Sagatavojieties slēpošanai - vingrinājumi, kas jāveic mājās

• Lai slēpotu, ir nepieciešams labs fiziskais stāvoklis.
• Pirms došanās slēpošanā ir svarīgi vingrot muskuļus un sirdi.
• Fiziskie vingrinājumi stiprina muskuļus, cīpslas un sirds un asinsvadu sistēmu. Tādā veidā tiek samazināts muskuļu nogurums, kas, ja tas ir ļoti intensīvs, var izraisīt negadījumus.
• Šie vingrinājumi stiprina šūpoles un četrgalvu kauliņus, ar kuriem mēs stundām ilgi strādājam, slēpojot.

Sagatavojiet mēnesi iepriekš

Hamstring muskuļi

Hamstring atrašanās vieta

• Šūpoles ir tās, kurām vajadzētu vingrināties visvairāk.
• Šie muskuļi, kas atrodas augšstilbu aizmugurē, ir tie, kas ļauj saliekties un ceļgala iekšējo rotāciju un novērš torsiju.

Vingrinājumi, lai stiprinātu hamstrings

• Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni un atlieciet plaukstas uz grīdas. Saliec kājas un saliec ceļus.
• Paņemiet impulsu ar papēžu palīdzību un paceliet sēžamvietu. Tad nolaidies.
• Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.
• Pirms nolaišanās dažas sekundes turiet sēžamvietas paaugstinātu.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 līdz 10 reizes.

Četrgalvu

Četrgalvu atrašanās vieta

• Četrgalvu muskuļi ir muskuļi, kas atrodas augšstilbu priekšpusē.
• "Krēsla vingrinājums" ļauj stiprināt četrgalvu.

Vingrinājumi četrgalvu stiprināšanai

• Atbalstiet muguru pret sienu un salieciet ceļus 90 grādu leņķī, it kā jūs sēdētu krēslā.
• Savelciet vēderu un nolaidiet vēderu.
• Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes vai 1 minūti. Katru reizi, kad vingrojat, šajā laikā palieliniet vēl par 30 sekundēm vairāk.

Sportojiet, lai trenētos pirms starta

• Sportojiet, lai trenētos pirms aizbraukšanas uz slēpošanu.