Tas nav saistīts ar svīšanu sporta zālē, skriešanu maratonos vai kāpšanu pa akmeņiem. Lieta ir tā, ka turpini kustēties katru dienu! It īpaši, ja Jums ir cukura diabēts. Kustība ļaus jums labāk kontrolēt slimību un novērst tās komplikācijas. Kas ir fiziskās aktivitātes un kā būt aktīvam katru dienu, iesaka asociācijas Aktīvi ar diabētu * biedri.
Fiziskās aktivitātes ir vingrinājumu un fizisko aktivitāšu daudzums jebkurā formā, kas atbalsta ķermeņa attīstību un veselību. Tieši kustība liek visiem procesiem pareizi darboties organismā.
Vai zinājāt, ka, pārvietojot to:- sirds darbojas ātrāk, palielinot asins plūsmu organismā,
- elpošanas sistēma darbojas efektīvāk, pateicoties tam asinis ir vairāk piesātinātas ar skābekli,
- muskuļu šūnas labāk absorbē skābekli un spēj vairāk sportot,
- muskuļi, cīpslas un saites ir elastīgākas un mazāk pakļautas traumām,
- ķermeņa tauku pārpalikums tiek samazināts ātrāk - jūs zaudējat svaru!
- ķermenis ātrāk attīra sevi no kaitīgām vielām.
Optimālais trafika apjoms ir:
Pieaugušajiem - apmēram 150 minūtes dienā, un bērniem - apmēram 60 minūtes dienā, t.s. mērens vingrinājums, piemēram, ātra pastaiga, peldēšana vai citas aktivitātes, kas padara jūs nedaudz elpu. Atcerieties - pat vismazāk intensīvās aktivitātes vairāk veicina veselību nekā stāvēšana uz vietas. Ja 8 stundu biroja darba laikā jūs katru stundu celaties un 5 minūtes staigājat normālā tempā, jūs sadedzināsiet no 60 līdz 130 kalorijām.
Aktīvi cilvēki ar diabētu iesaka - vingrinājumi diabēta slimniekiem ir:
Fiziskās aktivitātes ir svarīgas ikviena cilvēka dzīvē, un diabēta slimnieki nav izņēmums. Ar 1. tipa cukura diabētu (atkarīgs no insulīna), kas biežāk ietekmē jauniešus, iespēja sportot ir atlīdzība par labu paškontroli un konsekventu un pārdomātu insulīna terapiju. Cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu fiziskās aktivitātes tiek pielīdzinātas farmakoloģiskajai ārstēšanai. Tāpēc "labi vadītiem" pacientiem, kuriem ir "viens", fiziskās aktivitātes ir prēmija, kas palielina viņu dzīves komfortu, un "bināriem cilvēkiem", kuri veido apmēram 80% no visiem diabēta slimniekiem, vingrinājumi ir kaut kas tāds, ka, dzīvojot ar labu veselību, ne tik daudz pieļauj, kas var arī pagarināties.
Fiziskās aktivitātes formas ir:- ikdienas motora aktivitātes, piemēram, staigāšana, celšanās, sēdēšana,
- ikdienas mājas aktivitātes - piemēram, tīrīšana, grīdu mazgāšana, slaucīšana
- profesionālā darbība, t.i., darbavietā veiktās darbības,
- fiziskās aktivitātes brīvajā laikā - piemēram, vingrinājumi sporta zālē, trenažieru zālē, fitnesa klubā, peldbaseinā un tūristu aktivitātes, piemēram, pārgājieni, riteņbraukšana, nūjošana, skriešana,
- nodarbojas ar sportu - amatieriem vai profesionāļiem.
Aktīvs ar diabētu konsultē - labākais diabēta slimnieku vingrinājums ir:
Cukura diabēta pacientam jebkura veida fiziskās aktivitātes ir izdevīgas. Nav tādas aktivitātes, ko nedrīkst darīt diabēta slimnieks. Tomēr ir sporta disciplīnas, kas prasa ilgstošu piepūli, kas var apgrūtināt glikēmijas, t.i., glikozes līmeņa kontrolēšanu organismā. Tādēļ, ja jūs ciešat no diabēta un nolemjat nodarboties ar kādu sportu - vispirms konsultējieties ar ārstu, kurš jums pateiks, kā to izdarīt, lai nepasliktinātu veselību.
Kustība novērš nopietnas kardiovaskulāras komplikācijas, jo:
Pētījumi rāda, ka sirds un asinsvadu komplikāciju, tostarp visbīstamāko, t.i., miokarda infarkta un insulta risks diabēta slimniekiem ir divreiz lielāks nekā veseliem cilvēkiem. Tiek pieņemts, ka šādas komplikācijas var saīsināt diabēta slimnieka dzīvi līdz pat 12 gadiem!
Nodrošināt ķermenim pareizo vingrinājumu devu ir ārkārtīgi svarīgi ikvienam. Mūsdienās lielu daļu fiziskā darba mums veic ierīces, un mums nav tik daudz jātērē "medībām" vai pārtikas iegūšanai. Dodoties ikdienas pastaigā, ir vērts atcerēties, ka fiziskās aktivitātes stiprina ķermeni un imunitāti, kā arī sirdi un asinsvadus, un cilvēkiem ar cukura diabētu tas samazina insulīna rezistenci un palielina jutību pret insulīnu.
Statistika ir satraucoša - ik pēc 6 sekundēm diabēta komplikāciju dēļ mirst 1 persona!
Aktīvs ar diabētu iesaka, kā būt aktīvam katru dienu:
Pirmkārt, neizvairieties no parastajiem darbiem, ko veicat katru dienu. Tā vietā, lai brauktu ar liftu, dodieties augšā pa kāpnēm. Novietojiet automašīnu tālāk no mājas, lai muskuļi izkustētos nelielas pastaigas laikā pirms iekāpšanas. Ba! Pat vakariņu pagatavošana patstāvīgi prasa ķermenim spēcinošas pūles. Tu vēlies vairāk? Sāciet ar vienkāršām un īsām aktivitātēm, pēc tam pakāpeniski palieliniet slodzi. Vai jums patīk staigāt? Sāciet ar pusstundu, pēc tam palieliniet līdz 1, 2 vai pat 3 stundām. Vai vēlaties skriet? Sāciet ar alejām tuvējā parkā, tad dažus kilometrus mežā, un visbeidzot - ja vēlaties - jūs pat varat sākt maratonu! Ja nezināt, ar ko sākt - apskatiet Facebook aktīvo lapu ar diabētu, uzrakstiet ziņojumu, pievienojieties diskusiju grupai - mēs noteikti palīdzēsim jums atrast risinājumu!
* Asociācija Aktīvs ar diabētu ir amatieru sportistu komanda, kurā ir cilvēki, kas cieš no 1. un 2. tipa cukura diabēta un koncentrējas uz personīgo, profesionālo un sporta attīstību. "Aktīvie" parāda savus dzīves veidus ar diabētu un iedvesmo citus mainīties. Viņi vada seminārus, izglītojošas kampaņas, publicē publikācijas - tie pierāda, ka slimībai nav jāiejaucas dzīves kaislību īstenošanā. Aktīvās komandas dalībnieki ar Cukrzyca piedalījās desmitos maratonu un triatlonu, ieskaitot Ironman distanci (3800 m peldēšanas, 180 km riteņbraukšanas, 42,2 km skriešanas). Tās sākas Polijā un ārzemēs. Viņi uzskata, ka nekas nav neiespējams - arī diabēta slimniekam!
Raksts tika izveidots kā daļa no valsts mēroga izglītības kampaņas ar nosaukumu "Ilgāk dzīvot ar cukura diabētu", kuras mērķis ir palielināt izpratni par diabētu - ieskaitot 2. tipa diabētu un tā riskus, galveno uzmanību pievēršot sirds un asinsvadu komplikācijām. Kampaņu organizē Boehringer Ingelheim, un partneri ir: asociācija Aktīva ar diabētu, Polijas Diabēta asociācija un portāls mojacukrzyca.org.
Ieteicamais raksts:
Ilgāk dzīvot ar cukura diabētu, pateicoties ģimeneiIeteicamais raksts:
Dzīvojiet ilgāk ar diabētu, izmantojot izglītību
