Svara zaudēšanas apturēšana, zaudējot svaru

Sveika kundze Lūdzu atbildi

Sveika dāma! Zaudēt svaru ir pakāpenisks process, kas izskatās kā iet lejā pa kāpnēm. Pēc katra atkāpšanās uz brīdi jāapstājas, lai dotos tālāk. Lai gan jūs vēlētos, lai ķermeņa svars ik pēc pāris dienām būtu mazāks, racionālas diētas gadījumā tas nav iespējams. Zaudēt svaru ietver izmaiņas vielmaiņā un prasa laiku. Tomēr, ja ķermeņa svars stāv uz vietas vairāk nekā 3 nedēļas, mēs varam pieņemt, ka jūsu nodrošinātais kaloriju daudzums ir pārāk liels vai arī jūs pārāk maz veicat fizisko slodzi. Ja jūs skrienat bez elpas, tas ir ļoti labi. Tomēr, skrienot, kad jūtat, ka tas ir pārāk intensīvs, jūs nededzināt pārāk daudz tauku, bet vairāk glikogēna. Es iesaku pagarināt skrējienus līdz 45 vai pat 50 minūtēm, bet lēnākā tempā. Ir arī vērts palielināt treniņu skaitu līdz 5 reizēm nedēļā, jo svara zaudēšanai noteikti nepietiek ar 3. Kas attiecas uz jūsu jautājumiem par uzturu. Ja jūs kaut kādā veidā esat zaudējis svaru, lūdzu, turpiniet ar manu padomu. Ir vērts ieturēt 5 ēdienreizes ik pēc 3 stundām. Starplaikos jums vajadzētu dzert tikai negāzētu ūdeni. Nekas cits. Maltītēm vajadzētu būt mazām plāksnēm, un dārzeņiem vajadzētu būt pārsvarā. Lūdzu, nākamajās 30 dienās izslēdziet maizi, vieglus makaronus un rīsus, kā arī dzīvnieku taukus. Pēc 30 dienām jūs varēsiet ieviest maizi, bet tikai no pilngraudu, maksimāli 2 šķēles dienā.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē