Kā noteikt B12 vitamīna devu?

B12 vitamīns šķīst ūdenī, un tajā pašā laikā tā rezerves tiek uzglabātas aknās. Es domāju, ka mēs atbrīvojamies no visu ūdenī šķīstošo vitamīnu pārpalikuma urīnā. Es jautāju, jo esmu veģetārietis un jau esmu iegādājies piedevas ar dažādām devām, bet es joprojām nezinu, kas būtu vispiemērotākais. Ja B12 faktiski tiek uzglabāts organismā, varbūt man vajadzētu lietot lielākas devas retāk? Nesen es lietoju 1000 mikrogramus dienā, kas, manuprāt, ir par daudz cilvēkam, kuram nav deficīta.

Visdrošāk ir izmērīt B12 vitamīna līmeni asinīs un, ja ir trūkumi, tad lūdziet internista padomu, lai norādītu produktu, papildināšanas laiku.Varbūt jums vajadzīgas injekcijas? Vai varbūt B12 vitamīna trūkumam seko citu B grupas vitamīnu trūkums.Jebkurā gadījumā pirms lēmuma pieņemšanas par papildināšanu ir vērts vispirms pārbaudīt ķermeni.

Ja diēta ir daudzveidīga, nav jāuztraucas. Lielāku B12 vitamīna daudzumu ražo zarnu mikroflora. Tomēr tas nav absorbēts. Absorbcija notiek tievajās zarnās tikai Castle faktora (saukta arī par saistvielu) ietekmē, ko izdala kuņģa gļotāda. Vārdu sakot, nav nepieciešams spekulēt par B12 vitamīna devu, bet gan rūpīgi pārbaudīt sevi.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.