Esmu meitene, 17 gadus veca, 173 cm gara un sver aptuveni 54 kg. Pirms pusgada (sverot 59 kg) es sāku zaudēt svaru un uzreiz pārgāju uz 1000 kcal diētu. Pirmos 3 mēnešus es zaudēju svaru un zaudēju gandrīz 5 kg, bet 3 mēnešus mans svars stāvēja uz vietas. Aprēķinot ĶMI, es uzzināju, ka minimālais kaloriju daudzums man uz vienu dienu ir 1420 (dzīves pamatfunkciju uzturēšanai), un ar manu fizisko aktivitāti tas ir 2130 kcal. Tagad esmu slaida, līdz šim neesmu pamanījusi nevienu veselības problēmu, taču baidos, ka tās var parādīties drīz, ja nemainīšu savus ēšanas paradumus. Bailes atgūt svaru neļauj man palielināt kalorijas, un es vēlētos zaudēt vēl dažus kilogramus. Es nesaprotu, kāpēc es nezaudēju svaru, neskatoties uz to, ka dienā ir tik maz kaloriju. Ko es varu darīt, lai to mainītu?
Jūsu ķermeņa svars pirms svara bija normāls, pašreizējais svars norāda uz nepietiekamu uzturu, un, ja turpināsiet uzturēt diētu, nonāksiet slimnīcā. Jūsu vecumā un ar lielu fizisko aktivitāti kaloriju nepieciešamība palielinās līdz 2200-2400 kcal. Šis kaloriju daudzums ir nepieciešams vingrinājumiem, bet arī tāpēc, ka jūs augat, mineralizējat kaulus, veidojat muskuļus un iekšējos orgānus. Aptaukošanās pusaudži (un jūs neesat viens no viņiem) no pārmērīga ķermeņa svara zaudē svaru, ieviešot izmaiņas viņu uzturā (piemēram, izslēdzot cukuru, saldinātus dzērienus, ātras uzkodas) un izmantojot aktivitātes, kas atbilst viņu spējām un fiziskajai sagatavotībai. Galvenais šeit ir mainīt savus ēšanas paradumus un dzīvesveidu.
Negatīvs enerģijas līdzsvars pusaudža ķermenim ir milzīgs stress un drauds pareizai darbībai, tāpēc tas izmanto daudzus aizsardzības mehānismus. Viens no tiem ir vielmaiņas ātruma samazināšanās. Sekas ir rezistence pret insulīnu, hormonālie traucējumi, osteomalācija un amenoreja. Tātad, ja man ir kaut kas, kas jums varētu ieteikt, es iesaku jums pārtraukt svara zaudēšanu. Nākamais ir ķermeņa stāvokļa novērtējums pēc jūsu eksperimentiem, piemēram, vai jums ir anēmija, elektrolītu traucējumi, pārāk zems ķermeņa tauku līmenis, un visbeidzot, izmantojot dietologa un trenera zināšanas, lai esat izstrādājuši jums diētu un vingrojumu programmu. Ar jūsu pašreizējo svaru, zaudējot vairāk kilogramu, diemžēl var rasties ēšanas traucējumi.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
.jpg)
.jpg)
