Vai jūs gaidāt bērnu? Vingriniet iegurņa pamatnes muskuļus! Sistemātiska iegurņa pamatnes muskuļu apmācība atvieglo darbu - tas būs īsāks, mazāk saspringts un mazāks ar komplikāciju risku. Vingrinājumi arī palīdzēs jums atjaunot formu pēc grūtniecības.
Polijā sievietes, kuras gatavojas mātei vai kurām nupat ir piedzimis bērns, joprojām reti vingrina iegurņa pamatnes muskuļus. Viņi neapzinās šo vingrinājumu nozīmi, jo bieži pat nezina, ka tie pastāv. Izstrādājot treniņu ieradumu, jums būs vieglāk izturēt dzemdības, un pēc bērna piedzimšanas jūs arī ātrāk atjaunosiet formu.
Kāpēc iegurņa grīdas muskuļu apmācība ir svarīga grūtniecības laikā?
Iegurņa muskuļa treniņa veikšana ir svarīga sagatavošanās darbam. - Iegūstot prasmi sasprindzināt un atslābināt muskuļus iegurņa pamatnē un starpenē grūtniecības laikā, tiek atvieglots un paātrināts darbs un samazināts komplikāciju risks - saka prof. Vladimirs Baranovskis no Militārā medicīnas institūta Ginekoloģijas un ginekoloģijas onkoloģijas katedras, kampaņas "CoreWellness - iekšējais spēks" eksperts. - Ja nav kontrindikāciju, vingrinājumi jāatkārto katru dienu, it īpaši grūtniecības trešajā trimestrī, un pēc iespējas ātrāk pēc dzemdībām pie tā jāatgriežas - uzsver prof. Baranovskis.
Pieci iemesli, kāpēc grūtniecības laikā vajadzētu vingrināt iegurņa pamatnes muskuļus
- Piegāde būs īsāka, un samazināsies komplikāciju risks.
- Mācoties kontrolēt savu ķermeni, būs vieglāk tikt galā ar grūtniecības un dzemdību stresu.
- Kad esat jauna mamma, vingrinājumi atjaunos urīnpūšļa kontroli un palīdzēs novērst urīna uzturēšanas problēmas.
- Regulāri iegurņa pamatnes muskuļu treniņi uzlabos jūsu vispārējo fizisko sagatavotību.
- Vingrojumi ir labākais veids, kā uzturēties formā grūtniecības laikā un ātri atjaunot formu.
Kā jūs vingrojat iegurņa pamatnes muskuļus?
To var izdarīt jebkur - darbā, mājās vai ceļojot ar automašīnu vai autobusu. Viss, kas jums jādara, ir saspiest maksts muskuļus tā, it kā jūs mēģinātu apturēt urīna plūsmu. Turiet muskuļus tādā spriedzē apmēram 10 sekundes, pēc tam lēnām atslābiniet tos. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes, katru reizi mēģinot vēl vairāk sasprindzināt muskuļus. Lietošanas ērtībai varat iedomāties, kā muskuļi pārvietojas augšup pa liftu, kas apstājas nākamajos stāvos un pēc tam lēnām nolaižas.
Kampaņa “CoreWellness - iekšējais spēks”
