Es nolēmu zaudēt svaru, es baidos izmantot dažādas diētas un specifiku. Pagaidām es brīdinu, ka pēc 17:00 neko nedrīkst ēst, izvairieties no ceptas gaļas, makaroniem, kartupeļiem un baltmaizes. Vai es zaudēšu svaru šādā veidā un cik daudz es varu zaudēt svaru kādā laikā?
Julita, neēšana pēc pulksten 17:00 nav labākais risinājums, kad ej gulēt, piemēram, ap pulksten 23:00. Pēdējā maltīte jāēd apmēram 3 stundas pirms gulētiešanas. Lūdzu, mēģiniet ievērot šos noteikumus: 1. noteikums. Diētas laikā ir labi ēst pārtikas produktus, kas satur daudz olbaltumvielu. Tie liek mums justies sātīgākiem un mēs nejūtamies tik ātri izsalkuši. Tam jābūt liesai baltai gaļai, zivīm, liesiem piena produktiem, olām. 2. noteikums. Ir svarīgi atteikties no cepšanas taukos. Vislabāk ir tvaicēt, sautēt, cept folijā vai uzmavā, grilēt vai cept teflona pannā bez taukiem. 3. noteikums. Šķiedra jebkurā formā ir ļoti ieteicams diētas elements. Tas regulē cukura līmeni organismā un padara enerģijas piegādi no pārtikas regulārāku un ilgstošu, kas samazina apetīti. Barības vielu iekļūšanu asinīs palēnina šķiedra. Tajā pašā laikā tas uzlabo zarnu peristaltiku un paātrina gremošanas beigu posmu.To atradīsit pilngraudu produktos, dārzeņos un augļos 4. noteikums. Omega-3 taukskābes palīdz uzturēt formīgu figūru. Tie palīdz atjaunot muskuļus pēc intensīvas slodzes un uzlabo vielmaiņu - tik svarīgi svara zaudēšanas procesā. Galvenais omega-3 taukskābju avots ir jūras ūdeņi ar aukstu ūdeni - galvenokārt skumbrija un lasis (vai omega-3 piedevas, piemēram, laša eļļa kapsulās). 5. noteikums. Vienmēr atcerieties rūpīgi plānot diētu. Mēģiniet ēst apmēram 5 - 6 reizes dienā nelielās ēdiena porcijās - arī sekojiet līdzi regulāriem ēdienreižu laikiem. 6. noteikums. Ēdiet lēnām, lai jūsu kuņģis ātrāk sagremotos. Tad arī ir vieglāk justies pilnam. Atcerieties, ka uzturā nevajadzētu pilnībā izslēgt taukus un atteikties no saldumiem, popkornu, rīsiem un baltmaizes. Principā jums vajadzētu neatgriezeniski izslēgt šos produktus no uztura, taču aizliegumam vajadzētu būt vismaz diviem mēnešiem. Drošs svara zudums ir 0,5-1 kg nedēļā.Man ir grūti pateikt, kādā tempā jūs zaudēsiet svaru, jo tas ir individuāls jautājums atkarībā no daudziem faktoriem, nemaz nerunājot par izmantoto enerģijas deficītu. Vislabāk un drošāk ir apmeklēt dietologu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
