Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru?

Man ir nepilni 13 gadi, es sveru 95 kg ar 175 cm augstumu. Es labprāt zaudētu svaru, bet es nezinu, ar ko sākt. Vai jūs varētu man pateikt, ko ēst un ko neēst? Vai jūs varētu, lūdzu, uzrakstīt diētas plānu vienai dienai, ļoti vienkāršu un nesarežģītu.

Plānojiet šīs maltītes apmēram ik pēc trim stundām, neēdiet starp ēdienreizēm, atcerieties dzert ūdeni (30 ml uz katru ķermeņa kilogramu). Ēdiet brokastis stundas laikā pēc piecelšanās un vakariņām vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.

Vakariņās izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir vienkāršu ogļhidrātu (augļu, augļu sulu) avots. Ieslēdziet fiziskās aktivitātes katru dienu.

Paraugu izvēlne

Brokastis: 2 mīksti vārītas olas, divas pilngraudu maizes šķēles, tomātu salāti, puse piparu, dažas salātu lapas, kas pārkaisa ar citronu sulu un olīveļļu. Pusdienas: augļu kokteilis (jebkurš 150 g) un neliela tasīte dabiska jogurta, rieksti. Pusdienas: daļa no gaļas, zivīm, vēlams, ceptas vai grilētas bez panēšanas, kā arī salāti, jebkurš, ir svarīgi, ka tas bija bez majonēzes, putraimu / rīsu / kartupeļu pievienošanas. Pēcpusdienas tēja: nedaudz jauktu riekstu, glāze vairāku dārzeņu sulas. Vakariņas: mocarella ar tomātu, virsū bazilika pesto vai apkaisa ar olīveļļu un pārkaisa ar baziliku, rūgušās rupjmaizes šķēle.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl