Ēdienkarti Hajas diētā vislabāk sagatavot, konsultējoties ar diētas ārstu, jo praksē produktu nekombinēšanas principa ieviešana nav tik vienkārša. Sakārtojot ēdienkarti, jūs varat daudz šaubīties par pareizo produktu izvēli. Tāpēc izmēģiniet gatavu ēdienkarti siena diētā un veselīgi zaudējiet svaru.
Nedēļas ēdienkarte Siena diētā
Pirmdiena
- brokastis (ogļhidrāti): musli ar kubiņos sagrieztu ābolu un kanēli
- pusdienas (ogļhidrāti): salāti, 50 g rīsu (var izvēlēties arī kartupeļus vai makaronus)
- vakariņas: tomātu pildījums ar redīsiem un sīpolu pildījumu
Otrdiena
- brokastis (ogļhidrāti): pilngraudu maizes šķēle ar siera šķēli
- vakariņas (olbaltumvielas): 100 g zivju vai mājputnu gaļas, bļoda dārzeņu salātu
- vakariņas (ogļhidrāti): cieti vārītas olas, maurloki, saplēsti salāti, majonēzes karote, paprika, sīpols un vinigretes mērce
Trešdiena
- brokastis (ogļhidrāti): aptuveni 300 g sezonas augļu pēc izvēles
- pusdienas (ogļhidrāti): Fettuccine pilngraudu makaroni (lentes) ar dārzeņiem
- vakariņas (ogļhidrāti): jaku kartupeļi ar sviestu
Ceturtdiena
- brokastis (ogļhidrāti): grauzdiņš ar ievārījumu ar zemu cukura saturu, augļu salāti
- vakariņas (olbaltumvielas): grauzdēta vistas krūtiņa ar tvaicētiem brokoļiem
- vārītas zaļās pupiņas ar 2 ēdamkarotēm sviesta
Piektdiena
- brokastis (olbaltumvielas): olu kulteni un šķiņķi, kas cepti olīveļļas karotītē
- pusdienas (ogļhidrāti): griķu biezputra ar ziedkāpostu
- vakariņas: salāti no dārzeņiem pēc izvēles, kas papildināti ar vinigretu
Sestdiena
- brokastis (ogļhidrāti): vīnogu ķekars
- pusdienas: tomātu un dārzeņu zupa
- vakariņas: puse tasi vārītu rīsu ar augļiem un kanēli
Svētdiena
- brokastis (ogļhidrāti): pankūkas no pilngraudu miltiem ar kļavu sīrupu
- pusdienas (olbaltumvielas); grilēts heks, pārkaisa ar citrona sulu, un skābētu kāpostu salāti
- vakariņas: svaigi eksotisku augļu salāti (piemēram, kivi, ananāsi, banāni)
II brokastis un pēcpusdienas tēja Hajas diētā
Otrajām brokastīm vai pēcpusdienas tējai varat izvēlēties augļus un augļu sulas. Ir svarīgi, lai šie saldumi netiktu apvienoti ar citiem produktiem.
Lasiet arī: 1000 kcal diēta: ko jūs varat ēst, ēdienkartes paraugs Sautbīčas diēta: ēdienkartes paraugs Sautbīčas diētas 1., 2. un 3. posmā 3D čili diēta: ēdienkarte katrai dienai. 3D čili diēta: ko jūs varat ēst? 3D čili diēta - vakariņas 3D čili diētā, vakariņu receptes
