Kā veselīgi un efektīvi iegūt svaru?

Pēc savas būtības esmu ļoti slaids, jo varu atcerēties, ka vienmēr biju ļoti mazs, bet galu galā tas sāka mani traucēt. Es sveru 40 kg ar 158 cm augstumu - es zinu, ka tas noteikti ir par maz, bet es nevaru iegūt svaru. Es gribētu jums ieteikt, kā es varu iegūt svaru. Es gribētu piebilst, ka mani morfoloģijas rezultāti ir normāli (tie tika veikti šī gada janvārī).

Diemžēl iegūt svaru ir grūtāk nekā zaudēt svaru. Patiesībā jūsu svars ir mazs. Pirmkārt, jums jārūpējas par veselīgu uzturu, jāēd vismaz 2100-2400 kcal 5 ēdienreizēs dienā. Ir vērts, lai enerģijas sadalījums būtu šāds: 15% enerģijas no olbaltumvielām, 55% enerģijas no ogļhidrātiem un 30% enerģijas no taukiem. Internetā ir pieejami bezmaksas kalkulatori, kas palīdzēs pārveidot izvēlni. Tomēr vislabāk būtu, ja jūs apmeklētu dietologu pēc profesionālas, individuālas uztura programmas.

Ikdienas uzturā ir vērts rūpēties par putraimiem, graudaugiem, makaroniem, labajiem taukiem, t.i., riekstiem, sēklām, sēklām, žāvētiem augļiem, kas ir koncentrēts enerģijas avots. Ir vērts ieviest augļu kokteiļus, kas sajaukti ar dabisko jogurtu, riekstiem un graudaugiem. Tās ir ļoti enerģiskas un veselīgas maltītes. Neaizmirstiet par gaļu, zivīm, pākstīm, olām, kas visi ir galvenie olbaltumvielu avoti. Vienmēr sāciet dienu ar brokastīm. Tie var būt omlete, putra, putraimi ar riekstiem un augļiem, sviestmaizes no pilngraudu maizes ar aukstajiem gaļas izstrādājumiem, humusu, dārzeņu vai zivju pastas. Var būt speltas pankūkas ar augļiem, olu smalkmaizītes, kokteiļi. Uzkodām ir vērts ieviest auzu pārslu cepumus, mājās gatavotus žāvētu augļu batoniņus vai halvu. Kad esat ilgāk prom no mājām, ņemiet līdzi salātus, kas pagatavoti no putras / rīsiem / gaļas / dārzeņiem / riekstiem / zaļumiem un olīveļļas vai pilngraudu tortiljām ar pupiņām, sieru un sēklām. Vienmēr ēdiet pilnvērtīgas pusdienas. Ja jūs varat, tā var būt divu ēdienu maltīte. Putraimus pārkaisa ar sēklām, rīvmaizē var pagatavot gaļu vai zivis un cept cepeškrāsnī (nav ieteicams cept eļļās). Pievienojiet salātiem mērces. Ēdiet vakariņas 2-3 stundas pirms gulētiešanas, piemēram, sacepumus, maizes klājumus, risotto. Ir arī vērts veikt TSH testu, lai noskaidrotu, vai vairogdziedzeris darbojas pareizi.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl