Diētiskās vakariņas - ātras receptes

Diētiskās vakariņas ir pēdējā, bet ļoti svarīgā maltīte. Mums tas jāēd 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Uztura vakariņu ēšana novērš pārēšanās, samazinot glikozes līmeni asinīs. Vakariņām ar diētu jābūt vieglai un līdzsvarotai. Pārbaudiet, cik viegli un ātri pagatavojamas diētiskas vakariņas. Izmēģiniet veselīgu un diētisku ēdienu receptes.

Diētiskās vakariņas ir pēdējā, bet ļoti svarīgā maltīte. Tikmēr izplatīta kļūda diētu vidū ir vakariņu izlaišana, kas veicina biežas bada lēkmes naktī un aizkaitināmību. Uztura vakariņām būtu jāsedz 20% no jūsu ikdienas enerģijas vajadzībām, un tām vajadzētu sastāvēt no olbaltumvielu produktiem, dārzeņiem, kas nav vēdera uzpūšanās, un pilngraudu graudaugu produktiem.

Jums vajadzētu atteikties no taukainiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas, picas un saldām uzkodām. Vakariņās lieliski piemēroti svaigu dārzeņu salāti un karstie ēdieni. Jums nav ne jausmas par diētiskām vakariņām? Izmantojiet mūsu receptes diētiskām vakariņām.

Vistas un sarkano rīsu salāti (232 kcal)

Sastāvdaļas:

• 20 g sarkano rīsu
• 80 g vistas filejas
• 120 g (1 gab.) Tomātu
• 45 g (1 zariņš) selerijas
• 1 sauju salātu maisījums
• 8 g (1 ēdamkarote) redīsu kāpostu
• 5 g (1 tējkarote) rapšu eļļas
• 20 g citrona

Izpilde: vāra quinoa. Vistas fileju garšojiet ar iecienītākajām garšvielām. Sautē nedaudz eļļas. Kubiņos sagrieziet tomātu un seleriju. Sajauc visas sastāvdaļas, aplej ar citronu sulu un garšo pēc garšas.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Sabalansēts uzturs ir veselības un labākas pašsajūtas atslēga. Izmantojiet Veselības ceļveža novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLubisz. Izvēlieties no tūkstošiem veselīgu un garšīgu ēdienu receptēm, izmantojot dabas priekšrocības. Baudiet individuāli izvēlētu ēdienkarti, pastāvīgu kontaktu ar dietologu un daudzas citas funkcijas šodien!

Uzzināt vairāk

Leczo ar cukini un tītaru (330 kcal)

Sastāvdaļas:

• 80 g tītara filejas
• 20 g brūno rīsu
• 240 g (2 gab.) Svaigu tomātu
• 140 g (1 gab.) Sarkano piparu
• 70 g (1/2 gab.) Zaļo piparu
• 150 g cukini
• 10 g (1 ēdamkarote) rapšu eļļas

Izpilde: Gaļa un sautējums pannā. Tomātus applaucē, nomizo, papriku un cukini sagriež strēmelēs. Pannā pievienojiet papriku, cukini un pēc dažām minūtēm nomizotus tomātus un šķēles. Vāra uz lēnas uguns. Sezona pēc garšas.

Skatīt arī: augļu un dārzeņu novājēšanas kokteiļi

Salāti ar kazas sieru un grauzdiņiem (347 kcal)

Sastāvdaļas:

• 60 g (3 gab.) Ķiršu tomātu
• 90 g (1/2 gab.) Zaļā gurķa
• 70 g piparu (1/2 gab.)
• 60 g kazas siera
• 12 g (1½ ēdamkarotes) saulespuķu kāpostu
• 30 g (1 šķēle) pilngraudu maizes
• 5 g (1 tējkarote) olīveļļas
• 1 sauja mazuļu spinātu
• 5 g (1/2 tējkarotes) sinepju
• 6 g medus (1 tējkarote)

Izrāde: Dice dārzeņi. Iemērciet, sajaucot medu, sinepes un olīveļļu. Maizi sagrieziet kubiņos, sezonu un sagatavojiet grauzdiņus. Spinātiem virsū liek sakapātus dārzeņus, kazas sieru, grauzdiņus un saulespuķu kāpostus un pārlej mērci.

Pārbaudiet: uztura salātu receptes ar vistu, olu, tunci

Pipari ar dārzeņiem un prosu ar rikotu (242 kcal)

Sastāvdaļas:

• 140 g (1 gab.) Sarkano piparu
• 20 g prosa
• 80 g itāļu valodas
• 5 g (1 tējkarote) pētersīļu
• 40 g rikotas
• 5 g (1 tējkarote) olīveļļas

Izpilde: sagrieziet piparus uz pusēm, iedobiet sēklas. Vāra prosu ūdenī, sajauc to ar iepriekš sautētiem dārzeņiem, rikotu, pētersīļiem un garšvielām. Pildiet papriku ar sagatavoto masu. Cep apmēram 25 minūtes 180 grādos.

Lasīt: Viegli sagremojama diēta - ēdienkarte uz nedēļu

Grieķu gaļas zivis ar pilngraudu maizi (303 kcal)

Sastāvdaļas:

• 80 g zandarta filejas
• 100 g selerijas
• 150 g (3 gab.) Burkānu
• 50 g (1 gab.) Pētersīļu
• 100 g tomātu konservu
• 60 g (2 šķēles) pilngraudu maizes
• sāls
• pipari

Izpilde: Cepiet zivis, nepievienojot taukus. Notīriet dārzeņus un sarīvējiet tos, ielieciet katlā, pievienojiet konservētus tomātus, garšvielas. Pagatavojiet līdz mīkstam. Ielieciet zivis uz šķīvja, ielieciet iepriekš sagatavotos dārzeņus uz zivīm. Pasniedziet ar pilngraudu maizi.

Lasiet arī:

• Kaloriju kalkulators
• Raksti ideālam svaram
• ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI

Ieteicamais raksts:

Diētiskās brokastis - 5 vienkāršas receptes

Ieteicamais raksts:

Diētiskās vakariņas - 5 ātras receptes Par autori Marzenu Masnu, SOS diētas diētu, diētisko ēdināšanu, Varšava Varšavas Dzīvības zinātņu universitātes dietoloģijas absolvente. Profesionālo pieredzi viņa ieguva diētas klīnikās, Varšavas galvaspilsētas bērnudārzu kompleksā un Varšavas slimnīcās pieaugušajiem un bērniem. Viņa pastāvīgi padziļina savas zināšanas, piedaloties konferencēs par pareizu uzturu, kā arī uztura profilaksi un slimību diētas terapiju. Pašlaik dietologs SOS Diet, diētiskajā ēdināšanā, kur nodarbojas ar uztura padomiem klientiem, recepšu izveidošanu, ēdienkartes sagatavošanu un ēdienu kvalitātes uzraudzību.

Lasiet vairāk šī autora rakstus