Es esmu 14 gadus vecs, 161 cm garš un sveru 60 kg. Es gribētu īsā laikā zaudēt 10 kg. Es vingroju (neregulāri) vairākas nedēļas, bet mans svars joprojām stāv. Es gribētu uzzināt, kādi vingrinājumi man būtu jādara un kāda diēta jāievēro?
Kāda diēta ātrai tauku sadedzināšanai 14 gadus vecam bērnam?
Veiksmīgai svara zaudēšanai jābūt regulārai. Vairāk svarīgi ir tas, ka jūs katru dienu vingrojat, nevis tas, ko jūs vingrojat. Tas pats ir ar ēdienreizēm - mazas un regulāras maltītes ir labākas par 3 dienu stingru diētu, kam seko spēcīga pārēšanās. Jūs nevarat ātri zaudēt 10 kg, nekaitējot veselībai gan fiziski, gan garīgi. Diemžēl tauki ātri nedeg. Diētas, kas piedāvā šos efektus, var izraisīt dehidratāciju, attīrīšanos, ķermeņa iekšējo olbaltumvielu (t.i., muskuļu) un 2-3 kilogramu tauku zudumu. Šādas diētas pārtraukšana izraisa strauju zaudēto kilogramu pieaugumu. Gudrai svara zaudēšanai jūsu vecuma meitenei vajadzētu būt lēnai, t.i., apmēram 0,5 līdz 1 kg nedēļā. Aprēķinot, ir vērts tiem tērēt 3 līdz 6 mēnešus. Jūs varat domāt, ka tas ir ilgs laiks. Tomēr, ja izmantojat saīsni, jūs atkal iegūsiet lielāku svaru. Tas nebūs 60 kg, bet 65 kg. Es zinu, ka tuvojas atvaļinājums, un katra meitene vēlas būt tievāka. Tomēr svara zaudēšanā nav īsceļu.
Vingrinājumi 14 gadus vecai meitenei
Runājot par vingrinājumiem, aktīvi pavadiet visu fizisko aktivitāti skolā. Turklāt brauciet ar velosipēdu 3 līdz 6 reizes nedēļā vai staigājiet ātri apmēram stundu, neapstājoties. Veiciet fiziskas aktivitātes pirms ēdienreizes, nekad pēc ēdienreizes. Jums būtu labi 3 reizes nedēļā vingrot mājās. Šādai vingrošanai vajadzētu sākt ar īsu iesildīšanos. Lekt domkrati, lēcieni, lēcieni, līkumi un lecamaukla ir ļoti labi.
Veicot vingrinājumus, vienmēr veiciet virkni krakšķu un beidzot izstiepieties. Pārmaiņus vingriniet kājas un ķermeņa augšdaļu. Sāciet gurkstēšanu ar 5 komplektiem ar 20 atkārtojumiem. Starp katrām sērijām veiciet 30–40 sekunžu pārtraukumu. Sērijas var būt dažādas: 1) rokas zem galvas, 2) rokas virs zemes gar ķermeni, 3) rokas līdz saliektām kājām, pārmaiņus kreisās un labās potītes utt. Lai vingrinātu ķermeņa augšdaļu, vispirms to sasildiet. Apmēram ducis glāsta turp un atpakaļ, rokas ir taisnas, tad saliektas elkoņos, plaukstas dzirnaviņas. Vingrināšanai nav nepieciešami svari. Kad vingrinājumi pārstāj jūs traucēt, varat pievienot slodzi (0,5 kg uz vienu roku). Iesaku internetā atrast sev piemērotus vingrinājumus. Atcerieties, ka svarīgāk ir tos regulāri darīt, nevis tikai vingrot. Tāpat ar kājām. Kad tie ir iesildīti, jūs varat vingrot. Abi pilni pietupieni, plati un šauri pietupieni dažreiz apstājas "krēsla" stāvoklī (kājas nekad nepārsniedz ceļgalus) un turas 8-10 sekundes.
Veselīga ēdienkarte 14 gadus vecai meitenei
Pārtikai es iesaku šādus noteikumus: 5 mazas maltītes dienā, ik pēc 3 stundām. Izslēdziet saldumus, ceptu pārtiku, baltmaizi, baltos makaronus un baltos rīsus. Izmantojiet visas savas diētas iespējas: dārzeņus, pilngraudu putraimus, zivis un augļus. Es iesaku parādīt mātei šos ieteikumus, lai viņa varētu izmantot nopirktos produktus, lai izveidotu atbilstošu ēdienkarti.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
