Mana problēma ir tā, ka, neskatoties uz maniem centieniem, es nevaru zaudēt mārciņu. Es vingroju vairāk nekā pusgadu, regulāri 4-5 reizes nedēļā. Galvenokārt kardio, apvienojumā ar spēku un stiepšanos. Man ir veselīgs uzturs. Brokastis: graudaugi ar pienu, 2. brokastis: ābols ar kanēli. Pusdienas: nedaudz vistas + brokoļi. Pēcpusdienas tēja: augļu vai dārzeņu salāti. Vakariņas: 2 sviestmaizes + neliels kokteilis. Ieskaitot apmēram 2 litrus ūdens dienā. Protams, ir mazi grēki, bet ne biežāk kā 3 reizes nedēļā un ļoti mazos daudzumos. Diemžēl man šķiet, ka muskuļi uzkrājas, bet tauku zaudēšanas rezultātus es neredzu. Mans svars ir 62 kg un augstums 163 cm. Kādreiz es sveru virs 70 kg, bet ar diētu es zaudēju svaru līdz 58, tagad es noturu svaru, bet es gribēju slaidināt savu ķermeni un justies tajā labi.
Ja vēlaties samazināt ķermeņa svaru, jūsu ieviestās fiziskās aktivitātes ir ļoti labs solis, taču jums vajadzētu iet roku rokā arī ar pilnvērtīgu uzturu. Es ieteiktu jums apmeklēt labu diētas ārstu, kurš individuāli aprēķinās enerģijas prasības un barības vielas.
Diemžēl no tā, ko jūs sniedzāt ziņojumā, es no pirmā acu uzmetiena redzu, ka jūsu uzturs ir nepilnīgs, tajā cita starpā trūkst pareizais komplekso ogļhidrātu daudzums, kas ir būtisks, bet arī citas uzturvielas. Diemžēl, lai zaudētu lieko ķermeņa tauku daudzumu, jums ir jāstimulē vielmaiņa, lai intensīvi strādātu, veicot atbilstošu vingrinājumu un galvenokārt diētu. Nodrošinot pārāk maz enerģijas, mēs rīkojamies tieši pretēji - mēs palēninām vielmaiņu, kas izraisa dabisku muskuļu augšanu (intensīvas slodzes rezultāts), vienlaikus atstājot nemainīgu ķermeņa tauku daudzumu.
Kas attiecas uz diētu, tad kā vispārēju vadlīniju es jums ieteiktu plānot savu laiku dienas laikā, lai ēstu 5 ēdienreizes ar pastāvīgu intervālu. Pirmajam vajadzētu būt apmēram stundai pēc pamošanās, pēdējam līdz 3 stundām pirms gulētiešanas. Katrā ēdienreizē jāiekļauj ogļhidrātu, dārzeņu, olbaltumvielu un "labo" tauku porcijas. "Labie" tauki ir tie, kas nāk no zivīm, riekstiem, avokado, linsēklām, sēklām. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, baltmaizes vietā kviešu maize - pilngraudu maize, gaišu makaronu vietā - tumši baltos rīsus aizstāj ar brūnajiem. Izvēlieties biezas putraimus. Izvairieties no taukainas gaļas, mēģiniet izvēlēties labas kvalitātes vieglu (mājputnu) gaļu, svaigas zivis, liesu tvaicētu vai ceptu gaļu (vēlams mājās gatavotu). Saldos jogurtus nomainiet ar dabīgiem, bet ar augļiem, kurus jūs sasmalcināt un pievienojat jogurtam. Saldumus nomainiet ar saldiem un veselīgiem aizstājējiem, piemēram, auzu kūkām, gatavu musli granolai, ko varat pagatavot pats (auzu pārslas, rieksti, nedaudz medus). Saldinātos gāzētos dzērienus nomainiet ar negāzētu ūdeni, pievienojot citrona šķēles, apelsīnu un nedaudz ingvera. Racionālai, pilnvērtīgai diētai, pievienojot fiziskās aktivitātes, vajadzētu samazināt ķermeņa svaru.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
