Cik daudz kaloriju man vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru?

Cik daudz kaloriju man vajadzētu ēst, lai pastāvīgi zaudētu svaru? Es zinu, ka ir kalkulatori, lai aprēķinātu kopējo metabolismu, un tad ieteicams atņemt 500-700 kcal. Saskaņā ar kalkulatoriem mana MPT ir starp 2100-2180. Man ir 37 gadi, es sveru 80 kg ar 174 cm. Tātad, atņemot, piemēram, 700 kcal, man vajadzētu ēst 1400 kcal. Esmu dzirdējis, ka “vienkārša” matemātika ir paredzēta cilvēkiem, kuriem iepriekš nav bijis jojo un viņi ir veseli. Es ciešu no (vieglas) hipotireozes un 8 gadu laikā man divreiz bija jojo efekts pēc diezgan stulbām diētām - ļoti mazkaloriju pulveri (450 kcal) un 900-1000 kaloriju diēta. Apsveru 1200–1400 diētu (ar uzsvaru uz 1300 kcal) - vai tā ir laba ideja? Mana aktivitāte galvenokārt ir pastaigas no vienas stundas līdz 1,5 stundām nedēļā vai (nevis tajā pašā dienā) 20–30 minūšu elipsveida krosu trenažieris. Vai šī ir laba izvēle? Un cik daudz svara es varu zaudēt mēnesī, ievērojot 1300 kcal diētu? Es gribētu zaudēt apmēram 20 kg, ko man darīt?

Lūdzu, izmantojiet kaloriju ierobežojumu 1300–1400 kcal / dienā. Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību pareizai olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalei ikdienas ēdienkartē un regulārām ēdienreizēm. Tā kā jums jau ir bijusi kāda negatīva pieredze ar svara zaudēšanu patstāvīgi, iesaku apmeklēt speciālistu. Tad jūs neuztraucieties par svara zaudēšanas procesa drošību un pastāvīgi izkliedēsit visas savas šaubas.

Zaudēt 20 kg ir diezgan ilgs process, parasti no 20-40 nedēļām, tāpēc jums tas ir labi jāplāno. Turklāt svara zaudēšana ir sākums pastāvīgām paradumu izmaiņām, tāpēc vienlīdz svarīgi ir lēnām un droši iziet no svara zaudēšanas programmas.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl