Grūtniecība nenozīmē, ka jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Svarīga ir kvalitāte, nevis daudzums. Šeit ir iknedēļas ēdienkarte, kuras pamatā ir veselīgas ēšanas piramīdas principi, kas sastāv no sabalansētām maltītēm, kas satur būtiskas uzturvielas, vitamīnus un mikroelementus.
Nākamās mātes ēdienkartē ir visas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai stiprinātu grūtnieces ķermeni un pareizu augļa attīstību. Ēdieni ir sātīgi un nodrošinās ļoti nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus mātei un viņas mazulim.
Ēdienkarte grūtniecēm - 1. diena.
Brokastis:
2 pilngraudu maizes šķēles ar sviestu, aukstu gaļu, salātiem un 1/2 tomātu, tasi dabīgā jogurta ar ēdamkaroti kviešu kliju un ēdamkaroti ķirbju sēklu, glāzi augļu tējas
Otrās brokastis:
banāns, glāze minerālūdens
Vakariņas:
šķīvis dārzeņu zupas, glāze makaronu ar tomātu mērci no svaigiem tomātiem, kas sajaukti ar baziliku, un karote olīveļļas, glāze ingvera tējas
Tēja:
glāze kefīra, ābols, glāze minerālūdens ar citronu
Vakarēdiens:
bļoda ar lēcu kāpostu salātiem, salātiem, grauzdētām saulespuķu sēklām, apelsīnu, 2 ēdamkarotēm fetas siera, dažiem pilieniem olīveļļas
Lasiet arī:
Grūtnieces ultraskaņa: vissvarīgākie jautājumi par grūtnieču ultraskaņu
Diēta grūtniecības laikā - ēst diviem, nevis diviem
Diēta grūtniecības laikā: grūtniecības laikā nedzeriet saldos un gāzētos dzērienus!
Ēdienkarte grūtniecēm - 2. diena.
Brokastis:
biezputra ar valriekstiem uz piena 2 procenti tauki, sausiņš ar aveņu ievārījumu, glāze vājas tējas
Otrās brokastis:
aprikoze, glāze dabīgas paniņas
Vakariņas:
šķīvis ziedkāpostu zupas, brūnie rīsu risotto ar vārītu vistas krūtiņu, vārīti brokoļi un karote kukurūzas, glāze melno jāņogu sulas
Tēja:
svaigu ananāsu salātu bļoda ar nedaudz rozīnēm, glāzi minerālūdens
Vakarēdiens:
2 graham maizes šķēles ar sviestu, salātu lapām, sieru, svaiga gurķa šķēlītēm, pārkaisa ar dillēm, glāzi citronu balzama tējas
Kafija - vai jūs varat dzert grūtniecības laikā?
Ēdienkarte grūtniecēm - 3. diena.
Brokastis:
speltas rullītis ar sviestu, aukstu gaļu, cigoriņu lapām un tomātu šķēlītēm, cieti vārītu olu, tasi graudaugu kafijas
l Otrās brokastis:
kokteilis: 1/2 tase jogurta, kas sajaukts ar banānu, tējkaroti kviešu kliju un tējkaroti pētersīļu, glāze vājas tējas
Vakariņas:
plāksne sarkanā boršča ar kartupeļiem, risotto ar liellopa gaļu un dārzeņiem, glāze apelsīnu sulas
Tēja:
nektarīns, glāze minerālūdens
Vakarēdiens:
tasi dabīgā jogurta ar karoti saulespuķu sēklu un valriekstu karoti, persiku, glāzi kumelīšu tējas
Ēdienkarte grūtniecēm - 4. diena.
Brokastis:
2 maizes šķēles ar sviestmaizes sieru, grauzdētas cūkgaļas fileju, piparu un tomātu salātiem ar sasmalcinātiem pētersīļiem un šķipsniņu piparu, glāzi augļu tējas
Otrās brokastis:
tasi kefīra 2%, 4 kaltētas vīģes
Vakariņas:
Vidusjūras zivju zupa, 2 grauzdiņi pilngraudu maizes, glāze greipfrūtu sulas
Tēja:
bļoda ķiršu želejas, kivi, glāze minerālūdens
Vakarēdiens:
pilngraudu makaroni ar liesu biezpienu, karote dabīgā jogurta, rīvētu ābolu un kanēli, glāze augļu tējas
Ēdienkarte grūtniecēm - 5. diena.
Brokastis:
biezputra ar pienu 2%, graham maize ar sviestu, tunča pasta, liesa biezpiens un pētersīļi, glāze kumelīšu tējas
Otrās brokastis:
3 cepumi, neliels tumšu vīnogu ķekars, glāze minerālūdens ar citronu
Vakariņas:
skāba rudzu zupas šķīvis (bez olas), 2 liellopa kotletes ar kartupeļiem un vārītas bietes salāti ar cigoriņiem, 1/2 apelsīna, glāze daudzaugļu kompota
Tēja:
glāze paniņu, glāze vājas tējas
Vakarēdiens:
rupjmaizes šķēle ar sviestu, glāze liesa biezpiena, kas sajaukts ar ēdamkaroti sasmalcinātu pētersīļu, šķipsniņu estragona un pipariem, iesaiņots svaigās spinātu lapās, glāze tomātu sulas
Ēdienkarte grūtniecēm - 6. diena.
Brokastis:
tasi dabīgā jogurta ar ēdamkaroti rudzu kliju, ēdamkaroti rozīņu un 3 žāvētām plūmēm, maizes šķēli ar saulespuķu sēklām ar tējkaroti sviesta, lapu salātu lapu, filejas šķēli, 1/2 svaigu gurķi, glāzi zaļās tējas
Otrās brokastis:
dažas mandeles, greipfrūti
Vakariņas:
šķīvis zupas-krējuma no zaļajiem zirnīšiem, dārzeņu maisījums: 3 ēdamkarotes vārītu griķu ar glāzi vārītu aunazirņu un sasmalcinātu vārītu burkānu, 3 ēdamkarotes tomātu mērces sajauc ar krējumu un tējkaroti sasmalcinātas svaigas koriandras, 2 ēdamkarotes selerijas salātu, glāze ābolu kompota
Tēja:
zemeņu kokteilis no kefīra tases, kas sajaukta ar dažām zemenēm, sausiņiem
Vakarēdiens:
Graham maizes šķēle ar sviestu un lasi savā mērcē, 1/2 tomātu un apelsīnu
Ēdienkarte grūtniecēm - 7. diena.
Brokastis:
2 pilngraudu rupjmaizes šķēles ar sviestu, vārītas cūkgaļas filejas šķēles, salātu lapas, 1/4 pākstis sarkano piparu, glāze daudzdārzeņu sulas
Otrās brokastis:
tasi dabīgas paniņas, 5 žāvētas aprikozes, glāze minerālūdens
Vakariņas:
kartupeļu zupas šķīvis; pankūka ar liesu biezpienu, kam pievienoti 2 ēdamkarotes dabīgā jogurta, glāze sezonas augļu (piemēram, zemenes), tējkarote kokosriekstu garneļu, glāze tējas
Tēja:
kokteilis kefīra un 1/2 glāze upenes, 2 sausiņi, glāze minerālūdens ar citronu
Vakarēdiens:
pilngraudu rullītis, 1/2 vārīta ziedkāposti ar tējkaroti sviesta, glāzi zaļās tējas
