Lielākā daļa vīriešu dod priekšroku ēst to, kas viņiem patīk, nevis veselīgu. Tikmēr pārtikas kvalitāte un daudzums nosaka jūsu fizisko un garīgo stāvokli, kā arī paredzamo dzīves ilgumu. Ir arī labi zināt, ka vīriešiem ir atšķirīgas uztura vajadzības nekā sievietēm, kas nenozīmē, ka viņiem vajadzētu ēst vairāk gaļas. Kādi ir vīriešu diētas noteikumi?
Ēdienkartē vīriešam vajadzētu sastāvēt no 4 vai 5 ēdienreizēm un nodrošināt pareizo enerģijas daudzumu un nepieciešamās uzturvielas. Maltītēm jābūt mazām, un pārtraukumi starp tām nedrīkst būt ilgāki par 3-4 stundām. Tas palīdzēs uzturēt glikozi pareizā līmenī un novērsīs insulīna sekrēcijas svārstības. Tas atvieglo veselīga ķermeņa svara uzturēšanu.
Vai vīriešiem vajadzētu ēst vairāk olbaltumvielu?
Diezgan bieži tiek uzskatīts, ka vīriešiem ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā sievietēm. Bet vai tiešām tā ir? Kovaļskim, kura vienīgais mēģinājums ir pārslēgt kanālus televizorā, būs atšķirīga vajadzība pēc olbaltumvielām, un vēl vienam Kovaļskim, kurš sistemātiski trenējas. Olbaltumvielām ir ļoti svarīga loma daudzos cilvēka organismā notiekošajos procesos, ieskaitot tas ir muskuļu audu celtniecības elements, nodrošina enerģiju, transportē dažādas vielas. Tāpēc olbaltumvielu daudzumam uzturā jābūt atkarīgam no ķermeņa svara, fiziskās aktivitātes līmeņa un vecuma. Vispārējos uztura ieteikumos teikts, ka veselīgam cilvēkam ar veselīgu ķermeņa svaru vajadzētu patērēt 0,8-1,0 g olbaltumvielu uz 1 kg svara. Tiek pieņemts, ka olbaltumvielām vajadzētu aptvert 15-20 procentus. ikdienas enerģijas prasības. Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, vajadzētu pieturēties pie normas augšējās robežas.
Diēta vīrietim, kas pielāgota darbības veidam
Pareizi sagatavojot ēdienkarti vīrietim, jāņem vērā viņa enerģijas un uzturvielu vajadzības atkarībā no fiziskās piepūles veida.
Diēta vīrietim, kurš strādā birojā. Vīriešiem, kas strādā mazkustīgu darbu, nepieciešams mazāk kaloriju. Viņiem brokastīm jābūt galvenajām maltītēm, jo smadzenēm pēc nakts pārtraukuma nepieciešama degviela. Uzturā nedrīkst trūkt sarežģītu ogļhidrātu, t.i. pilngraudu maizes, graudaugu, dārzeņu un augļu, kas uzlabo koncentrāciju un garīgo aktivitāti. Ēdieniem ir vērts pievienot riekstus, saulespuķu sēklas un ķirbi. Tam vajadzētu būt diētai, kas bagāta ar šķiedrvielām un vitamīniem B. Jums vajadzētu aizstāt vēl vienu tasi kafijas ar tasi zaļās vai sarkanās tējas. Kafijā esošais kofeīns nelielās devās samazina miegainību un nogurumu, atvieglo garīgo darbu, bet tā pārpalikums samazina koncentrēšanās spēju un palēnina pārošanās procesus.
Diēta cilvēkam, kurš strādā fiziski. Kungiem, kuri fiziski strādā smagi, ir palielināts enerģijas pieprasījums, tāpēc jums jāpārliecinās, ka maltītes sastāv no pilnvērtīgiem produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām un taukiem. Šāda vīrieša šķīvī nedrīkst trūkt gaļas, zivju, olu, kā arī dārzeņu un augļu, kas ir vitamīnu avots. Ēdienreizēm jābūt daudzveidīgām. Darbojoties augstā temperatūrā, ir svarīgi hidratēt ķermeni, vēlams ar ūdeni un nedaudz sāls, lai aizstātu nātrija zudumu. Ieteicams arī sulas un augļu un dārzeņu dzērieni.
