Ko ēst un kā vingrot, lai zaudētu vēdera svaru?

Man ir 27 gadi, augums 164 cm, svars 70 kg. Es gribētu zaudēt 8-10 kg, it īpaši, ja runa ir par vēderu. Es lūdzu padomu par diētu.

Vislabākā vēdera diēta ir vingrošana. Vispārēja attīstība, garo distanču vingrinājumi beidzās ar virkni gurķu.

Uztura ziņā, lūdzu, vispirms palieliniet minerālūdens daudzumu. Katru dienu jums vajadzētu izdzert apmēram 1,5 litrus. Tas paātrinās vielmaiņu un ķermenis būs ar augstāku pārnesumu. Paralēli šķidruma patēriņa pieaugumam obligāti jāievieš regulāras ēdienreizes, kuras ēd ik pēc 2,5-3 stundām.

Pēc nedēļas, lūdzu, ieskatieties, ko ēdat. Vai jūsu ēdienkartē ir kādas ceptas vai augsta cukura maltītes? Ja tā, es iesaku tos aizstāt ar vārītiem vai ceptiem ēdieniem un pilngraudu. Ir vērts iepazīties ar pārtikas piramīdu un tiekties pēc tajā norādītās diētas.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē