Arvien biežāk diētas kontekstā jūs dzirdat par krāpšanās maltīti, t.i., apkrāptu maltīti - pilnīgi diētisku maltīti, kas diezgan atšķiras no svara zaudēšanas laikā atļautajiem produktiem, kas tiek iekļauta diētā, kuras mērķis ir zaudēt liekos kilogramus. Daži tos uzskata par pestīšanu, citi stingri kritizēja. Vai ir vērts lietot apkrāptu ēdienu, kamēr esat diētas laikā?
Ikviens, kurš kādreiz ir izmantojis novājēšanas diētu, zina, cik grūti tas var būt. Es nedomāju vienkomponentu diētas vai badošanos - lietojot šo diētu, iespējams, neviens neturpināsies ilgāk par nedēļu.
Tomēr grūtības sagādā arī racionāls, sabalansēts uzturs, kura pamatā ir veselībai labvēlīgi produkti un "nevēlamā ēdiena" ierobežošana. It īpaši, ja mēs izmantojam šo uztura modeli daudzas nedēļas.
Mēs esam tikai cilvēki, un ikvienam var būt vājāka diena, gribasspēka samazināšanās un liela vēlme pēc kaut kā aizliegta, pēc kaut kā, ko diēta absolūti neļauj. Ja jūsu uzturs pirms diētas bija ļoti neveselīgs un ēdienreižu pamatā bija ēdieni, kuros bija daudz tauku, cukura un sāls, jo grūtāk ir pieturēties pie lēmumiem, jo, sākoties svara zaudēšanai, diēta ir mainījusies par 180 grādiem.
Daudziem cilvēkiem ilgstoša diēta rada stresu, spriedzi un motivācijas samazināšanos, kā rezultātā var atteikties no centieniem cīnīties par sapņu figūru. Šeit nāk krāpšanās maltīte - krāpta maltīte.
Ja to ēd diētas laikā, tas mazina spriedzi, kas saistīta ar ievērošanu, novērš uzmanību no ēšanas kontroles un ir veids, kā atpūsties. Turklāt krāpšanās maltīte var būt sava veida atlīdzība par grūtībām un papildu motivācija. Jo, ja divu dienu laikā būs iespējams nesodīti apēst kaut ko neveselīgu, šodien es atturēšos.
Lasiet arī: Kā veselīgi zaudēt svaru? 10 veselīga un droša svara zaudēšanas noteikumi No kurienes rodas bada lēkmes? Kāpēc pēc vakariņām jūtaties kā deserts, kas ir pilns ar maņu īpašumiem ...Krāpšanās maltītes loma svara zaudēšanā
Parasti, ievērojot diētu, ēst kaut ko neveselīgu izraisa sirdsapziņas pārmetumus un papildu stresu. Apkrāptu maltīte to izvairās. Jā, tā ir neveselīga maltīte, bet plānota un iekļauta uzturā, tā nav vājuma pazīme.
Krāpšanās maltīte var būt risinājums, kad vecmāmiņa aicina jūs vakariņās vai arī jūs dodaties ārā ar draugiem un nevēlaties visiem paskaidrot, ka nevarat, jo ievērojat diētu. Krāpšanās maltīte ir vārti, kas ļaus ēst "normāli", tas ir, tāpat kā visi pārējie.
Krāpšanas maltīte var ne tikai ietekmēt diētu ievērojoša cilvēka labsajūtu, bet arī būtiskas fiziskas priekšrocības. Daudzi uztura speciālisti izmanto krāpšanās maltīti kā triku, lai mānītu ķermeni.
Katrai svara zaudēšanas personai ir aizturēšanas posms, kas ilgst līdz pat vairākām nedēļām. Bieži vien tas iet pats, bet ne vienmēr. Krāpta ēdiena iekļaušana ar daudz lielāku siltumspēju nekā ikdienas ēdienkartē ļauj pārtraukt svara noturēšanas brīdi, no kura var secināt, ka šāda maltīte stimulē vielmaiņu, ko palēnina diēta, un mobilizē ķermeni ātrāk sadedzināt.