Diēta cilvēkam, kurš intensīvi sporto. Šajā gadījumā izvēlne ir atkarīga no vingrinājumu formas. Spēka un ātruma attīstībai vīriešiem vajadzētu patērēt vairāk olbaltumvielu un palielināt sastāvdaļu daudzumu, kas optimizē vielmaiņas un enerģijas izmaiņas, galvenokārt B grupas vitamīnus, magniju un cinku. No otras puses, lai izturētos pret disciplīnu, nepieciešama diēta, kas bagāta ar antioksidantiem, piemēram, vitamīniem C un E. Kungam, kurš vēlas atbrīvoties no vēdera, jāievēro diēta ar zemu enerģijas patēriņu, kurā dominē produkti ar zemu tauku saturu, liesa gaļa, zivis, sieri ar samazinātu tauku saturu. tumša maize, biezas putraimi un neapstrādāti dārzeņi.
Nedari toVīriešu uztura kļūdas
Galvenā vīriešu pieļautā kļūda ir tā, ka viņi ēd neregulāri, bieži vien tikai divas, bet ļoti sātīgas maltītes. Cits ir ātrās ēdināšanas, gatavu un stipri pārstrādātu ēdienu ēšana. Vīriešu diētā ir daudz par daudz cukura, saldumu un gāzēto dzērienu. Kungi lieto arī pārāk daudz sāls un karstas garšvielas. Ir arī grēks izvairīties no dārzeņiem, augļiem un zivīm.
Lasiet arī: Vēdera diēta vīrietim. Kādai jābūt vēdera diētai vīrietim? Diēta vīrietim, kas stimulē apetīti pēc seksa.Diēta par masu vīrietim. Kā tas būtu jāsastāda?Vitamīni vīriešiem
Vīriešiem, kuri strādā fiziski vai intensīvi nodarbojas ar sportu, ir nepieciešams vairāk vitamīnu: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) un beta-karotīna (4 mg). Tas ir saistīts ar ātrāku vielmaiņu vīriešiem un līdz ar to arī lielāku enerģijas patēriņu. Smēķētājiem nepieciešams A vitamīns, kas plaši atzīts par vēzi apkarojošo vitamīnu. Kopā ar C vitamīnu - domājams - tas samazina plaušu vēža risku. Smēķētājiem ir 40 procenti. palielināts pieprasījums pēc A un E vitamīniem. Tiem, kuri neizvairās no alkohola, vajadzētu atbalstīt savu ķermeni ar B1 vitamīnu. Tas pats attiecas uz vīriešiem, kuriem patīk ēst ātrās uzkodas vai t.s. Ķīniešu ēdiens. C un E vitamīniem nedrīkst būt sirds trūkums, jo tie atbalsta asinsvadus cīņā pret sirdslēkmi. Nobriedušiem vīriešiem ir nepieciešami vairāk B grupas vitamīnu (B1, B6, B12 un folijskābes), kā arī C un E. Trūkst arī D vitamīna, kas aizsargā kaulu sistēmu pret osteoporozi. Vīriešiem, kuri dzīvo pastāvīgā stresā un ir pārmērīgi noslogoti, tiks nodrošināts lielāks miers, garīgais līdzsvars un enerģija, regulāri uzņemot folskābi kopā ar C un E vitamīniem. Vitamīnu deficīts rodas arī pēc dažām procedūrām. Turklāt, lietojot pretsāpju līdzekļus, ir grūti absorbēt C un B vitamīnu, kuņģa medikamentus - C vitamīnu, antibiotikas - visus vitamīnus, zāles, kas pazemina holesterīna līmeni - A, D, E un K vitamīnus.
Vērts zināt
Diēta ietekmē testosterona līmeni
Ja testosterona līmenis ir zems, diēta var radīt brīnumus. Pirmkārt, jums jāēd pareizais kaloriju daudzums ķermeņa vajadzībām. Gan to pārpalikums, gan trūkums traucē testosterona veidošanos. Jums vajadzētu arī ierobežot alkohola lietošanu, jo tas pazemina testosterona līmeni. Tomēr spēka treniņš ir izdevīgs. Īpaši produkti palīdz stiprināt libido un auglību: liesa gaļa, bagāta ar cinku un minerālvielām, kas veicina testosterona ražošanu (un atbalsta labu spermas kvalitāti); pārtika, kas bagāta ar mononepiesātinātiem taukiem: rieksti, olīveļļa, avokado, dažādas sēklas; krustziežu dārzeņi: kāposti, ziedkāposti, brokoļi - tie pārtrauc testosterona pārvēršanu estrogēnā un papildus tiem piemīt pretvēža īpašības.
ikmēneša "Zdrowie"
