Body Crunch vingrinājumi sievietēm

Izveidojiet abs, kājas un sēžamvietas, izmantojot Body Crunch, bet, ja jums ir nepieciešams stiprināt iegurņa muskuļus, izvēlieties Kegel vingrinājumus.

Kas ir Body Cruch?

Body Crunch ir velotrenažieris, kuru Inova ir izstrādājusi vingrināšanai mājās. Ierīce ietver pilnīgu apmācību bez triecieniem. Tas palīdz noformēt ķermeni, galvenokārt sēžamvietu un kājas .

Kas ir ķermeņa gurkstēšanas evolūcija?

Body Crunch Evolution ir uzlabota oriģinālā velosipēda versija. Jaunajā versijā ir iekļauts magnētiskās pretestības velosipēds un hidrauliskais virzulis, kas ļauj palielināt uzņemto kaloriju daudzumu, uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, palielināt spēku, spēku, muskuļu masu, veiklību, fizisko izturību un garastāvokli.

Ķermeņa kraukšķēšanas kārtība

Body Crunch piedāvā vingrojumu kārtību gan iesācējiem, gan ekspertiem, lai katrs varētu vingrot atbilstoši savam tempam.

Vingrojumu kārtība ļauj labāk trenēties un sasniegt efektīvākus rezultātus.

Pastāv divu veidu rutīnas: aerobā un anaerobā. Abas ir svarīgas, jo papildus palīdzi pilnvērtīgāk vingrināt ķermeni, tās sniedz arī lielu labumu veselībai un lielu vitalitāti. Treniņa ar Body Crunch rezultāts ir spēcīgas, tonētas kājas, rokas, sēžamvieta un vēders, kā arī muskuļots un pievilcīgs ķermenis.

Ķermeņa kraukšķēšanas procedūras vēderā

Ķermeņa gurkstēšana ir vingrošanas ierīce, kas izmanto katru kustību, lai visi ķermeņa muskuļi strādātu ar savu svaru, stumjot un velkot, vingrinot ekstremitātes, rumpi un sēžamvietu vienlaikus. Tas arī palīdz uzturēt un uzlabot ķermeņa elastību.

Ķermeņa gurkstēšanas Grip kārtība

Anaerobās slīpēšanas kārtība iesācējiem vingrina izturību, ķermeņa izturību un sirds un asinsvadu spējas. Tas arī palīdz zaudēt svaru.

Vingrojumu režīms ilgst 25 minūtes, un tas jāatkārto trīs vai četras reizes nedēļā.
Ieteicams veikt šo rutīnu vismaz trīs nedēļas, pirms pāriet uz aerobikas režīmu . Ir nepieciešams izmantot jau izpētītās rokas pozīcijas. Katrā intervālā atkārtojumus nosaka trim pozīcijām, un ieteicams ievietot guļus stāvoklī, pēc tam atvērt un beidzot izrunāt. Visām rutīnām kājām jāiet uz pedāļiem.

Rezultāti ir redzami no pirmā mēneša, ja vingrinājumu apvieno ar pietiekamu uzturu.

Vai Body Crunch darbojas?

Ķermeņa kraukšķēšana darbojas tik ilgi, kamēr to lieto katru dienu vai vismaz četras reizes nedēļā, ik pēc 45 minūtēm katru dienu. Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, papildus vingrinājumiem ar ķermeņa Crunch vajadzētu ievērot diētu.

Pirmie rezultāti nav tūlītēji, tie ir redzami tikai pēc vairāku nedēļu vingrinājumiem.

Lai iegūtu labākos rezultātus, ieteicams sildīt ķermeni no piecām līdz piecpadsmit minūtēm. Sasilšana samazina ievainojumu risku un ļauj ķermenim sagatavoties turpmākai vingrošanai.

Lai izvairītos no dehidratācijas, ieteicams arī valkāt ērtas drēbes un apavus, lai atvieglotu ķermeņa kustības, un pirms vingrošanas sesijas un tās laikā dzert daudz šķidruma.

