Aukstā un gripas sezona ir rudenī un ziemā. Kā ēst šajā periodā, lai stiprinātu ķermeņa imūnsistēmu, nevis saaukstētos un nesaslimtu gripa. Ko ēst, lai nesaslimtu gripu. Kā ēst, lai nesaslimtu? Kāda diēta vislabāk stiprinās ķermeņa imunitāti?
Diēta ar saaukstēšanos un gripu ir diēta, kas dabiski stiprina imunitāti. Pateicoties tam, efektīva imūnsistēma var novērst mikrobu uzbrukumu, kad visi citi šķauda un klepo. Tūkstošiem imūno šūnu (leikocītu vai balto asins šūnu) cirkulē organismā. Tiem jānovērš mikroorganismu iekļūšana interjerā (nespecifiska imunitāte), un, ja tas neizdodas, ātri tos jāpārvar (specifiskā imunitāte). Leikocītu mūžs ir ļoti īss, tāpēc ķermenim tie regulāri jāaizstāj ar jauniem.Lai tas notiktu, nepieciešami pareizie apstākļi. Ja jūs tos viņam neradīsit, viņš neražos pietiekami daudz balto asins šūnu un jūs saslimsiet. Pareiza diēta ir svarīga imunitātes veidošanā. Izvēlieties produktus, kas atbalsta ķermeņa imūnsistēmu.
Diētas ar aukstu un gripu satur daudz burkānu
Tās oranžā krāsa nozīmē, ka tā satur daudz beta-karotīna, no kura organismā tiek ražots A vitamīns (beta-karotīns kopā ar vitamīniem C un A ir daļa no savienojumu triādes ar spēcīgām antioksidanta īpašībām). Tas uztur elpošanas trakta gļotādu labā stāvoklī, novēršot mikrobu iekļūšanu asinīs. Tas palielina imūno šūnu skaitu, kas palīdz atvairīt gripas un saaukstēšanās vīrusu uzbrukumu. Burkāni nodrošina daudz C, E, K, B grupas vitamīna, daudz kalcija, kālija, dzelzs, vara, fosfora, pat joda, kas nepieciešami, lai stiprinātu dabisko aizsardzību. Vislabāk to ēst neapstrādātu.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Izmantojiet ērtās Veselības ceļveža tiešsaistes diētas, kas izstrādātas arī cilvēkiem, kuri cīnās ar vitamīnu un mikroelementu trūkumu. Rūpīgi izvēlēts uztura plāns atbildēs uz jūsu individuālajām uztura vajadzībām. Pateicoties viņiem, jūs atgūsiet veselību un uzlabosiet pašsajūtu. Šīs diētas tiek izstrādātas saskaņā ar jaunākajiem zinātnisko un pētniecības institūtu ieteikumiem un standartiem.
Uzzināt vairākMedus stiprina imunitāti
Katram no mums profilaktiski jāēd 1-2 ēdamkarotes medus dienā. Tas nodrošina organiskās skābes, aminoskābes, vērtīgus enzīmus un mikroelementus, kas mobilizē imūnsistēmu (medus rasas medū ir 4 reizes vairāk dzelzs nekā citos). Medus satur B grupas vitamīnus, kas iesaistīti olbaltumvielu, hormonu un enzīmu veidošanā, kas nepieciešami aizsardzības stiprināšanai. Tam ir pretvīrusu un baktericīdas īpašības, aizsargā elpošanas ceļus pret infekcijas attīstību, nomierina sausumu un skrāpējumus kaklā. Tas sasilda un atjauno ķermeni. Tās ir zāles nogurušiem cilvēkiem, kuri dzīvo steigā un stresa stāvoklī. Īpaši labi imunitāti stiprina daudzziedu medus, bet elpceļiem - liepu un medus medus. Rudenī un ziemā ir vērts tukšā dūšā izdzert glāzi ūdens ar karoti medus un 1/2 citrona sulas (ūdenim jābūt remdenam).
Lasiet arī: Pašdarināti veidi, kā stiprināt ķermeņa imunitāti. Uzlabojiet savu imunitāti un ... RUDENS DIĒTA ir paredzēta imunitātes sildīšanai un stiprināšanai. Kā mainīt uzturu RUDENS Zāles imunitātes stiprināšanai bez receptes: vai tās ir efektīvas un ko tās satur? Kā ziemai stiprināt imūnsistēmu?Greipfrūti un apelsīni pret saaukstēšanos un gripas vīrusiem
Citrusaugļi satur daudz C vitamīna - tas stimulē interferona ražošanu - olbaltumvielu, kas palīdz iznīcināt mikrobus, novēršot slimības attīstību un atbalstot tās ārstēšanu. C vitamīns noslēdz asinsvadu sienas un palielina gļotādu pretestību, novēršot vīrusu iekļūšanu organismā. Viens greipfrūts nodrošina vairāk C vitamīna nekā ieteicamā dienas deva un 1/3 no ieteiktās A provitamīna jeb beta-karotīna dienas devas (līdzīgi kā C vitamīnam, tam piemīt antioksidants un imunitāti palielinoša iedarbība). Rozā šķirnes ir bagātākas ar C vitamīnu nekā dzeltenās. Greipfrūti un apelsīni jāēd ar membrānām, kas atdala daļiņas, un ar baltu daļu, jo tajos esošie flavonoīdi pastiprina C vitamīna iedarbību. Citronā ir rutozīds, kas paildzina C vitamīna darbību organismā. Brokastīs lietojiet glāzi izspiestas apelsīnu sulas vai apēdiet pusi greipfrūta.
Zivis pret saaukstēšanos un gripu
Labvēlīgi iedarbojas īpaši taukainas jūras zivis: paltuss, lasis, siļķes, tunzivis, skumbrija, sardīnes. To priekšrocība ir augsts omega-3 skābju saturs, kas nodrošina pretiekaisuma hormonu ražošanas pamatelementus -; eikozanoīdi, kas uzlabo imūnsistēmas darbību. Bet jums jāēd visas zivis, jo tajās ir tauki. Tie ir vienīgie dzīvnieku tauki, kas aizsargā mūsu veselību. Mums dienā vajag apmēram 1 g omega-3 taukskābju. Lai apmierinātu šo vajadzību, divas reizes nedēļā ēdiet daļu treknu zivju. Cilvēkiem, kuri neēd zivis, rudens un ziemas periodā vajadzētu dzert labas kvalitātes zivju eļļu.
Pret gripu un saaukstēšanos katru dienu ēdiet jogurtu
Īpaši vērtīgi ir fermentēti piena produkti, kas satur probiotikas, jo tie aktivizē imūnsistēmu un pasargā no slimībām. Tie ir efektīvi, kamēr jūs tos regulāri ēdat. Arī parastie jogurti un kefīri ir noderīgi jūsu veselībai. Tie ir lielisks kalcija, vitamīnu un mikroelementu avots, un tiem ir pozitīva ietekme uz dabisko baktēriju floru, jo tie satur laktobacillus.
Pētersīļi ir obligāti saaukstēšanās un gripas uzturā
Tas nodrošina dzelzs pārpilnību, kas palielina antivielu skaitu un kavē patogēno mikroorganismu reprodukciju. Imunitāte ir atkarīga no šī elementa daudzuma. Sasmalcinātu lapu ēdamkarote sedz ikdienas nepieciešamību pēc vitamīniem A un C. Ir vērts regulāri pētersīļus ēst, pat ķekaru dienā (atsevišķi un kā piedevu sviestmaizēm, salātiem, zupām, mērcēm). Lai tas varētu izpildīt savu uzdevumu, tas ir jāēd neapstrādāts, jo augstas temperatūras ietekmē tas zaudē uzturvērtību. Visvērtīgākais ir svaigi noplūkts - to var audzēt uz palodzes, pētersīļa sakni ieliekot podā ar augsni. Pirkts ķekarā, tas saglabās svaigumu un barības vielas, kad sasaldē mazgātās un sagrieztās lapas plastmasas kastē.
Gripas un saaukstēšanās uzturā jābūt olām
Tie nodrošina olbaltumvielu paraugu, kas ir katras šūnas, ieskaitot imūnsistēmu, pamatelements, tajos ir daudz vitamīnu A, E, D un K, kā arī B grupas vitamīnu un beta-karotīna. Tie ir bagāti ar minerālvielām: dzelzi, magniju, kāliju un kalciju. Tie satur daudz cinka (palielina limfocītu ražošanu, kavē vīrusu pavairošanu un saīsina infekcijas ilgumu, piemīt pretiekaisuma īpašības), kā arī selēnu (aizsargā šūnu membrānas pret brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību, mobilizē balto asins šūnu darbību labāk un mazina iekaisumu). Dzeltenumā ir labi omega-6 un omega-3 tauki, kurus organisms pats nespēj saražot. Saskaņā ar jaunākajiem uztura speciālistu atzinumiem veselīgs cilvēks nedēļā var ēst 4-5 olas (ieskaitot tās, kuras lieto dažādiem ēdieniem).
Sīpols un ķiploki cīņā pret gripu un saaukstēšanos
Viņi mobilizē imūnsistēmu un tiem ir baktericīds efekts. Sīpolos ir daudz C vitamīna, B vitamīnu un ēterisko eļļu. Tas ir bagāts ar sulfīdiem, kas kavē infekciju attīstību un paātrina cīņu pret šo slimību. Šie savienojumi samazina gļotādu sastrēgumus, mikrobiem apgrūtinot iekļūšanu ķermenī. Ķiplokos esošais alicīns iznīcina daudzus vīrusus, kas izraisa saaukstēšanos. Sīpolus un ķiplokus vislabāk ēst neapstrādātus kā piedevas salātiem, salātiem un pastām.
Ieteicamais raksts:
Gripa vai saaukstēšanās - atrodiet atšķirībasikmēneša "Zdrowie"
