Ko ēst, lai būtu labāka atmiņa? 12 produkti, kurus vērts iekļaut ēdienkartē

Atmiņa vājinās līdz ar vecumu, bet tai nav jābūt. Ir vērts vingrot, un uzturā jāiekļauj produkti, kas tajos esošo uzturvielu dēļ ir dabiski smadzeņu pastiprinātāji.

Smadzenes pastāvīgi saņem un apstrādā miljoniem informācijas, kas patērē gandrīz ceturto daļu enerģijas, kas tiek piegādāta visam ķermenim. Tas izmanto gandrīz pusi no asinīs cirkulējošās glikozes, taču ar to nepietiek. Lai pareizi darbotos - domāt, saistīt faktus, atcerēties - viņam vajag daudz barības vielu.

Lai tos nodrošinātu, ikdienas uzturam jābūt pēc iespējas daudzveidīgākam. Tomēr ir produkti, kurus vajadzētu ēst regulāri, it īpaši, ja atmiņa sāk mazināties, jo tajās esošās barības vielas to var ievērojami uzlabot.

Jūras zivis - ir bagātīgs B12 vitamīna avots, kas nepieciešams mielīna apvalka ražošanai, kas ieskauj nervu šūnas, un impulsu vadītspējas uzlabošanai. Tie satur arī neaizstājamās taukskābes (EFA), kas ir svarīgas garīgai attīstībai.

Avokado - bagātīgs B vitamīnu, īpaši holīna (B4 vitamīns) un niacīna (B3, pazīstams arī kā PP) avots. Šie vitamīni ir atbildīgi, cita starpā efektīvai nervu sistēmas darbībai un citu iemeslu dēļ - niacīna deficīts atmiņas pasliktināšanās, koncentrēšanās un asociācijas problēmas.

Amerikāņu melleņu, starp citu, ir daudz flavonoīdos, pateicoties kuriem smadzeņu nervu savienojumu skaits tiek palielināts, kas viegli pārvēršas labākā atmiņā. Ēdot lielos daudzumos, tas palēnina nervu šūnu novecošanās procesu.

Dzirdiet par domāšanas un labas atmiņas diētu. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Ieteicamais raksts:

Kas paātrinās jūsu smadzenes? 5 vienkārši veidi

Pākšaugi - tāpat kā avokado, tie satur daudz B grupas vitamīnu, tāpēc ēdienkartē ir vērts iekļaut zaļās pupiņas, sojas pupas, platas pupiņas, lēcas un aunazirņus.

Kviešu kāposti - ir vērtīgs lecitīna avots, kas nepieciešams neirotransmiteru, tostarp acetilholīna, ražošanai.

Olu dzeltenumi - tie satur lecitīnu, tie ir arī cinka avots, kura trūkums var traucēt atmiņas procesus un kavēt koncentrāciju.

Rieksti un sēklas - tas ir viens no dzelzs avotiem, kura trūkums ievērojami pasliktina atmiņu, asociācijas un mācīšanās spējas, kā arī koncentrēšanos. Tajos ir arī daudz omega-3 un omega-6 taukskābju, kā arī B vitamīnu un E vitamīna. Ir vērts pēc iespējas biežāk ēst lazdu riekstus un valriekstus, mandeles, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas.

Griķu putraimi - vērtīgs magnija avots, kas nepieciešams fermentu ražošanai, mijiedarbojoties ar B1 un B6 vitamīniem. Šis elements kopā ar kalciju palīdz vadīt neiromuskulāros impulsus.

Tomāti - bagāti ar kāliju, kas uzlabo smadzeņu skābekli un nervu sistēmas darbu, satur arī holīnu, kas cita starpā atbilst pareizai šūnu membrānu uzbūvei un nervu impulsu pārnešanai starp neironiem.

Banāni - ietver kālijs un magnijs - viens vidēja lieluma auglis satur gandrīz tikpat daudz magnija kā nedaudz riekstu.

Pilngraudu miltu izstrādājumi. Pilngraudu maize, tumši makaroni un brūnie rīsi ir ļoti labi kompleksu ogļhidrātu avoti, kas smadzenēm nodrošina enerģiju. Viņiem ir arī zems glikēmiskais indekss, pateicoties kuriem viņi pakāpeniski palielina glikozes līmeni asinīs un uztur to ilgu laiku - atšķirībā no saldumiem vai baltmaizes, kas satur vienkāršus cukurus. Viņi ātri, bet īsi paaugstina glikozes līmeni, kas cita starpā izraisa problēmas ar koncentrēšanos un pasliktina atmiņu.

Kviešu klijas - ir vērtīgs fosfora avots, elements, kas nepieciešams nervu impulsu pārraidei smadzenēs.

Skatīt vairāk fotoattēlu Labas atmiņas un koncentrēšanās iespējas 6

Ieteicamais raksts:

Kā smadzenes reģistrē atmiņas, kamēr jūs gulējat? Aizraujošs pētījums par to, kā trenēt atmiņu

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.