Dažreiz jūs pamostaties nakts vidū un pēc tam nevarat atgriezties gulēt? Pārbaudiet šos padomus - varbūt tie palīdzēs aizmigt.
Miegs mums ir ārkārtīgi svarīgs - tas ļauj atjaunoties, atpūsties un pateicoties tam, mums ir spēks sākt nākamo dienu. Ko darīt, ja nakts vidū bieži pamostaties un pēc tam nevarat aizmigt? Vai jūs gulējat un ripojat no vienas puses uz otru un jo vairāk vēlaties gulēt, jo vairāk pamostaties?
Lasiet arī: NOMIENS - kā ātri aizmigt un nodrošināt labu miegu?
Sāksim ar to, ka guļamistabai jābūt tumšai! Visiem gaismas avotiem - elektriskajam pulkstenim, viedtālrunim vai klēpjdatora mirgojošajām lampām ir jāpārvietojas. Tas neļauj viņiem jūs uzbudināt un novērst uzmanību. Turklāt labāk neatstāt acīs lietas, ar kurām darīsit, piemēram, gludināmo drēbju kaudzi. Jums ir jānodala darbs no atpūtas, lai labi gulētu.
Pārliecinieties, ka guļamistaba tiek vēdināta. Vislabāk mēs guļam nedaudz vēsā telpā - līdz 20 grādiem pēc Celsija. Cita lieta - mēģini uzzināt, kas tevi pamodina! Ja ir nepieciešams izmantot vannas istabu, dzeriet vairāk dienas laikā un ierobežojiet ūdens daudzumu divas stundas pirms gulētiešanas.
Lasiet arī: Miega fāzes: nomods, NREM miegs un REM miegs
Ja jūs traucē trokšņi, varat izmantot hronometrus. Tomēr, lietojot tos pārāk ilgi, palielinās ausu infekciju risks.
Ja pamodies nakts vidū, mēģini nomierināties, padomā par patīkamām lietām. Nekrītiet panikā, ka jums jāguļ, jo miegs nenāks tik drīz. Svarīgākais ir sirdsmiers. Aizveriet acis, ērti un elpojiet dziļi.
Labi zināt: Miega apnoja - miega apnojas simptomi, cēloņi un ārstēšana