Katrai personai jāiet savā tempā. Ieteicams periodiski palielināt vingrinājumu intensitāti un apjomu.

Kas ir Kegela vingrinājumi?

Kegela vingrinājumi vai pubokoksigeālas muskuļu kontrakcijas vingrinājumi ir vingrinājumi, kas paredzēti iegurņa muskuļu stiprināšanai .

Kegela vingrinājumi sievietēm

Kegela vingrinājumi palīdz tonizēt maksts muskuļus pēc dzemdībām, un tie ir norādīti arī urīna nesaturēšanas vai prolapsētas dzemdes gadījumā.

Bet tie ir ieteicami visām sievietēm, kuras vēlas stiprināt iegurņa muskuļus, kas atbalsta maksts, dzemdi, taisnās zarnas un urīnpūsli.

Pirms sākat veikt Kegela vingrinājumus, jums jāatrod iegurņa muskuļi. Visizplatītākais veids, kā to izdarīt, ir mēģināt apturēt urīna plūsmu. Šādā veidā pievelkot muskuļus, Kegela kustība ir pamatīga. Pēc tam atslābiniet muskuļus un atsāciet urīna plūsmu, lai atkal atrastu Kegelu.

Ja jūs ciešat no jebkāda veida veselības problēmām, pirms Kegels apmācības konsultējieties ar ārstu un pirms vingrinājumu sākšanas noteikti iztukšojiet urīnpūsli.

Lai sāktu, dodieties ērti. Jūs varat veikt Kegels gan sēžot, gan guļot uz grīdas ar nosacījumu, ka sēžamvieta un augšstilbi ir atviegloti. Ja guļus stāvoklī, turiet muguru taisni un novietojiet rokas uz abām ķermeņa pusēm.

Piesaistiet iegurņa muskuļus piecas sekundes, atslābiniet tos desmit sekundes un atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes. To varētu uzskatīt par Kegels sēriju. Būtu ieteicams katru dienu veikt ne vairāk kā trīs vai četras sērijas.

Kegela vingrinājumi vīriešiem

Kaut arī Kegela vingrinājumi vīriešiem ir indicēti urīna nesaturēšanas ārstēšanai pēc prostatektomijas vai erektilās disfunkcijas, iegurņa pamatnes muskulatūras trenēšana ir ļoti izdevīga visiem vīriešiem, jauniem vai veciem, sportistiem vai mazkustīgiem.

Kad jūs saņemat pubococgegeal muskulatūru, jums jājūt, kā visa urīnceļu zona - urīnizvadkanāls, anālais laukums un sfinkteris - aizveras un paceļas, it kā muskulis nonāk jūsu ķermenī.

Tomēr pārliecinieties, ka šīs brīvprātīgās iegurņa pamatnes kontrakcijas nenozīmē sēžamvietu vai nolaupītāju saraušanos: jums jānostrādā starpenes muskuļi, nepalīdzot tām citām tuvumā esošajām muskuļu grupām.

Lai iegūtu labus rezultātus, izmantojot šo apmācību, veiciet vairākus atkārtojumus, ar kuriem jūtaties ērti, un pārliecinieties, ka tos veicat pareizi.

Vispirms noslēdziet līgumu un paaugstiniet iegurņa pamatnes muskuļus, koncentrējot uzmanību uz urīnizvadkanālu un anālo atveri. Centieties astoņas sekundes saglabāt šo kontrakciju un iegurņa pamatnes paaugstināšanos, joprojām normāli elpojot.

Pēc tam atpūtieties un jūtiet, kā muskuļi nolaižas, un novietojiet sevi sākotnējā relaksācijas stāvoklī.

Veiciet īsu pārtraukumu, pirms vēl astoņas sekundes muskuļus savelkat. Jums vajadzētu ļaut muskuļiem atpūsties starp kontrakcijām, lai tie būtu efektīvi.

Atkārtojiet vingrinājumu astoņas līdz divpadsmit reizes, lai pabeigtu Kegela vingrinājumu sēriju.

Kurhan