Nepievienošanās diēta izslēdz olbaltumvielu un ogļhidrātu apvienošanu vienā ēdienreizē. Tas ļauj ātri zaudēt svaru, bet, ja to lieto ilgāk par trim nedēļām, tas var izraisīt jo-jo efektu. Kāda ir atvienošanas diēta un vai tā ir efektīva svara zaudēšanai?
Pārtika sadalīta trīs grupās
Diēta, kas nesavieno, sastāv no maltīšu sastādīšanas tā, lai tās vienlaikus nesatur olbaltumvielas un ogļhidrātus. Diētas veidotājs doktors Viljams Hejs sadalīja ēdienus trīs grupās. Olbaltumvielas ir, piemēram, vārīta gaļa, zivis, mājputni, gaļa, olas, piens, siers (līdz 50% tauku), augļi (izņemot banānus). Ogļhidrātu sastāvā ietilpst maize, graudaugi, rīsi, makaroni, kartupeļi, žāvēti augļi, banāni, cukurs. Trešo neitrālo grupu veido, piemēram, dārzeņi, jogurti, kefīri, sieri ar vairāk nekā 50 procentiem. tauki, biezpiens, krējums, tauki, rieksti, auksti kūpināta gaļa un zivis.
Lasiet arī: Kāpēc jūs kļūstat resns? Kā jūs kļūstat resns? Ķermeņa tauku indekss WHR Kaloriju kalkulators Vingrinājumi TBC: kāda ir kopējā ķermeņa kondicionēšana?
Aizliegtie produkti nepievienošanās uzturā
Cukurs, sāls, kafija, stipra tēja, gāzētie dzērieni, alkohols, sarkanā gaļa, auksti gaļas izstrādājumi, pikanti un cepti ēdieni, kūkas, šokolāde.
Ieteicamie produkti nepievienošanās uzturā
Pilngraudu maize, auzu pārslu, griķi, artišoki, saldie augļi, dārzeņi, kāposti, sēklas, sēklas.
Diēta, kas nepievienosies - cik ilgi?
To var lietot ilgāk par trim nedēļām tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Diētas priekšrocības
Tas ir daudzveidīgs un satur daudz vitamīnu un minerālvielu.
Diētas trūkumi
Nepievienošanās diēta ir pārāk maz kaloriju. Tas ir ierobežots tikai ar 1000 kcal dienā. Un jau sen ir pierādīts, ka vidusmēra sievietes pamata metabolismam nepietiek ar 1000 kcal. Un tas nozīmē, ka šī diēta var negatīvi ietekmēt vielmaiņas ātrumu un ātri izraisīt yo-jo efektu, tiklīdz mēs to pārtraucam lietot. Turklāt ar tik zemu enerģijas piegādi būs arī grūti nodrošināt organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Tādēļ nesaistošā diēta tiek uzskatīta par tā saukto nepietiekams. Šī diēta var arī izraisīt vājumu un sliktu pašsajūtu.
Ārpus savienības diētas pamatprincipi īsumā
- Vienā ēdienreizē jūs varat apvienot tikai olbaltumvielu produktus ar neitrālu vai ogļhidrātu ar neitrālu.
- Dienas pārtikas deva ir 1000 kcal. Jūs ēdat bieži, bet maz. Jāēd 3 ēdienreizes, jūs varat ēst arī 2 uzkodas.
- Jums katru dienu vajadzētu ēst vienu ogļhidrātu, vienu olbaltumvielu un vienu augļu un dārzeņu maltīti. Jūs ēdat augļus brokastīs vai kā uzkodu. Starp olbaltumvielām un ogļhidrātiem jābūt 2-3 stundu pārtraukumam. Jūs dzerat tikai starp ēdienreizēm.
- Katrā pusdienā un vakariņā jābūt vismaz vienam tauku "ekstrasaleram" (C vitamīns, magnijs, dzelzs, kalcijs, karnitīns, jods, hroms).
Diētai, kas nav savienība, jeb citiem vārdiem sakot: atdalāmajai diētai ir daudz sekotāju. Ik pa brīdim parādās jaunas šķirnes. Cilvēki, kas to lieto, lepojas ar iespaidīgiem svara zaudēšanas efektiem un pēc tam ... apstājas. Tas ir tāpēc, ka līdz šim nav atrasts zinātnisks atbalsts teorijai par ilgtermiņa novājēšanas efektu, ja netiek apvienotas noteiktas pārtikas grupas. Zinātniskie pētījumi, kuros salīdzināta svara samazināšanas ietekme uz cilvēkiem, kuri lieto atsevišķu un tradicionālu uzturu ar tādu pašu kaloriju saturu, neuzrādīja būtiskas atšķirības cilvēkiem, kuri lieto abas diētas.
Ir arī vērts atcerēties, ka olbaltumvielu un ogļhidrātu apvienošana netraucē gremošanas procesu. Mūsu gremošanas sistēma ir pielāgota ēdienreižu sagremošanai, kas savā sastāvā apvieno visus makroelementus. Šādu ēdienu mēs ēdam jau pirmajās dienās, dzerot mātes pienu, kas satur olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Maltītes atsevišķās sastāvdaļas tiek sagremotas dažādās maltītes daļās un izmantojot dažādus gremošanas enzīmus. Ogļhidrātu kombinācija ar olbaltumvielām nekādā veidā negatīvi neietekmē mūsu gremošanu. Tāpēc brokastīs mēs varam ēst putru ar jogurtu vai vakariņās zivis ar putru.
Diētu bez savienojuma var lietot 3 nedēļas. Mums vajadzētu saņemt ārsta apstiprinājumu turpmākai lietošanai. Bet atcerieties, ka neviena diēta nedod tik labus rezultātus liekā svara un aptaukošanās ārstēšanā kā konsekventa uztura maiņa un ikdienas uztura pielāgošana ķermeņa individuālajām vajadzībām.
Nedari toPolijas Aptaukošanās biedrība atgādina:
Pirms jūs piemērojat tā saukto diētu novājēšanu, t.i., ķermeņa svara samazināšanu, konsultējieties ar ārstu vai dietologu.Lai panāktu terapeitisko efektu, samazināšanas diēta jāpielāgo ķermeņa individuālajām vajadzībām. Nepareizi izvēlēta samazināšanas diēta var izraisīt aptaukošanos un pat apdraudēt jūsu veselību un dzīvību.
Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu attieksmi pret cilvēkiem un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav satura, kas diskriminētu vai stigmatizētu cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.
