Mani mati krīt jau 2 gadus, domāju, ka tas ir saistīts ar to, ka pēc pirmās grūtniecības 3 mēnešu laikā es zaudēju apmēram 25 kg, un tā paša gada novembra beigās es atkal paliku stāvoklī. Es nezaudēju svaru tik strauji - apmēram 6 kg gadā. Turklāt man ir apnicis traucējošais aizcietējums, ar kuru saslimu jau pirmās grūtniecības laikā, jo tad es pieņēmos svarā apmēram 30 kg. Es sveru 49,5 kg pie 165 cm, un es vēlētos iegūt svaru, bet uz visu ķermeni, ne tikai uz vēdera. Es gribētu piebilst, ka kopš bērnības man vienmēr ir sagāzies vēders, un manas kājas un rokas bija plānākas. Lūdzu, iesakiet man, ko ēst, lai iegūtu visu ķermeņa svaru un vienlaikus stiprinātu matus, kas mani ir ļoti novājējuši, un tajā pašā laikā ļautu tiem būt pārtikai, kas neizraisīs aizcietējumus. Piebildīšu, ka man tika veiktas asins analīzes, un es saņēmu labus rezultātus. Es biju pie dermatologa, es matiem lietoju vitamīnus: Amacon Forte un cinku. Pret aizcietējumiem es ēdu putru un kviešu klijas, bet, ēdot kukurūzas pārslas, gaļu vai saldumus, man jau ir milzīga problēma. Lūdzu, uzrakstiet man dažus produktu paraugus, kas nav dārgi un veselīgi un man palīdzēs.
Matu izkrišanu faktiski var saistīt ar svara zudumu, kā arī grūtniecību un zīdīšanu. Šie divi faktori, iespējams, ir veicinājuši daudzus ķermeņa trūkumus. Es ieteiktu tos papildināt ar pareizu, vērtīgu uzturu, kas palīdzēs sasniegt vēlamo ķermeņa svaru un tajā pašā laikā novērsīs jūsu pieminētos aizcietējumus.
Es ieteiktu uzturā iekļaut mazapstrādātus pilngraudus - ieskaitot kvinoju, griķus un prosu - tie satur B grupas vitamīnus un silīciju, kas ietekmē jūsu matu stāvokli, kā arī lielu daudzumu šķiedrvielu. Putrai varat pievienot ķirbju sēklas, jo tās ir labs cikla avots. Matu stāvokli ietekmē arī neaizstājamās taukskābes, kuras var atrast jūras, taukainās zivīs, linsēklās, eļļā, valriekstos. Ļoti svarīgas ir arī aminoskābes, kas atrodas zivīs, gaļā un olās, kā arī dzelzs.
Lai iegūtu svaru, es ieteiktu ēst pārtiku, kas bagāta ar labas kvalitātes olbaltumvielām - galvenokārt iepriekšminētās zivis, putraimus var kombinēt arī ar pākšaugu sēklām (tajās ir arī liels šķiedrvielu daudzums), jo šāda kombinācija ir pilnvērtīgu olbaltumvielu avots. Sajauciet, piemēram, sarkanās pupiņas / aunazirņus / lēcas ar brūniem rīsiem, amarantu, putraimiem.
Es domāju, ka tā būs laba ideja arī katru dienu vingrot, kas liks jūsu ķermenim uzņemt pareizās proporcijas, kuras jūs pieminējāt. Ar laba vēlējumiem!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
