Sveiki. Pirms diviem mēnešiem es atmetu smēķēšanu un pieņēmos svarā par 3 kg - tagad es domāju, ko darīt un kā novērst svara pieaugumu un iedragāt apņēmību cīnīties ar atkarību. Tāpēc man ir jautājums: ko ēst, lai kilogrami nepalielinātu vai pat nesamazinātos? Vai šis lēnākā metabolisma stāvoklis galu galā stabilizēsies un normalizēsies, vai arī tas vienmēr būs tik lēns? Ar laba vēlējumiem. Anna.
Sveiki, Anna kundze, pirmkārt, apsveicu ar atteikšanos no atkarības :-). Kas attiecas uz svaru, patiesībā saskaņā ar britu un franču zinātnieku veiktajiem pētījumiem bijušie smēķētāji gadu pēc atkarības atmešanas ir vidēji par 4-5 kg smagāki. Tādējādi svara pieaugums ir pamanāms. Parasti augstākais smaile rodas pirmajos trīs mēnešos pēc tam, kad pārtraucam smēķēt. Nikotīns faktiski nedaudz paātrina vielmaiņas ātrumu un nomāc apetīti. Turklāt bieži refleksu, lai sasniegtu cigareti, aizstāj ēdiens un nekontrolētas uzkodas. Tātad, kā jūs novērst svara pieaugumu? Vispirms plānojiet maltītes un izvairieties no uzkodām. Ja jūs ēdat 5 ēdienreizes ar intervālu 2,5-3 stundas, jūsu termoģenēzes ātrums pēc ēšanas palielināsies. Stabils cukura līmenis asinīs ļauj vieglāk tikt galā ar bada lēkmēm un nejaušu ēšanu.Jums vajadzētu ēst lietas, kas ļaus jums justies pilnībā. Citiem vārdiem sakot, katrā ēdienreizē jābūt olbaltumvielām - t.i., zivīm, pākšaugiem, olām, tofu un gaļai. Jums vajadzētu tos apvienot ar dārzeņiem un katru ēdienreizi ēst daļu dārzeņu. Tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kuru smēķētājiem un smēķētājiem trūkst, un tajā pašā laikā tajos ir maz kaloriju. Turklāt jums vajadzētu ēst sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, auzu pārslas, amarants, griķi, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni. Izvairieties no liekiem augļiem kā uzkodām, saldumiem, neveselīgiem ēdieniem, rafinētiem pārtikas produktiem, piemēram, baltajiem makaroniem, maizei, baltajiem rīsiem vai kukurūzas pārslām, taukainai gaļai, sviestam, augļu jogurtiem, sulām un saldajiem dzērieniem. Tā vietā pirms katras ēdienreizes ir vērts izdzert glāzi ūdens, ēst daudz dārzeņu un dabīgu ēdienu un ieviest regulāras fiziskās aktivitātes. Vismaz 30 minūtes dienā. Īstenojot šos pieņēmumus, svars noteikti nepalielināsies, bet pat samazināsies. Turklāt dāma jutīsies daudz labāk :-) lai veicas
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