Organisma nodrošināšana ar lielāku kaloriju daļu vienlaikus ietekmē par metabolismu atbildīgo hormonu - galvenokārt leptīna un grelīna - sekrēciju.
6 veidi, kā veselīgi nogalināt badu. Pārbaudiet to!
Leptīns tiek ražots galvenokārt balto taukaudu šūnās, un tas ir atbildīgs par smadzeņu informēšanu par sāta stāvokli un bada nomierināšanu. Ilgstoša diētas uzturēšana uztur leptīnu diezgan zemā līmenī, kas ir ķermeņa signāls, ka nāk "grūti laiki".
Procesi, kas patērē daudz enerģijas, tiek palēnināti, kā rezultātā notiek lēnāka vielmaiņa un līdz ar to arī lēnāka tauku audu sadedzināšana. Viena, liela enerģijas injekcija apkrāptu maltīšu veidā paaugstina leptīna līmeni asinīs un ļauj paātrināt vielmaiņas procesus.
Ghrelin sauc par bada hormonu. Atbildīgs, cita starpā, apetītes regulēšanai. Diēta ar zemu enerģijas patēriņu palielina grelīna līmeni asinīs, kas veicina lielāku izsalkumu. Krāpšanās maltīte var kādu laiku pazemināt grelīna līmeni un ilgāk atbrīvoties no bada sajūtas.
Ja jūs regulāri nodarbojaties ar svara zaudēšanas diētu, nedēļas garumā jūs varat justies arvien vairāk noguris no fiziskās slodzes. Tas ir saistīts ar muskuļu un aknu glikogēna krājumu samazināšanos.
Glikogēns ir rezerves cukurs, kas nodrošina enerģiju aktivitātes laikā. Tās optimālais daudzums palielina trenažieru efektivitāti - tas ļauj veikt ilgāku un efektīvāku treniņu.
Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai atjaunotu izmantoto glikogēnu. Diētām, kas parasti ierobežo ogļhidrātu diētu, ar to var būt problēmas. Apkrāptu maltīte ir noderīga, pateicoties kurai jūs varat viegli atjaunot aknu un muskuļu glikogēnu.
Kā lietot apkrāptu maltīti?
Pirmkārt, jums ir jābūt diētai vismaz divas nedēļas, lai varētu atļauties krāptu maltīti. Uztura speciālisti uzskata, ka šis ir laiks, kas nepieciešams ķermeņa nodošanai tauku dedzināšanas režīmā.
Tomēr vislabāk ir gaidīt ar apkrāptu maltīti, līdz jūsu gribasspēks sāk samazināties, un jums ir jāmaina dažas izmaiņas ieteikumos, kurus ievērojat. Šādu maltīti var ēst ne vairāk kā reizi nedēļā, vēlams dienas vidū, lai būtu laiks sadedzināt organismā piegādātās kalorijas.
Pirms apkrāpšanas maltītes jāēd regulāri atbilstoši jūsu ēšanas plānam, un pēc krāpšanās maltītēm - ēst tikai tad, kad jūtaties izsalcis. Maltītes kaloritāte vienā reizē nedrīkst pārsniegt 1000 kcal.
Apkrāpto maltīšu ietvaros jūs varat ēst visu, ko vēlaties - burgeru, picu, iecienītākos makaronu izstrādājumus vai šokolādes kūku. Ir svarīgi, lai tā ēšana sagādā jums prieku un novērš uzmanību no koncentrēšanās uz uztura ieteikumiem. Nākamajā dienā svara rādītājs var paaugstināties, bet tas būs saistīts ar īslaicīgu ūdens līmeņa paaugstināšanos organismā, ko izraisa ogļhidrātu ēšana.
Krāpšanās maltīte, nevis krāpšanās diena!
Lai gan apkrāptu ēdienu jēdziens šķiet pamatots, apkrāptu diena, t.i., visa dienu rijība visam, ko mēs vēlamies - ne vienmēr. Ļaujot sev ēst visas neveselīgās lietas - kuras pašas vienkārši ielec pārtikas grozā - viena diena noteikti atņems svaru.
