Vai jūs domājat, kā zaudēt svaru pirms izlaiduma? Nemociet sevi ar izsmeļošām diētām, kas jums apgrūtinās mācīšanos. Ja līdz izlaidumam ir atlikušas dažas nedēļas, izvēlieties veselīgu svara zaudēšanu un 5 mazas, bet vērtīgas maltītes dienā. Īpaša dienasgrāmatas uzturēšana jums to palīdzēs. Uzziniet, kā veselīgi zaudēt svaru pirms izlaiduma.
Tievēšana pirms izlaiduma - kā sākt un ko izvēlēties - izlaiduma brīnuma diēta vai veselīga ēšana? Protams, visa svara zaudēšanas procesa drošībai vislabākais būtu tiešs kontakts ar dietologu. Sākumā tomēr iesaku jums izveidot dienasgrāmatu, kurā ierakstīsit visu, ko ēdat, kādos daudzumos un kādos laikos.
Būtu jauki, ja jūs varētu arī pierakstīt dažus vārdus par situāciju konkrētajā dienā un definēt savu izsalkumu skalā no 0 līdz 3.
Vissvarīgākais šajā posmā ir godīgums. Ņem visu vērā. Pat pierakstiet lietas, kuras zināt, ka nevajadzētu ēst. Pēc dažām dienām veiciet tā saukto "sirdsapziņas pārbaude". Cieši apskatiet savas piezīmes.
Vai starp ēdienreizēm piezīmēs ir saldumi vai papildu ēdieni? Kādās situācijās jūs ēdat, kādas tad ir jūsu emocijas? Vai jūs kādreiz ēdat, kad neesat izsalcis? Ar marķieri atzīmējiet to, kas jālabo.
Pēc apmēram 7 dienām nosveriet sevi. Nākamajā nedēļā ēdiet to, kas bija pēdējais, tikai bez produktiem, kas marķēti ar marķieri. Nedēļas beigās nosveriet sevi vēlreiz un pārliecinieties, vai svars nav samazinājies.
Noteikumi svara zaudēšanai pirms izlaiduma
Ja viss izdodas, mēģiniet pakāpeniski ieviest šādus noteikumus:
- Sāciet dienu ar glāzi ūdens (vēlams ar citronu).
- Ēd 5 ēdienreizes dienā - 3 galvenās ēdienreizes - brokastis, pusdienas un vakariņas, un 2 uzkodas - otrās brokastis un pēcpusdienas tēja. Ēdiet ik pēc 3 stundām un pēdējās ēdienreizes vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Ēdiet lēnām un ieplānojiet maltītes katrai dienai iepriekšējā vakarā. Tad jūs izvairīsities no uzkodām.
- Bada gadījumā starp ēdienreizēm - dzeriet minerālūdeni (varbūt ar citronu).
- Ēdot ārpus mājas, izvēlieties tīras, nebalinātas zupas, gaļu bez rīvmaizes, salātus un salātus (bet uzmanieties ar tiem, kuriem ir majonēze).
- Jums vajadzētu pamosties ātri no galvenajām maltītēm, bet arī ne pārāk izsalkušiem.
- Ēdiet lēnām un baudiet ēdienu (bez steigas).
- Dzeriet daudz šķidruma, katru dienu 1-1,5 litrus: zāļu un augļu tējas, minerālūdeni.
Cik daudz ēst, lai zaudētu svaru pirms izlaiduma?
Šeit ir daži ēšanas padomi: brokastis jāēd mājās. Tas var būt biezputra, omlete, skābēta sviestmaize ar dārzeņiem un zivīm vai dārzeņu pastas.
1. Otrās brokastis ēd augļus un riekstus vai dārzeņu sulu, salātus vai sviestmaizi.
2. Pusdienās salāti ar putraimiem / rīsiem / nūdelēm / un pākstīm / zivīm / gaļu un daudz dārzeņiem.
3. Pēcpusdienas tējai izvēlieties krējuma zupu.
4. Vakariņām pagatavojiet salātus vai omleti.
Atcerieties! Izvairieties no augļu un saldumu ēšanas vakarā.
Ko ēst, lai zaudētu svaru pirms izlaiduma?
Gatavojot maltītes, izvēlieties produktus no saraksta:
- Brokastu pārslas, kviešu un auzu klijas, kalnu auzu pārslas, amarants, pērļu mieži, griķi, pilngraudu rudzu un kviešu graudi. Pārslas nekad nevar būt lipīgas ar glikozes-fruktozes sīrupu, piemēram, Crunch, Granola, pārklātas ar šokolādi, jogurtu vai citu pārklājumu. Tad tie satur daudz vairāk kcal
- Maize - rauga pilngraudu maize, pilngraudu rudzu maize vai speltas maize. Izvēlieties maizi bez rauga (skābēta mīkla). Maizei jābūt smagai. Izvairīsimies no tumšiem, piepūstiem ruļļiem ar graudiem, kas, šķiet, ir tikai veselīgi. Parasti tie ir tīru kviešu izstrādājumi, un to tumšā krāsa ir karameles (krāsvielu) dēļ.
- Rīsi - savvaļas, brūni
- Pasta / Kasze - izgatavota no nerafinētiem miltiem (tumšajiem) un griķiem, pilngraudu rudzu, sojas vai munas pupiņu makaroniem vai no pilngraudu cietajiem kviešiem.
- Tauki - olīveļļa, rapšu eļļa (1 ēdamkarote) dārzeņu cepšanai, linsēklu eļļa vai sojas un riekstu eļļas salātiem.
- Dzeltenais siers - vēlams ar samazinātu tauku daudzumu, piemēram, holandiešu vai Hit z Ryk, plānās šķēlēs sagriezts, viegls mocarellas vai parmezāna siers.
- Piens un piena produkti - liesa, ar samazinātu kaloriju vērtību līdz 1,5%. Vislabāk ir ēst paskābinātus produktus, t.i., kefīrus, jogurtus, paniņas
- Gaļa - vēlams balta, t.i., tītara un vistas gaļa (bez ādas) vai - zirgs, teļa gaļa vai jērs. Ja liellopa gaļa, tad labākais ir fileja. Gaļas ēdienus vajadzētu vārīt, cept vai cept bez taukiem, nevis panēt.
- Zivis - bez panēšanas, grilētas, ceptas, ceptas folijā.
- Gaļa - liesa, pilnīga, mājputnu gaļa, liellopa gaļa, kvalitatīva.
- Kartupeļi - puscieti vārīti ūdenī bez sviesta vai cepti folijā.
- Mērces - liesas, izgatavotas no dabīga jogurta, pievienojot gatavas garšvielas.
- Saldināšana - ja jums tas ir nepieciešams saldināt, izmantojiet ksilītu, stēviju vai agaves sīrupu.
Arī dažas dienas pirms izlaiduma atcerieties izvairīties no uzpūšanās produktiem. Jūs izvairīsities no diskomforta, kad vēdera uzpūšanās.
Kā pastāvīgi uzturēt diētu
Diētu mēs saistām ar upuriem un ierobežojumiem. Un bieži vien tas nosaka tā panākumus. Kā jūs domājat par savu uzturu? Kā pārvarēt krīzes, zaudējot svaru - iesaka Eldžbieta Lange, psiho-dietoloģe un veselības trenere.
Kā pastāvīgi uzturēt diētuMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
Ieteicamais raksts:
Polonēze - dejas, soļu un figūru apraksts polonēzē Lasiet arī: Kapsaicīns ne tikai novājēšanai - veselības īpašības un ... Stevia: kur nopirkt? Vai tā ir droša alternatīva cukuram? Korsetes diēta: kas tas ir un kāda ir tā ietekme? Vai korsetes diēta ēd ...
