Jogurta diēta ir divu nedēļu novājēšanas diēta, kas ļauj zaudēt līdz 6 kilogramiem 14 dienu laikā. Šīs novājēšanas diētas pamatā ir jogurti, kas satur dzīvas baktērijas: dabīgus un augļu, vājpiena un ar normālu tauku saturu.
Satura rādītājs
- Jogurta diēta: noteikumi
- Jogurta diēta: ēdienkarte
- Jogurta diēta: ieguvumi
- Jogurta diēta: trūkumi
Jogurta diēta ir divu nedēļu novājēšanas diēta, kuras pamatā ir piena produkti: jogurts un kefīrs. Paniņas nav ieteicamas augstākā tauku un ogļhidrātu satura dēļ nekā jogurtā un kefīrā. Jogurta diēta ļauj ēst kefīrus un jogurtus ne tikai kā daļu no galvenajām ēdienreizēm, bet arī kā uzkodas.
Jogurta diēta: noteikumi
Jogurta diētas pamatā ir jogurti un kefīri, kas ir fermentēti piena produkti, kuriem ir daudz ieguvumu veselībai.
Papildus daudzajiem vitamīniem un minerālvielām jogurtos ir daudz probiotisko baktēriju (probiotiku), kurām ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp atbalstīt imunitāti un gremošanas sistēmas darbību. Pērkot jogurtus, jums jāpievērš uzmanība labvēlīgās mikrofloras daudzumam, to svaigumam un izlietošanas datumam (jo tuvāk derīguma termiņam, jo mazāk probiotisko baktēriju ir jogurtā) un vai vāks ir izliekts (ja tas ir, tas nozīmē kaitīgas mikrofloras veidošanos). 1
Jogurta fermentācijas procesā rodas pienskābe, kas arī paātrina zarnu peristaltiku, izdalot siekalas un stimulējot gremošanas sulu sekrēciju.2 Tas arī novērš caureju, pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta mikrofloru, mazina laktozes nepanesības simptomus, atbalsta imūnsistēmu un novērš osteoporozes rašanos, palielinot kalcija uzsūkšanos. un fosfors
Lietojot jogurta diētu, vislabāk ir izmantot dabiskos jogurtus, kas satur dabīgu laktozi kā cukuru un nav bagātināti ar mākslīgām vielām. Veikalos nopērkami augļu jogurti nav ieteicami, jo to garšu, smaržu un krāsu vairumā gadījumu nosaka nevis augļu saturs, bet dabiskās krāsas identiskās krāsvielas (mākslīgās vai īstās) un aromāti. Tomēr šo jogurtu saldums galvenokārt ir saistīts ar cukura vai saldinātāju pievienošanu.
Jogurta diētas ēdienkartē ir arī kefīrs, kas, lai arī uzturvērtība ir zemāka nekā jogurta, tomēr pozitīvi ietekmē zarnu peristaltiku un žults un gremošanas sulu sekrēciju.
Jogurta diēta, izņemot jogurtus un kefīrus, ļauj ēst gandrīz visu. Uz jūsu šķīvja ir atļauts lietot visus augļus, pat banānus vai vīnogas. Jūs varat ēst arī dārzeņus. Jogurta diētas ēdienkartē jāiekļauj arī musli, auzu un kukurūzas pārslas, pilngraudu maize un liesa gaļa. Jums vajadzētu izdzert vismaz 1,5 l minerālūdens dienā.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairākJogurta diēta: ēdienkarte
Diena 1
- Brokastis: glāze jogurta, 2 pilngraudu maizes šķēles ar cieti vārītu olu un tomātu
- 2. brokastis: jogurts, ābols
- Pusdienas: grauzdēta tītara krūtiņa (200 g), rīsi ar tvaicētiem dārzeņiem (100 g), glāze kefīra
- Vakariņas: liesa biezpiens (50 g) ar maurlokiem un lielu tomātu
Jogurta diēta galvenokārt izslēdz sarkano gaļu un taukainās zivis.
2. diena
- Brokastis: vienkāršs jogurts ar 3 ēdamkarotēm auzu pārslu, apelsīnu
- 2. brokastis: dabīgs jogurts, kivi
- pusdienas: sautēta mencas fileja, griķi, tvaicēti brokoļi, glāze dabīgā jogurta
- vakariņas: kraukšķīga maize ar liesu gaļu, tomātu, kefīru
Jogurta diēta: ieguvumi
Divu nedēļu novājēšanas diētu, kuras pamatā ir jogurti un kefīri, daudzi speciālisti uzskata par vienu no veselīgākajiem un efektīvākajiem. Atļauto produktu daudzveidības dēļ tajā ir daudz barības vielu (īpaši vitamīni, fosfors un kalcijs, kā arī viegli sagremojami proteīni). Tikai neliela daļa no tiem, kas ievēroja jogurta diētu, ziņo par jo-jo efektu.
LASI ARĪ:
- Dr. Perricone vai probiotikas diēta
- Olbaltumvielu diēta, t.i., efektīva novājēšanas diēta. Kas ļauj ēst olbaltumvielu diētu?
- OXY DIET - kāda ir jaunā olbaltumvielu diēta? Cik daudz svara jūs varat zaudēt, lietojot OXY diētu?
Jogurta diēta: trūkumi
Jogurta diētai ir viens liels trūkums - tā nav lēta diēta, un nedaudz mazāks trūkums - tā var būt vienmuļa. Runājot par izmaksām - jūs varat uzmundrināt sevi, ka tas ir tikai divas nedēļas, un ar vienmuļību jūs varat uzvarēt, ja jūs vienkārši pavadāt mirkli ikdienas ēdienkartes plānošanā - izņemot jogurtu, jums ir diezgan daudz produktu, no kuriem izvēlēties.
Jogurta diēta nav ieteicama cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar olbaltumvielu metabolismu un sūdzas par slimībām, kas rodas nepareizas nieru darbības dēļ. Pat ja jūs nepiederat nevienai no šīm grupām, konsultējieties ar ārstu par jogurta diētas sākšanu, kurš novērtēs, vai jūsu ķermenis labi izturas ar šo olbaltumvielu daudzumu.
Jo-jo efekts - kā no tā izvairīties
Vai jūs zaudējāt svaru? Bravo! Tomēr tas nav beigas ceļam uz slaidu figūru. Saglabāt sasniegto svaru ir tikpat prasīga kā diēta. Kā izvairīties no jo-jo efekta. Kā ēst pēc diētas? Klausieties diētas ārstu un veselības treneri Elžbieti Lange.
Jo-jo efekts - kā no tā izvairītiesMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
Avots:
1. Mojka K., Raudzētu piena dzērienu raksturojums, "Higieny i Epidemiologii problēmas" 2013, 94 (4): 722-729
