuļus.
Piemēram, Surya Namaskar vai sveiciens saulei sastāv no divpadsmit jogas pozām. Katra kustība jāsaskaņo ar elpu. Tā kā, izstiepjot vai izstiepjot, ir nepieciešams ieelpot, noņemot vai savelkot, tas ir jāizelpo. Jūs sākat ar vienu vai divām kārtām un pakāpeniski palielinat ritmu līdz desmit vai divpadsmit kārtām.
Kādi ir labākie jogas vingrinājumi, lai notievētu vēderu
Pranajama ir dziļu elpošanas vingrinājumu komplekts, kas pareizi izpildīts palīdz sadedzināt vēdera taukus. Ir dažādas elpošanas metodes: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari un pranayama ujjayi.Tādējādi kapalbhati elpošana nozīmē spēcīgu gaisa izelpošanu. Tomēr šie vingrinājumi jāveic tukšā dūšā. Kapalbhati elpošana ir laba ne tikai cīņā ar aptaukošanos, bet arī gremošanas traucējumiem un grēmām.
Ja jums ir jānodarbojas ar slīpiem muskuļiem, salieciet kājas un rokas pie sāniem. Pēc tam novietojiet kreisās pēdas zoli labās augšstilba iekšpusē un novietojiet plaukstas krūtīs. Elpojiet un pagariniet rokas uz augšu. Atkārtojiet kustību trīs līdz piecas reizes un mainiet malas.
Kā zaudēt svaru, praktizējot jogu
Pusmēness poza ir lielisks vingrinājums, lai tonizētu vēderu, gurnus un augšstilbus. Lai sāktu, salieciet kājas un novietojiet rokas pie sāniem. Pēc tam ieelpojiet un paceliet rokas pret griestiem, pārvietojiet labo kāju, saliekot ceļgalu uz priekšu, un izstiepiet kreiso kāju atpakaļ. Pēc tam kustībā apgrieziet kājas, lai veidotos pusmēness.Kā sadedzināt taukus ar jogu
Novietojiet ķermeni otrādi uz paklāja. Tad noņemiet to no zemes, saliekot rokas. Saglabājiet muguru taisni un atbalstiet ķermeņa svaru ar pirkstiem un plaukstām. Izelpojiet un noliecieties uz elkoņiem. Mēģiniet noturēt pozīciju dažas sekundes.Joga, lai tonizētu
Kobras vai Bhujangasana poza ir ideāli piemērota iesācējiem. Papildus elastības palielināšanai tas atjauno mugurkaula nervus un uzlabo asinsriti mugurkaula reģionā. Kobras poza veido ķermeņa augšdaļu, aktivizējot krūšu, plecu, kakla, sejas un galvas zonu.Kamēr jūs iedvesmojat, lēnām paceliet galvu un pēc tam stumbra augšējo daļu. Vilkšana jāveic ar muguras muskuļiem un kustības beigās palīdz ar rokām. Ķermeņa apakšdaļai (no pēdām līdz nabai) jāpaliek piestiprinātai pie grīdas.
Palieciet dažus mirkļus pozā un lēnām izelpojiet, kamēr saliecaties nedaudz tālāk atpakaļ. Sākumā turiet šo pozu piecas sekundes un pakāpeniski palieliniet līdz vienai minūtei. Pēc tam lēnām atgriezieties otrādi, iedvesmojoties.
Joga, lai uzlabotu gremošanas sistēmu
Joga regulē zarnu darbību. Kapalbhati elpošanas paņēmiens ir ļoti efektīvs pret gremošanas traucējumiem un skābumu. Tā kā tas nozīmē spēcīgu gaisa izelpošanu, jums to vajadzētu darīt uzmanīgi tukšā dūšā.Africa Studio- Shutterstock.com
.jpg)
