Diēta var padarīt jūsu nervu sistēmu stiprāku! Jūs dzīvojat pastāvīgā steigā un stresā. Viņi bieži nervozē, tāpēc jūs lietojat nomierinošus līdzekļus. Vai varbūt mēģināsiet ēst vairāk pārtikas, kas stiprina nervu sistēmu? Tiem vajadzētu saturēt B grupas vitamīnus, folskābi, magniju, cinku, selēnu, omega-3 taukskābes un aminoskābes - triptofānu un fenilalanīnu ...
Kad mēs esam pastāvīgi saspringti, mums ir problēmas darbā vai mājās, viss mūsu ķermenis mobilizējas, lai darbotos ar maksimālo ātrumu. Tāpēc tas prasa lielāku enerģijas patēriņu nekā parasti. Pieaug arī vajadzība pēc vielām, kas nepieciešamas nervu impulsu vadīšanai. Tāpēc cilvēkiem, kas dzīvo saspringtā stāvoklī, vajadzētu ēst pareizi. Tas nenozīmē, ka diēta aizstās relaksāciju vai farmakoloģisko atbalstu (ja nepieciešams). Tomēr tas veicinās novājinātas nervu sistēmas ātrāku atjaunošanos.
Diēta nervu sistēmas stiprināšanai: B grupas vitamīni
Ieteicams pilngraudu un pilngraudu maize, nelobīti rīsi, pilngraudu makaroni, klijas. Tie nodrošina ogļhidrātus, kas smadzenēs tiek pārvērsti par "degvielu". Viņiem ir arī daudz B1 vitamīna (tiamīna), kas uzlabo atmiņu un uzlabo domāšanu. Tas ir nepieciešams acetilholīna - vielas, kas pārraida nervu stimulus, ražošanai un izdalīšanai.
Ēdiet arī piena produktus: sieru un biezpienu, dzeriet raudzētus piena dzērienus, jo tie nodrošina B2 vitamīnu (riboflavīnu), kas nomierina galvassāpes un reiboni.
Jūsu uzturā jāiekļauj arī pākšaugi, īpaši sojas pupas, saulespuķu sēklas un kviešu dīgļi. Tie ir bagāti B6 vitamīna (piridoksīna) avoti. Tas atvieglo magnija uzsūkšanos un ir nepieciešams neirotransmiteru: serotonīna, dopamīna un norepinefrīna ražošanai. Viņu trūkums var izraisīt depresiju un trauksmi, kā arī zemāku garīgo spēju.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums pozitīvi ietekmēt kognitīvās un uztveres funkcijas, un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un samaziniet depresijas, Alcheimera vai Parkinsona slimības risku. Izbaudiet labi izvēlētu ēdienkarti un dietologa atbalstu jau šodien!
Uzziniet vairāk Lasiet arī: Stress un svara zudums: kā stress ietekmē ķermeņa svaru? Kā jūs reaģējat uz stresu? Domāšanas diēta un laba atmiņa: ko ēst, lai uzlabotu smadzeņu darbībuDiēta nervu sistēmas stiprināšanai: zivis un gaļa
Gaļa nodrošina daudz triptofāna un fenilalanīna. Šīs aminoskābes asinīs tiek transportētas uz smadzenēm, kur tās ražo neirotransmiterus, kas regulē centrālās nervu sistēmas darbību un ir atbildīgi par mūsu labsajūtu.
Fenilalanīns tiek pārveidots par dopamīnu, noradrenalīnu un adrenalīnu, kas ir atbildīgs par atmiņu, refleksiem un koncentrēšanos. No otras puses, triptofāns ražo serotonīnu - tā saucamo laimes hormonu, kas mazina nervu spriedzi un uzņēmību pret stresu, tam ir nomierinoša, relaksējoša un miegu izraisoša iedarbība.
Ēdiet daudz jūras zivju, jo tās ir bagātīgs B12 vitamīna - cianokobalamīna avots, kas nepieciešams mielīna apvalka ražošanai, kas ieskauj un aizsargā nervu šūnas un uzlabo impulsu vadītspēju.
Zivis satur arī cinku un selēnu - tie palielina endorfīnu, t.i., dabisko anestēzijas vielu sekrēciju. Tajos ir arī daudz omega-3 taukskābju, kas ir smadzeņu garozas šūnu pamatelementi.
SvarīgsUztura nerviem jāiekļauj arī: linsēklas, linsēklu eļļa, olīveļļa un valrieksti. Papildus omega-3 taukskābēm tie nodrošina daudz E vitamīna, kas nomierina un uzlabo koncentrāciju.
Diēta nervu sistēmas stiprināšanai: folskābe un magnijs
Sabiedrotie cīņā pret stresu ir: kāposti, salāti, kāposti, brokoļi, sojas kāposti, lēcas, saulespuķu sēklas, redīsi, melones, aprikozes, apelsīni, ķirbis. Tie satur folskābi, kas uzlabo nervu sistēmas darbību un mazina spriedzi. Ēdiet tos neapstrādātus vai īslaicīgi tvaicējiet, jo augsta temperatūra iznīcina folijskābi.
Rupji graudi (griķi, pērļu mieži), rieksti, mandeles, ķirbju un sezama sēklas un banāni arī labvēlīgi ietekmē mūsu nervus. Tie ir bagāti magnija un mangāna avoti. Magnijs atvieglo glikozes piegādi smadzenēs un ir nepieciešams neirotransmiteru ražošanai.
Diēta nervu sistēmas stiprināšanai: dzeriet ūdeni un sulas, izvairieties no kafijas
Dzert vismaz 2 litrus šķidruma katru dienu. Ūdens trūkums var saasināt stresa negatīvo ietekmi. Labākās sulas ir: greipfrūti, apelsīni un tomāti, kas nodrošina kāliju, kas regulē asinsspiedienu un ūdens līdzsvaru organismā. Kālijs ļauj jūsu nerviem darboties pareizi un novērš stresa izraisītas sāpīgas muskuļu spazmas.
Dzeriet sulas, nevis stipru espresso vai kafiju, kas pagatavota glāzē. Kofeīns paaugstina kortizola (stresa hormona) līmeni, kas cita starpā izraisa asinsvadu sašaurināšanās. Oklahomas zinātnieki ziņo, ka kafijas dzeršana stresa situācijās izraisa lielu asinsspiediena paaugstināšanos un palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Tējas, kakao, šokolādes un kolas dzērienos esošais teofilīns un teobromīns darbojas līdzīgi.
Diēta nervu sistēmas stiprināšanai: ierobežojiet sāli, izvairieties no nevēlama ēdiena
Ja jūs dzīvojat pastāvīgā spriedzē un stresā, noņemiet tā saukto augsti pārstrādāti produkti: čipsi, šķīstošie ēdieni, ātrās ēdināšanas ēdieni. Tie satur daudz sāls un nātrija glutamātu, kas palielina asinsspiedienu un padziļina spriedzi.
Mainiet arī ēdienu gatavošanas veidu. Gatavošanas vietā izvēlieties grilēšanu, tvaicēšanu, cepšanu folijā. Tas ļauj mazāk sālīt ēdienu un izvairīties no ūdenī šķīstošo vitamīnu un minerālvielu, īpaši B grupas vitamīnu, zuduma.
ikmēneša "Zdrowie"
