Kalcijs ir zobu un kaulu pamatsastāvdaļa. Šī elementa trūkumi var izraisīt sliktu stāju un kariesu. Bet, ja jūs pārliecināsieties, ka bērna ķermenī ir pietiekami daudz kalcija, viņu zobi būs izturīgāki pret bojāšanos un nākotnē viņiem nebūs osteoporozes risks.
No visām mūsu ķermeņa minerālvielām visvairāk ir kalcija. Pat 99 procenti. šis elements ir atrodams kaulos. Atlikušais viens procents veic arī svarīgus uzdevumus - tas aizzīmogo gļotādu, ir iesaistīts asins recēšanas procesā, ietekmē muskuļu un nervu sistēmas struktūru un efektivitāti, tam ir arī pretiekaisuma iedarbība. Kalcijs ir svarīgs zīdaiņiem, jo tas ir būtiska kaulu un zobu sastāvdaļa. Pirmajos dzīves mēnešos bērns aug ļoti ātri, tāpēc tā kauliem pareizai mineralizācijai un augšanai nepieciešams pietiekams daudzums celtniecības materiālu.Līdz pirmā dzīves gada beigām lielākā daļa mazuļu mēģina spert savus pirmos soļus. Kalcija deficīta (un ar to saistītā D3 vitamīna deficīta) rezultātā var rasties stājas defekti. Ja pārliecināsieties, ka bērna ķermenī ir pietiekams daudzums šī elementa, viņa zobi būs izturīgāki pret bojāšanos, un nākotnē viņam nebūs osteoporozes risks.
Kalcijs ir atrodams ne tikai pienā
Cilvēka ķermenis pats nevar ražot kalciju, tāpēc tas ir jānorij ar ēdienu. Pirmajā dzīves gadā zīdainim ir nepieciešami apmēram 600–800 mg kalcija dienā. Piena avots šādam bērnam ir piens - māte vai modificēts. Tīri ar pienu baroti bērni parasti saņem tieši nepieciešamo daudzumu. Pat ja mazais nedzer tik daudz piena, cik pediatri iesaka uzturvērtības režīmā, bet attīstās labi un pareizi pieņemas svarā, uztraukumam nav pamata. Situācija kļūst nedaudz sarežģītāka, kad sākat paplašināt mazuļa diētu un pamazām aizstāt pienu ar citām ēdienreizēm. Ja ēdienkarte ir vienmuļa un slikta, bērnam var sākt trūkt kalcija. Lai tas nenotiktu, rūpējieties par pareizu uzturu.
Dārzeņu zupas jābiezina ar modificētu pienu, kas bagātinās kalcija daudzumu uzturā. Atcerieties arī dot savam mazulim olu (saskaņā ar barošanas grafiku), jo tas ir labs kalcija avots. Labākais šī elementa avots ir piens un tā produkti. Tie satur visvairāk kalcija, un šī elementa uzsūkšanās ir daudz labāka nekā augu izcelsmes produktu absorbcija (salīdzinājumam: piena produktu kalcijs tiek absorbēts 30%, savukārt no augu produktiem - tikai 10-13%). Ir taisnība, ka bērni līdz trīs gadu vecumam nevar dzert govs pienu, jo tā sastāvs nav piemērots viņu vajadzībām, tomēr ir vērts nodrošināt, ka piena produkti - jogurts, kefīrs, dzeltenais siers ( pēdējais ir 800 mg uz 100 g produkta, siera šķēle organismam nodrošina 200 mg kalcija). Jūs varat ieviest jogurtus vienpadsmit mēnešu vecumā, bet dzelteno sieru - mēnesi vēlāk. Bērnu sieros ir arī daudz kalcija (180 mg kalcija divās mazās tasītēs). Daudz kalcija (pat 350 mg 100 g produkta) satur arī sardīnes eļļā, taču šo īpatnību bērniem var dot tikai otrajā dzīves gadā un tikai reizi pa reizei - lielā garšvielu un konservantu daudzuma dēļ.
Svarīgs vitamīns
Ar kalciju vien nepietiek - lai organisms to asimilētu, jums jānodrošina, lai bērns saņemtu pietiekamu daudzumu D vitamīna. Diēta nenodrošina ikdienas nepieciešamību, tāpēc zīdaiņiem tas jādod papildus (devu nosaka pediatrs).
ikmēneša "M jak mama"