Apkrāptu dienā ir divi jēdzieni. Saskaņā ar pirmo mēs ēdam tik daudz, cik vajadzīgs mūsu kalorijām, bet ēdienreizes sastāv tikai no aizliegtiem produktiem. Šī pieeja, visticamāk, neizraisīs pastāvīgu svara pieaugumu, taču tā noteikti ietekmēs gremošanas sistēmas stāvokli, kas īsā laikā ir piepildīts ar lielu neveselīgas pārtikas daudzumu.
Otrais jēdziens ļauj ēst visu līdz robežai. Rekordisti vienā dienā var patērēt pat 6-7 tūkstošus kcal! Šajā gadījumā mums ir garantēta ķermeņa tauku un gremošanas traucējumu palielināšanās. Pēc tik milzīga ēdiena daudzuma jūs, iespējams, varat vienkārši gulēt un gaidīt, kamēr ķermenis tiks galā ar rijības dienas sāpēm.
Svara zaudēšanas laikā kuņģis saraujas un ķermenis iemācās apmierināties ar mazāk pārtikas. Piegāde 3-4 reizes vairāk pārtikas nekā parasti vienas dienas laikā nav fizioloģiska, izraisa kuņģa sieniņu izstiepšanos un iepriekšējā darba zaudēšanu.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Vai jūs zināt, ka, izmantojot pareizi sastādītu ēdienkarti, jūs laiku pa laikam varat atļauties nelielu uztura "grēku"? Galvenais ir apzināta pieeja uzturam. Palīdz JeszCoLubisz, novatoriska Veselības ceļveža uztura sistēma. Izbaudiet individuāli izvēlētu diētu un pastāvīgu, neierobežotu kontaktu ar diētas ārstu. Ar šādu atbalstu jūs noteikti sasniegsiet savu mērķi.
Uzziniet vairāk SvarīgiUz ko uzmanīties?
Cilvēki, kuriem ir mazāk gribasspēka resursu, laika gaitā var būt pakļauti krāpnieciskas maltītes izstiepšanai. Krāpšanās maltīte var pārvērsties par krāpšanās dienu un līdz ar to vienkāršu veidu, kā nedēļu, kas ir pilna ar apmierinošām vēlmēm, pēc tam nožēlu un ar nelielu panākumu - atgriezties pie diētas, kompensējot zaudējumus.
Krāpšanās maltīte ir jāplāno, jāintegrē diētā, tā nevar būt attaisnojums piespiedu kārtā ķerties pie iecienītākajiem saldumiem vai čipsiem. Atcerieties arī par porcijas lielumu. Krāpta maltīte nav paredzēta, lai jūs piepildītu līdz galam, bet gan ar prieku baudīt iecienīto ēdienu.
Ir arī vērts saprast, ka, nolemjot diētu, jūs noslēdzat darījumu ar sevi. Uztura samazināšanas diēta, domājams, iemācīs veselīgu uzturu un mudinās jūs apzināti atteikties no noteiktām produktu grupām.
Es domāju ātrās ēdināšanas un rūpniecības saldumus, kas pilni ar sacietējušiem palmu taukiem. Lai apkrāptu maltīti, izvēlieties kaut ko, kas jums ļoti patīk, bet jūs nebaidāties, ka tas sabojās jūsu veselību.
Apkrāptais ēdiens iegūst milzīgu popularitāti, jo tas pārtrauc diētas stereotipu, kas tiek uztverts kā pastāvīga bada un upuru periods. Krāpšanās maltīte ir atspēriena punkts, ievērojot ieteikumus, pateicoties kuriem tas atslābina, mazina spriedzi un ļauj vēlreiz motivēt, vienlaikus zaudējot svaru.
Ēdot maltīti ārpus diētas vienu reizi nedēļā, svara zudums netiks iznīcināts, gluži pretēji - tas var paātrināt vielmaiņu un uzlabot sasniegtos rezultātus. Tāpēc, ja jums patīk lazanja - ēdiet porciju reizi nedēļā un izbaudiet ikdienas dzīvi. Arī ievērojot diētu!
