Pat četru sekunžu intensīvas pūles - ja tās regulāri atkārtojas - var mazināt negatīvās sekas, stundām ilgi sēžot pie datora vai uz dīvāna, ziņo ASV pētnieki. Kādas ir pūles un kāds būs ieguvums, sekojot speciālistu ieteikumiem?
Satura rādītājs
- Ilga sēdēšana maina fizioloģiju
- Intensīvi vingrinājumi stimulē vielmaiņu
Koronavīrusa epidēmijas dēļ mēs daudz vairāk laika pavadām sēžot - fiziskās aktivitātes neveicina attālinātu darbu (jo daudzi cilvēki pēc tam strādā ilgāk nekā birojā), vai slēgtiem peldbaseiniem, sporta zālēm un fitnesa klubiem.
Daudzi cilvēki visu dienu uzturas mājās, un stundām ilgi sēžot pie rakstāmgalda vai dīvāna, ir noteiktas sekas: lielāks risks saslimt ar sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu un citiem vielmaiņas traucējumiem. Daudzu stundu sēdēšana var arī paaugstināt triglicerīdu līmeni asinīs (kuru augstais līmenis palielina, piemēram, sirds slimību risku), iespējams, tāpēc, ka muskuļi ražo daudz mazāk vielas, kas, atpūšoties, noārda triglicerīdus.
Ilga sēdēšana maina fizioloģiju
Teorētiski vingrinājumiem mums tad vajadzētu palīdzēt. Tomēr daudziem cilvēkiem ir problēmas ar viņu mobilizāciju, un pētījumi liecina, ka ar vienu treniņu nav pietiekami.
Veikti eksperimenti, cita starpā Teksasas universitātē Ostinā parādīja, ka jauniešiem, kuri visu dienu pavadīja grāmatu lasīšanu, nākamajā dienā asinīs bija augstāks triglicerīdu līmenis, neskatoties uz vingrošanu vakarā - tas mudināja zinātniekus izvirzīt hipotēzi, ka ilgstoša sēdēšana kaut kā mainās fizioloģija, lai ķermenis nejustu gaidītās vienreizējās aktivitātes labvēlīgās sekas.
Tomēr šie pētījumi ietvēra tikai vienu treniņu un papildus mērenu intensitāti. Nesen zinātnieki tomēr sāka domāt, vai biežāka, bet daudz īsāka, bet intensīvāka fiziskā slodze kaut kā var novērst ilgstošas sēdēšanas nelabvēlīgo ietekmi.
Intensīvi vingrinājumi stimulē vielmaiņu
Astoņi veseli vīrieši un sievietes tika uzaicināti piedalīties eksperimentā (tā rezultāti tika publicēti aprīļa izdevumā Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos). Brīvprātīgie visu dienu pavadīja laboratorijā, sēžot un pieceļoties tikai tāpēc, lai dotos uz tualeti vai ēst. Nākamajā dienā viņi atgriezās, ēda taukainas brokastis, un nākamās sešas stundas pētnieki uzraudzīja vielmaiņas reakcijas. Nākamajā eksperimenta dienā viņi atkal sēdēja astoņas stundas - bet ne visu laiku: viņi dažas stundas vienu stundu stundā skrēja ātrā sprintā. Kopumā viņi visas dienas garumā praktizēja 160 sekundes.
Ir taisnība, ka brīvprātīgie laboratorijā izmantoja īpaša veida ierīci - neparastu stacionāru velosipēdu ar smagu spararatu, ko laboratorijās izmanto, lai pārbaudītu profesionālu sportistu kāju un plaušu izturību - kuras nevienam no mums nav mājās.
Tomēr rezultāti skaidri parāda, ka pat dažas sekundes ļoti intensīvas fiziskas slodzes, kas atkārtojas vairākas reizes dienā, var būtiski ietekmēt veselību: rezultāti parādīja, ka nākamajā dienā brīvprātīgo līmenis asinīs bija ievērojami zemāks un viņu ķermenis nākamajās sešās stundās sadedzināja vairāk tauku nekā iepriekš.
Pētnieki ierosina, ka darba pārtraukšana ik pa brīdim - piemēram, katru stundu - ar intensīvu, bet ļoti īsu fizisko piepūli var novērst dažas mazkustīga dzīvesveida sekas. Lai gan pētījums tika veikts ar reta tipa velosipēdu, zinātnieki uzskata, ka mājās parastais stacionārais velosipēds (kas tomēr prasa mazliet ilgāku laiku, lai mazliet vairāk vingrinātu, lai pūles būtu tik intensīvas kā brīvprātīgo gadījumā), kā arī skriešana vietā vai pat ātrs sprints augšup pa kāpnēm. Ir svarīgi, lai pūles būtu intensīvas un jūs to atkārtotu tik daudz reižu dienā, cik vien iespējams, un tik daudz sekunžu, cik vien iespējams.
#zostanwdomu Mateuša Borkovska mājas apmācībaMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
Mēs iesakām arī:
- Kad beidzot tiks atvērti baseini?
- Skriešana maskā rada slodzi plaušām un sirdij
- Rehabilitācija ir atgriezusies! Kādas procedūras būs iespējamas?
- Aprūpes pabalsts tiks pagarināts? Pārbaudiet, ko valdība plāno
- Vai vēlaties zaudēt svaru? Jūs joprojām varat ēst to, kas jums patīk. Izmēģiniet mūsu diētas programmu
- Kas ir karantīnas brauciens caur?
- Vai sarunas laikā mēs inficējamies ar koronavīrusu? Jauni pētījumi
- Kā droši izmērīt drēbes pielaikošanas telpās?
