Lai zaudētu svaru, ne vienmēr ir jāievēro stingra diēta. Pietiek ar to, lai mainītu ēšanas paradumus un sāktu ēst tos produktus, kas efektīvi mazina apetīti, un vienlaikus nodrošina organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.
Olas un biezpiens, sarkanie dārzeņi, āboli, ingvers un mandeles, tumšā šokolāde un zaļā tēja - iekļaujot šīs uzkodas ikdienas uzturā, jums ir iespēja zaudēt dažus kilogramus - uz visiem laikiem.
Pirmkārt, olas un biezpiens
Par olu ēšanu viedokļi dalās. Daži apgalvo, ka olas ir veselīgas un būtiskas mūsu uzturā, citas - ka tās nodrošina sliktu holesterīnu. Viena lieta ir droša - brokastīs apēdot vienu vai divas olas, stundām ilgi rodas sāta sajūta. Vēl vairāk - tas mums liek dienas laikā apēst par 330 kcal mazāk. Olu uzturvērtība ir ārkārtīgi liela, jo tās satur A, D, E, K un B 12 vitamīnus, folskābi, kā arī minerālvielas: dzelzi, kāliju, sēru, cinka fosforu un pilnvērtīgus proteīnus, kā arī omega-3 un omega-6 taukskābes. Biezpiens ir lielisks papildinājums olu brokastīm. Liesais baltais siers ir jebkuras diētas pamatā. Tas nepadara jūs taukus, un, pateicoties lielajam olbaltumvielu saturam, tas dod jums sāta sajūtu un daudz uzturvērtību. Biezpiens satur aminoskābi, ko sauc par triptofānu, kas atbild par serotonīna, t.i., laimes hormona, sintēzi. Pēc dietologu domām, parastais baltais siers nomierina un nodrošina veselīgu, spēcīgu miegu.
Lasiet arī: Veselīgas uzkodas svara zuduma laikā, PMS, menstruācijas, stress, sp ... Kaloriju kalkulators Veselīgas uzkodas - ko ēst starp ēdienreizēm?
Otrkārt - sarkanie dārzeņi
Starp dārzeņiem, kas samazina apetīti, vadošo pozīciju ieņem bietes, kurām ir ārkārtīgi labvēlīga ietekme uz mūsu gremošanas sistēmu. Pirmkārt, tie satur šķiedrvielas, kas palīdz gremošanai un ilgu laiku uztur sāta sajūtu. Turklāt bietes stiprina ķermeņa izturību pret slimībām, īpaši vīrusu slimībām. Tie satur C vitamīnu, cukurus, olbaltumvielas, karotīnu un daudz minerālvielu - dzelzi, magniju, kāliju, kalciju un folijskābi.
Ja mēs vēlamies ātri pievilt badu, ķeramies klāt glāzei dārzeņu sulas - labākais ir tomātu, burkānu vai biešu sula. Cilvēki, kuri pirms ēdienreizes dzer dārzeņu dzērienus, dienā patērē par 135 kcal mazāk. Sokoterapija ir arī populārs veids, kā izvadīt toksīnus no ķermeņa.
Trešais - āboli
Ābols ir absolūti iecienīts un katras diētas karalis. Tas viss pateicoties pektīnam, kas kuņģim dod sāta sajūtu. Turklāt pektīni attīra ķermeni no indīgām vielām, un gremošanas laikā tie dažus smagos metālus saista nešķīstošos sāļos, kas izdalās no organisma. Viņi arī neitralizē baktēriju floru, slauka pārtikas atliekas un toksiskas vielas. Āboli efektīvi regulē glikozes līmeni un palielina enerģiju. Pētījumi liecina, ka ābolu ēšana prasa laiku, lai ķermenis "saprastu", ka tas vairs nav izsalcis.
Ceturtkārt - ingvers un mandeles
Ingvers gadiem ilgi tiek izmantots kā stimulants imūnsistēmai. Tas palīdz cīnīties ar saaukstēšanos, klepu, rīkles sāpēm, regulē žultspūšļa darbu. Tas satur kalciju, magniju, fosforu un kāliju. Galvenā viela ir gingerols, kas jūs sasilda, paātrina vielmaiņu, uzlabo gremošanu un nomāc apetīti. Mandeles darbojas līdzīgi. Tie ir bagātīgs antioksidantu avots - ieskaitot E vitamīnu, kas pasargā no brīvo radikāļu negatīvās ietekmes - B2 vitamīna, kas atbild par nervu sistēmas, cinka un magnija pareizu darbību. Daudzi pētījumi liecina, ka mandeles palielina sāta sajūtu un palīdz kontrolēt svaru. Tomēr neēdiet tos pārāk daudz (pietiek ar sauju dienā).
Desertā - tumšā šokolāde
Kā izrādās, tumšā šokolāde var arī palīdzēt zaudēt svaru. Pētījumi liecina, ka šokolādes gabals var efektīvi mazināt izsalkumu, tostarp: pateicoties stearīnskābes saturam. Tomēr ir noteikti nosacījumi - tai jābūt šokolādei, kuras minimālais saturs ir 70 procenti. kakao, un jūs to nevarat ēst pārāk daudz - pietiek ar diviem vai trim gabaliņiem.
Un visbeidzot - ūdens plus zaļā tēja
Acīmredzot, dzerot divas glāzes ūdens pirms ēdienreizes, mēs varēsim ēst līdz 90 kcal mazāk. Labs minerālūdens apgādā mūs ar svarīgām uzturvielām un piepilda vēderu. Cilvēkiem, kuriem ir zarnu problēmas, vajadzētu sasniegt lielāku ūdens daudzumu, jo šķidrumi mitrina pārtiku, ceļojot pa gremošanas traktu. Mums vajadzētu izdzert apmēram 2 litrus ūdens dienā. Ja mums patīk tēja, lietosim zaļo tēju pēc iespējas biežāk. Zaļās tējas dzeršana palīdz atturēties no uzkodām, piemēram, nūjiņām vai čipsiem. Šis dzēriens arī paātrina tauku sadedzināšanu, t.i., termoģenēzi.
.jpg)
