Diēta svara zaudēšanai

Mani sauc Zuzia, un man ir 15 gadu (2. klase), 180 un es sveru 75 kg. Kopš agras bērnības es nodarbojos ar dažādiem sporta veidiem, īpaši ar volejbolu. Piedzīvojums ar volejbolu un sportu kopumā beidzās nesen, iepriekšējo svētku sākumā. Kopš tā laika esmu pieņēmies svarā, ap 7 kg. Es pārstāju kustēties, apēdu daudz saldumu un pa nakti sabāzos. Es nepievērsu uzmanību savam svaram. Sāku pie tā strādāt apmēram pirms 2 mēnešiem. Es ēdu maz un vingroju. Dažreiz, it īpaši pirms menstruācijas, es ēdu visu, kas rodas, un es to pilnīgi nekontrolēju. Man nepatīk pārāk daudz skatīties uz sevi. Ko es vēl varētu darīt?

Mīļā Sūzana! Man jums nav brīnišķīga un vienkārša risinājuma. Jūs gaida tikai smags darbs. Zaudējot svaru, jūs vai nu pienācīgi strādājat, vai arī pirms nākamajiem atvaļinājumiem jūs uzņemsiet vēl 7 kilogramus. Es domāju, ka jūs precīzi zināt, kādas kļūdas jūs pieļaujat, un ir pienācis laiks kaut ko darīt pret tām. Pirmkārt, jūs sākat dienu ar brokastīm. Glāze piena 0,5% un ēdamkarote kliju, ēdamkarote auzu pārslu, tējkarote rozīņu, ceturtdaļa banāna. Pienu labāk turēt siltu, jo graudaugos un klijās esošā šķiedra atbrīvosies, un vēlāk jūs jutīsities izsalcis. Jūs vienmēr dodaties uz skolu ar 2 ēdienreizēm. Viens no tiem ir augļi (vairs nav banāns) un dabīgais jogurts, un otrā ēdienreize ir sviestmaize (50g maize) ar liesu gaļu vai biezpienu vai olu un dārzeņiem. Būtu labi, ja skolā nopirktu sev siltu rūgtu tēju. Jūs atnākat mājās, un jums ir sagatavota daļa vārītu dārzeņu, kas gaida, kad jūs ēst, kad esat izsalcis. Pievienojiet viņiem ēdamkaroti olīveļļas. Ja pusdienas ēdat pulksten 18, tad vairs nebrauciet. Palūdziet savai mammai sagatavot jums liesu, vārītu pārtiku: tītaru, vistu, zivis, dārzeņus. Vienmēr ēdiet 2 ēdamkarotes putraimu, rīsu, makaronu vai kartupeļu kopā ar vakariņām. Neaizmirstiet arī par ūdeni. Es zinu, ka tas ir saistīts ar biežu apmeklēšanu vannas istabā, taču tas, iespējams, ir tā vērts veselīgai un formīgai figūrai.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē