Raksti ideālajai ķermeņa masai

Cik man vajadzētu nosvērt? Ja bieži uzdodat sev šo jautājumu, esat nonācis īstajā vietā. Ideālo ķermeņa svaru var aprēķināt vairākos veidos. Daži ir mazāk, citi sarežģītāki. Visslavenākās pareizā svara noteikšanas formulas ir: ĶMI, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz un Amerikas Dzīvības apdrošināšanas asociācija.

Cik man vajadzētu nosvērt? Ja bieži uzdodat sev šo jautājumu, esat nonācis īstajā vietā. Ideālo ķermeņa svaru var aprēķināt vairākos veidos. Daži ir mazāk, citi sarežģītāki. Parasti aprēķina formulā tiek ņemts vērā augums un dzimums, un iegūtais ideālais svars attiecas uz šiem diviem faktoriem.

Vispazīstamākās formulas pareiza ķermeņa svara noteikšanai ir: ĶMI, Broka formula, Broka-Bruga, Bernhards, Potons, Lorencs un Amerikas Dzīvības apdrošināšanas asociācija.

Tomēr visas šīs formulas jāuzskata par indikatīvām, jo ​​tajās netiek ņemts vērā ķermeņa sastāvs, t.i., muskuļu masas un tauku masas attiecība. Bieži vien fiziski aktīvi cilvēki ar lielu muskuļu masu pēc aprēķina formulām tiek klasificēti kā liekais svars. Tāpēc ideālas svara formulas ir visuzticamākās cilvēkiem ar vidēju ķermeņa uzbūvi.

Pamatojoties uz zemāk esošajām formulām, mēs iegūstam rezultātus ar noteiktām neatbilstībām, tāpēc tiem nevajadzētu būt vienīgajiem veselīga ķermeņa svara noteicējiem. Svarīgs faktors ir skaitlis, ķermeņa izskats, labsajūta un galvenokārt ķermeņa tauku saturs, kas ir galvenais normāla ķermeņa svara rādītājs un ko var izmērīt ar vienkāršu elektriskās bioimpedances metodi.

Apskatīsim formulas, kas izmantotas, lai aprēķinātu ideālo ķermeņa svaru.

1. Ķermeņa masas indekss (ĶMI)

ĶMI ir visbiežāk izmantotais pareizas ķermeņa masas indekss. Tas parāda nepietiekama svara, normāla svara, liekā svara un aptaukošanās diapazonus. Mēs to saskaitām pēc formulas:

ĶMI = ķermeņa masa / augstums 2 (pārbaudiet ĶMI kalkulatorā)

ĶMI diapazoni ir šādi:

• nepietiekams svars: ĶMI <18,5
• pareizs svars: ĶMI 18,5-24,9
• 1. pakāpes liekais svars: ĶMI 25-26,9
• 2. pakāpes liekais svars: ĶMI 27-29,9
• 1. pakāpes aptaukošanās: ĶMI 30-34,9
• 2. pakāpes aptaukošanās: ĶMI 35-39,9
• aptaukošanās III pakāpe (letāla): ĶMI 40-49,9
• aptaukošanās IV pakāpe (galējā) ĶMI> 50

Ja jūsu ĶMI ir robežās no 18,5 līdz 24,9, tas ir labs svars.

2. Broka formula

Veicot franču ārsta Pjēra Broka pētījumu par karavīriem deviņpadsmitajā gadsimtā, tika pamanītas attiecības, saskaņā ar kurām subjektu vidējais ķermeņa svars bija auguma vērtība cm - 100. Pašlaik šī formula tiek modificēta, ņemot vērā dzimumu. Tiek pieņemts, ka Broc formula ir uzticama cilvēkiem ar augstumu ne mazāk kā 160 cm un ne vairāk kā 190 cm.

• Broca modelis sievietēm
  ideālais ķermeņa svars = (augstums - 100) x 0,85
• Broca raksts vīriešiem
  ideālais ķermeņa svars = (augstums - 100) x 0,90

3. Broca-Brugsh formula

Broca-Brugsh indekss ir līdzīgs Broc pamata formulai. Vērtība, kas tiek atskaitīta no augstuma, lai noteiktu svaru, mainās atkarībā no augstuma diapazona, kurā atrodas persona.

• Broka-Brugšas raksts cilvēkiem ar augstumu 155-164 cm
  attiecīgais ķermeņa svars = (augstums - 100)
• Broka-Brugšas raksts cilvēkiem ar augstumu 165-175 cm
  attiecīgais ķermeņa svars = (augstums - 105)
• Broka-Brugšas raksts 176-190 cm gariem cilvēkiem
  attiecīgais ķermeņa svars = (augstums - 110)

4. Bernharda formula

Bernharda formulā papildus augumam tiek ņemts vērā arī krūšu apkārtmērs. Dzimumi netiek nošķirti, un sievietes krūšu apkārtmērs jāmēra tieši zem krūtis.

• attiecīgais ķermeņa svars = augstums x krūšu apkārtmērs / 240

5. Potona formula

Formulu var izmantot cilvēkiem, kas garāki par 150 cm.

• Potera formula sievietēm
  attiecīgais ķermeņa svars = augums - 100 - (augums - 100) / 10
• Potera formula vīriešiem
  attiecīgais ķermeņa svars = augums - 100 - (augums - 100) / 20

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem.Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

6. Lorenca formula

Formulu var izmantot cilvēkiem, kas garāki par 150 cm.

• Lorenca formula sievietēm
  attiecīgais ķermeņa svars = augstums - 100 - 0,5 x (augstums - 150)
• Lorenca formula vīriešiem
  attiecīgais ķermeņa svars = augstums - 100 - 0,25 x (augstums - 150)

7. Amerikas dzīvības apdrošināšanas sabiedrības modelis

Formulu var izmantot cilvēkiem, kas garāki par 150 cm.

• attiecīgais ķermeņa svars = 50 + 0,75 x (augstums - 150)

Piemērs

Salīdzinājumam tabulā parādīts pienācīgais ķermeņa svars, kas aprēķināts pēc iepriekš minētajām formulām sievietei ar 172 cm augstumu un krūšu apkārtmēru zem krūtis 73 cm.

Kā pareizi nosvērt sevi?

• Laiks - jums jānosver sevi vienlaikus, vēlams no rīta, tikai apakšveļā vai kailā, tukšā dūšā un pēc defekācijas. Tad ķermeņa svaru vismazāk ietekmē ārējie faktori.
• Biežums - nosver sevi reizi nedēļā. Ikdienas svēršana var būt nomākta, jo ķermeņa masa ievērojami atšķiras atkarībā no organismā saglabātā vielmaiņas ūdens daudzuma un katru dienu var būt atšķirīga - ne vienmēr atbilst tievēšanas cilvēka cerībām.
• Aprīkojums - vienmēr izmantojiet to pašu svaru. Tādējādi mērījums ir apgrūtināts ar to pašu kļūdu.
• Vieta - vienmēr nosver tajā pašā vietā. Svara norāde var būt nedaudz atšķirīga atkarībā no tā, vai jūs to novietojat uz flīzēm vai uz paneļa grīdas, jo mainās pamatnes cietība.
• Izmēriet apkārtmēru - kad sākat zaudēt svaru, pārbaudiet jostas, nabas, gurnu un augšstilba apkārtmēru. Pārbaudiet tos ik pēc 3-4 nedēļām. Tas ir ļoti labs svara zaudēšanas progresa rādītājs.

Ieteicamais raksts: